减肥怎么解馋低卡食物

1. 哪些零食在减肥期间能解馋又能不发胖？
2. 有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

哪些零食在减肥期间能解馋又能不发胖？

读书的时候，我总喜欢早上喝杯豆浆。可是上大学以后，食堂的豆浆实在是太难喝迫不得已之下，我买了份「冰泉豆浆」哇！口感丝滑，回味无穷就像饱满的太阳，降临到沉默的冬天，不太刺眼的阳光，带来沉甸甸的幸福。又像燃烧的火炬，站立在萧瑟的秋风，团团热气，消灭荒凉，剩下真情的暖意。虽然是无糖的，却比其他家更好喝。

你们吃没吃过蟹***！明明是鱼糜做出来的蟹肉味道 却让人觉得比真正的螃蟹更好。这是一道不合逻辑的料理放在火锅煮，能调和出海洋的鲜香纯粹地单煎，又散发着肉食的风味稍稍用牙齿咬一口那滑嫩的蟹肉，就带着清爽的气息轻而易举地 让你喉咙放弃抵抗。在蟹***面前任谁 都得变成一个被饥饿冲昏头脑的人只须品味一次就能让你彻底脱离烦恼，专心沉浸美味。

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

哪有这种好事，想吃东西又想减肥。只要你保证运动量大就可以。也是，女的都不爱运动，都是通过节食减肥，没用的。不运动不行的。

说说我吧，我70KG，男的，四月中旬决定开始减，晚上运动跳绳1000+，深蹲几十下，偶尔1500+，晚上吃水果和牛奶，中午餐正常吃，早上牛奶+鸡蛋/包子，现在五月十五号，昨天称重了一下，66kg,算是减去了8斤左右，明显感觉肚子上的肉少了，脸上也有变化。

所以，注重饮食，最重要是多运动，跑步，或者跳绳，不出汗不努力谈什么要减肥。

毅力是第一重要的！

零食是很多女孩子的最爱，闲暇之余吃点小零食，能为生活增添不少乐趣。可苦恼在于女孩子既想保持苗条的身材，又想体验零食的乐趣，舍弃任何一方都有点不忍心，这两者之间到底该作何选择呢？

在减肥期间，选择零食肯定不能随心所欲了，蛋糕、饼干、薯片等高能量低营养零食要果断拒绝，这些零食虽然吃起来美味可口，但也会不知不觉中摄入较高的能量，对减肥十分不利。

其实，有很多的零食是适合在减肥期间吃的，不仅营养丰富，能量也没那么高，可以在两餐之间作为能量补充，既满足了吃零食的欲望，也不会成为减肥路上的负担。

1、奶类食品

酸奶、牛奶、奶酪，是优质蛋白和钙的良好来源，其他的矿物质和维生素也很丰富。无糖酸奶和脱脂牛奶能量更低，很适合在减肥期间食用。

2、可生吃的蔬菜和水果

可生吃的蔬菜如黄瓜、圣女果以及各种水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，能量低、饱腹感强，不仅对减肥有利，也可降低心脑血管疾病、消化道癌症、糖尿病等的发生风险。减肥期间，蔬菜多多益善，水果因为含有糖分，所以也不宜过多食用，每天半斤左右。

可以吃低热量小零食来解馋。减肥期间不但可以吃小零食而是更要好好吃饭。节食减肥只能让你短暂的享受体重爆减的乐趣，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来了。所以，唯有好好吃饭，均衡营养才能达到健康减肥的效果。

一，为什么减肥期间会出现想吃的欲望？

主要是因为减肥期间饮食结构的调整和食物摄入量的减少。加上减少了油盐的摄入量，会让你满足不了那种饱腹的满足感。所以，会出现一直想吃东西来解馋的欲望。减肥期间这个现象属于正常现象，任何一个胖子都需要一个调整饮食结构的过程，让身材和健康都保持在健康的范围，这才是减肥的目的。

二，有什么减肥时期用来解馋的小零食？

减肥期间可以食用低热量，高纤维，饱腹感强的小零食来解馋。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者全麦面包一片或者圣女果9~10颗或者酸奶一只，加工的零食可以选择牛肉干，话梅等食物。

解馋的小零食每次适量食用，以不超过200大卡为宜，切记食用过量，食用过量也会增加热量的摄入量，让你辛苦付出的努力成果付诸东流。

[_a***_]不是很饿的情况下，可以先喝一杯温水来进行充饥，或者找同事聊聊天，这样就能转移想吃的欲望，同时也能减少食物摄入量的作用。

建议选择水果、酸奶、原味坚果等。

减肥期间需要对饮食进行适当的控制，再配合适度的体育运动，这样才能有效降低能量摄入，达到减肥的目标。然而，饮食控制容易带来一个问题，就是在减肥期间会感觉到“饥饿”，这时很多朋友想吃点东西“解解馋”，但是又怕“贪吃”会引起体重反弹，陷入两难境地。

实际上，减肥期间很多朋友都会遇到类似问题，只要食物选择恰当，是完全可以吃一点的。那么怎么吃呢，给大家两点建议：

1、选择营养价值高，能量相对较低的。如新鲜水果、酸奶、原味坚果等。

2、控制好量，不要吃多。水果一般一天可以两200~400克，相当于我们自己拳头大小的水果就可以了，稍微多吃点问题也不大；酸奶一般可以喝一杯，大概300克左右；原味坚果，最要少一些，大概一小把，相当于20克左右。

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