瑜伽健身干货

1. 想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？
2. 瑜伽能自学吗？
3. 如何做瑜伽中的乌鸦式？

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

对减肥来说，健身要比瑜伽的效果更好。

瑜伽的拉伸效果很好，可以增强身体的柔韧性和灵活性，并且可以让我们放松心情获得心灵上的愉悦感。

但是瑜伽消耗热量的效率很低，也就是比散步多一些。

健身的范围很广，各种健身操、跑步、跳绳、力量训练等都包括在健身的范围内。

几乎所有的健身运动项目消耗热量的效率都要高于瑜伽的。

所以，从消耗热量的能力这个角度来说，确实健身的减肥效果是要高于瑜伽的。

想要减肥，只需要满足一个条件：摄入的热量 <消耗的热量。

也就是说，减肥要从控制饮食和运动消耗两个方面下手。

但是，二者是有侧重点的，对减肥来说，控制饮食永远排在第一位的。只要饮食控制的好，是完全可以达到减肥的目的的。

1、运动消耗热量的效率是非常低的。

“瑜伽能不能减肥？”

这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题，也是瑜伽馆经常被问到的问题。我知道你很想听到“能”，或者“不能”，但事实上，小编可能要让你失望了。

瑜伽其实更重要的会是塑形美体，增强体质。

瘦的多肉，多肉变瘦，肥肉变紧致，瘦肉变肌肉。

这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。

现实生活中，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽，不一定能减肥和治百病，但是如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的先要条件。

“向内求，观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养，它与运动有着许多不一样的地方。因为，瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事，你需要了解这些：

我练习瑜伽一个多月了（上班隔几天会不去一天），一天一节课。体重好像没多大变化，但身体状态比没练时好很多，身体的“肥肉”也紧实很多，也感觉瘦了些。想瘦身还是要吃跟练结合！

这两个并不冲突，瑜伽馆和健身房一样，瘦身都是有氧和无氧配合着来，关键是得结合着饮食。三分练七分吃不是说说而已。

如果你的体重在标准范围内，建议不用过度关注体重，关注自己的围度就可以了。

关于瑜伽，觉得自己筋骨太硬怕做不来的问题，其实是一种误解，瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范围之内，循序渐进地拉伸…

关于健身坚持不下去的问题，其实和瑜伽一样，一个好老师，会根据你的情况来给你上课，不会让你一下拉伸的很受不了，或者一下练得累的很受不了，都是一个循序渐进的过程，在不知不觉中慢慢加大强度。

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

答案是：我建议你可以选择练瑜伽来瘦身。瑜伽不仅仅是只有拉伸的效果，它还有力量训练，塑形的效果也很明显！

瑜伽本身是一种合缓的锻炼肌肉、骨骼和全身的运动，练瑜伽能够加速新陈代谢。练瑜伽的同时，还能代谢人体的废物，能够起到美容养颜，抗衰老，增加胃肠道的活力，促进肠胃的功能，促进肠道的润滑和排便的作用效果，从而能够排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！

下面分享几个可以瘦身的瑜伽体式：

1，船式。美化腰背部线条，雕塑美人肩。常做这个体式，会感觉到腰背部健康舒适，使身体更加健康有活力。

具体做法如下：

仰卧，吸气将上半身，两臂，两腿同时抬起，使上半身与两腿保持与地面成30度夹角，两臂向前伸直与地面平行。静态保持3分钟。

2，战士一式。拉伸腿部肌肉线条，紧实大腿内侧后侧。

具体做法如下：

站立，撤一条腿向后，脚后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿与地面90度夹角，骨盆摆正，吸气双手向上伸展，呼气沉髋向下。静态保持1分钟。

瑜伽能自学吗？

hello，我是璐璐。

我自己也是一开始是自学的，后来练了一段时间就腰痛。 我就停止没有练了。

真正接触瑜伽是我生了小宝后，随着小宝步入幼儿园，我在家蛮无聊的就去报了瑜伽教练班，一来是想正确系统的练瑜伽，二来是想赚点生活费😄 就这样天天练，二个月后考试顺利通过，同时也被馆里以优秀生毕业留馆实习。

