健身器械组合

1. 训练中如何选择器械重量，如何安排训练次数和组数使健身更加有效？
2. #炫腹脱单#女生怎么练胸？

训练中如何选择器械重量，如何安排训练次数和组数使健身更加有效？

那么我的答案是，要练习到力竭就好，怎么理解呢？我们每一组练习要达到增肌的，必须要力竭。做完一组练习以后，要让自己感觉，没有一点点力量再继续做一次动作，必须要休息一下才行。

那一组做多少次个动作到力竭比较合适呢？上半身肌肉的训练，8~12次左右的反复，力竭比较好。而腿部肌肉，12到16次的反复，力竭就比较好。

具体如何进行练习呢？建议第1组，可以进行热身，重量稍微轻一点的，做15次反复或者稍微多一点到力竭。第2次就可以增加重量，保证在10~12次反复就好，而第3组，可以再增加重量，8~10次就力竭，第4组最好只做6次，我们就理解，然后，最后留住，也可以做6次，这时候你可能没有力气做了，可以寻求小伙伴了，帮助来完成这种练习，如果我们每一次的练习都能达到理解，然后休息一下，进行下一组，在达到一件，这样的话，就真正***到我们的肌肉，你的肌肉就会有更好的增长。

最常规的重量选择有三种策略，分头讲一讲。

1.选择一个你只能完成1到4次的重量

在这个重量下，你每一组只能完成很少的次数

这是健力选手的主要训练方式

这种训练方式的意义在于，你每一次动作，都会几乎募集全部的肌纤维发力

对力量成长的意义非常大

但劣势同样明显，最重要的一点就是容易受伤

***如你选择这种方式训练，每天超大热量的饮食，以及良好的休息是必须的

2.选择一个你可以完成8到12次的重量

这是一般的大众健身者选择的策略

#炫腹脱单#女生怎么练胸？

女人练胸不仅靠的是力量，也需要配合练气力才可以达到标准，首先需要锻炼肩部和胸部周围的肌肉，这样才可以达到效果，例如练习瑜伽，简单的四肢伸展运动，坚持下去就可以得到你想要的效果。谢谢

谢邀答题。

女生一般身体力气差，上肢力量薄弱。因此训练要循序渐进，慢慢适应。

1.初级版，推墙

从推墙开始训练力量，因为练胸涉及到上肢力量。在慢慢改变身体的角度，增加训练难度，变化次数和组数。比如说刚开始10次*3组，后来15*4组……直到有一天可以趴在平地完成标准的俯卧撑。

推墙是个简单动作，当可变化的东西很多，比如说角度啊，间距呀，腿对位置，靠墙距离。

2.中级版，俯卧撑

俯卧撑是一个复合的动作，不仅会锻炼胸部，还会锻炼到手臂，背部，腰腹，增加身体的协调性和稳定性。 很多女生会做不好一个普通的俯卧撑，所以我们从做跪姿的会比较简单。

姿势很重要。如果想练胸肌，做的时候要做宽距俯卧撑，也就是把手向外45度。如果手与肩同宽，练的是肱3头肌。