健身干货鸡胸肉怎么吃最好

1. 健身鸡胸肉什么时候吃最好？
2. 健身吃增肌粉？鸡胸肉怎么吃？
3. 我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

健身鸡胸肉什么时候吃最好？

健身鸡胸肉一般在健身后半个小时吃比较好。

鸡肉是一种营养价值很丰富的食物，属于高蛋白、低脂肪的食物。其此，健身的时候吃鸡胸肉可以迅速的恢复因健身消耗的能量，而且可以加速身体肌肉的代谢，有助于促进身体塑形。另外，鸡肉中的纤维素比较丰富，能够促进健身人群肠道蠕动，一般能够在一定程度上起到降低血压、降低血脂的作用。

鸡胸肉属于优质的动物蛋白质，对于促进自身的的代谢和增加肌肉有很好的帮助作用

健身期间吃鸡胸肉可以分这几个阶段吃最好

早上吃30%的蛋白，鸡蛋和蛋白粉可以优先考虑，中午40%蛋白质的摄入量，动物蛋白最好，其中鸡胸肉可以作为首选，增肌加速代谢，晚上可以摄入少一些，以蛋白类为主，晚上睡眠可以促进代谢，健身前两个小时吃鸡胸肉增肌减脂效果比较快

健身的时候怎么吃鸡胸肉呐，可以在饭前半个小时可以吃一些，还有在运动后的一个小时以后可以吃一些。并且加一些香蕉可以增加肌肉，健身衣应该在一个星期吃三次左右的鸡胸肉是最好，因为健身有的人是为了减肥，鸡胸肉它含脂肪比较少。适合减肥运动的人吃，鸡胸上含蛋白质高，所以他让人有饱腹感比较强。嗯，是减肥的佳品吧。

健身后20-30分钟内的吸收效果会很好，但主要的是一天之内你有没有补充足够的蛋白质，这个才是重点，什么时候吃并没有吃了多少重要。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

鸡胸肉是减肥神奇，鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用，所以更容易被大众接受和喜爱！鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。

健身吃增肌粉？鸡胸肉怎么吃？

偏瘦的话在增肌粉和蛋***选择上，选择增肌粉是没错的。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处，说白就是大部分碳水化合物+蛋白质所组成。碳水化合物提供热量，热量消耗便可以长出肌肉，而盈余热量就变成了肥肉，碳水化合物是增肌的必要保障。而蛋***补充则是促进肌肉生长。

如果想拥有一个好身材一定要在吃增肌粉的时候配合运动，才能做到变壮而不是变肥。

然后说说我们的重点，鸡胸肉如何好吃又营养。

说到鸡胸肉很多健身的小伙伴可是都懂得鸡胸肉多带来的不好吃缺要坚持吃下去的烦劳，下面给大家介绍几种做法最大程度保证鸡胸肉的营养并且拥有较好的口味。

中国作为美食的国度，对于料理一块小小的鸡胸肉方法就有千万种。

蒸

蒸作为最能保证营养的做菜方式之一，还能让鸡胸肉变的不是很柴。

做法：

1.鸡胸切花刀，用少许盐码入，静置十分钟入味。

我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能[_a***_]，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，羊肉，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身计划，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！

隔天做一次有氧，跑步跳绳，开合跳波比跳都可以，保持心率，如果不准备增肌的话，鸡胸脯没有太大必要。每次有氧四十分钟到一个小时就可以，不要时间太长。结束做五分钟拉伸。希望能帮到你。

晚上9点后锻炼有点晩。你的目的是减脂塑形6块腹肌，要练腹肌必须要提高训练强度，加强有氧锻炼。

调整合理的饮食，鸡胸肉是你蛋白质的主要来源，蛋白质能够提高身体代谢率，增加身体安静状态下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白质在人体内消化时间比较长，相对不容易引起饥饿感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助减脂。建议：晚饭时间食用白水煮鸡胸肉100克就可以了。

9点后锻炼先做腹肌后做有氧运动，效果更佳。你训练太晚了，塑形减脂练腹肌必须做大量有氧运动，多饮水才有助脂肪的消耗。饮水有多夜尿，严重影响睡眠。而且长期太晚做运动对身体健康不利。