减肥餐全套减肥操***教程

1. 减肥操可以瘦肚子吗？
2. 每天不吃晚饭还做45分钟减肥操一周能瘦几斤？
3. 每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
4. 减脂，先做keepHIIT燃脂运动再做有氧运动，比如减肥操，可以达到减脂的效果么？

减肥操可以瘦肚子吗？

减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物

每天不吃晚饭还做45分钟减肥操一周能瘦几斤？

这得你实际行动一下才知道具体多少斤的，每个人身体情况不一样，体质，还有大体重的可能会瘦少些，小体重的人会瘦的多些，总之必须坚持做一下才知道的。另外还得忌口啊！像高脂肪高糖类的食品，油炸食品都不能进食的，否则你晚饭不吃，咋动也不行啊！

每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？

跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。

减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂，也就是降低体内的脂肪含量，减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重，也就是我们常说的管住嘴。

管住嘴又分为两个方面：

第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。

因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量，为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与自己的日常消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。

第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。

减肥中一定要增加优质蛋白质（鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品）和膳食纤维（粗粮、蔬菜、低糖水果）的摄入。

在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。

跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。

由于跳操运动一小时消耗热量并不算多，作为减肥运动时，应保持每周不低于3次，每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。

真的可以哦！本人有亲身经历。本人一直是一个微胖女孩，有一年夏天，我连续跳了一段时间的减肥操，真的瘦了。不过要坚持哦！如果不坚持的话，很容易反弹的。

而且如果要减肥的话，请记住一句名言：管住嘴，迈开腿。

其实每天也不用花多长时间，半个小时或者一个小时都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]

减肥需要饮食和运动相结合，也就是大家口中的“管住嘴，迈开腿”，它是一个坚持和自律的过程，跳操也就是运动的部分，有助于身体热量的消耗，加快新陈代谢，增肌减脂，加强体质，对于现在缺乏运动的年轻人来说是非常不错的。

但同时，减肥也需要合理控制饮食，减少高糖高脂高热量，少食多餐，多食新鲜蔬果，合理摄入优质蛋白质。

当然，最重要的一点是减肥是一个坚持的过程，一定要相信自己，坚持就是胜利！

减脂，先做keepHIIT燃脂运动再做有氧运动，比如减肥操，可以达到减脂的效果么？

keepHIIT燃脂运动是非常好的减脂运动之一。不错的

keepHIIT燃脂运动强度会稍大，所以类似减肥操这种你可以放到前面热身做。这样会对你后面的强度运动有非常好的好处