二个月虽然毕业，但是我每天晚上10点要等二个孩子睡觉后才能学习，从理论到实践到解剖各方面学习，所以，我觉得要是没有一定的瑜伽概念，最好还是不要在家自学。

比如：肩胛骨向后背中间靠拢，你如果没有瑜伽概念，对肩胛骨在哪里也不知道，那怎么去靠拢？ （说话有点直，不要介意🤣）

最后，记得关注我哦，我每天会更新一个瑜伽视频。谢谢。

接触瑜伽已经有近十年，但开始系统练习是近一年的是事情。关于瑜伽能不能自学，网上众说纷纭，我想说一下自己的看法。

    一、初学者千万不要自学。

    在这样一个信息爆发的时代，不管是瑜伽还是健身在网上、手机上都有很多的学习***，让自学变成一件很轻松容易的事。但对于初学者来讲，自学看似很美好，却有很多隐患。

    首先体式上照葫芦画瓢，不知道如何用正确的肌肉发力、出现代偿，或者过分追求开髋、开肩、倒立等，都是很容易受伤的。网上之前流传着一个一个帖子《中国女人是如何被瑜伽毁掉的》，其实都是盲目练习的后果。

    其次不懂得呼吸和冥想，练瑜伽完全就是在练杂技，对身体和心灵的成长没有任何帮助。

    因此对于初学者我建议：选择正确的瑜伽会馆和瑜伽老师，这一点很重要，好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习，也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界，这才是我们练瑜伽的根本目的。如果你不知道怎么选择瑜伽馆和老师话，可以多问问老学员，再多去体验对比，找到适合自己的。

    二、长期习练者适度自学。

对于长期长期习练者来说自学就不会容易受伤了。想要[_a***_]自己的瑜伽水平，适度自学就是很必要的了。

但切忌过度练习，我在学习瑜伽初期，因为急于求成，手腕和膝盖都受过伤。和一些参加过短期培训的瑜伽老师聊过天，他们也都不同程度的受过一些伤，后来通过科学的练习才慢慢自愈，这都是得不偿失的。

另外很多长期长期习练者除了自己练习之外，仍然会选择定期到瑜伽馆去，也是因为相互学习的重要性。自己练习你很难无法发现自身的问题，有志同道合的伙伴进步会很快。同样在相对嘈杂的环境找到自己的那份专注，也是一种修行。

瑜伽刚开始自学的话，可能达不到你要的效果，因为首先你要入瑜伽门，知道一些有关瑜伽，有关呼吸，有关体式等等，最好能跟着老师练习一段时间，等你了解了瑜伽，再自学，因为你不知道，在练习中很多错误的体式容易造成损伤，如果长期练习的话，还不如没有练习呢

想要成为一个合格的瑜伽时尚达人，能不能学会很多体式不重要，重要的是我们的言行举止，瑜伽修身先修心，身体练就的永远只是我们的表面，最终都是融合与我们的内心的。我们找一面墙壁作为***，离墙壁25厘米处趴下，注意是胸部腹部着地，臀部抬起，小腿紧贴墙壁，小腿与大腿之间呈90°，大腿与腹部呈90°这样的姿势，两手臂贴地面，下巴顶地。我们习练瑜伽并非仅仅局限于各种复杂的体式，而是要从中练习获得灵活的智慧和身体的平衡感。

瑜伽的练习是自然而然的，它一定是自发的努力，一种由内而发的努力，没有任何外在的目标，练习瑜伽一定不能心有余念，要平心静气静下心来去做才能发挥效果。就像这个倒立的，我们选取离墙面25厘米左右，取倒立的姿势，左腿向墙那面伸，右腿向另一个方向伸，两腿之间呈145°左右即可。这个姿势不但能帮助血液循环，舒展全身关节，还能从内而外地调节身体，排除毒素。

瑜伽不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。几乎所有人都能够从瑜伽练习中获得健康的体魄，优雅的气质和平和的心态。依旧是倒立式，不同的确实腿部的交叉，右腿放在左腿上交叉，交叉以后的右脚在左小腿后面，两只手臂撑地。几个简单的瑜伽动作就可以让肩膀舒爽好多。

瑜伽是目前很流行的一种运动，通过瑜伽练习不仅可以拥有一副柔韧的身姿，而且能够减肥净化身心，所以瑜伽运动关注度热度都很高。很多朋友因懒惰、没时间、经济原因等等不去瑜伽会馆练习，只想在家对着教材***自学， 却又不知道应该如何来学习瑜伽，那么我们一个人自学瑜伽可以吗?我们应该怎样来学习瑜伽呢?

今天就给大家分享一些自学瑜伽的经验与建议

①找适合自己的***，简单的做起

很多初学者觉得，没有专业的教练指导，会很容易受伤，而且动作不到位，其实这样的担心是多余的。现在很多瑜伽课程动作讲解缓慢而又详细，瑜伽练习时每个动作，只做到自己的极限，不要勉强，不要追求动作的标准，特别是初学者，前期动作不标准很正常，遵循着这些，坚持锻炼，三个月下来就可以初见成效，当然这需要一定的耐心和恒心的。

网上会有很多的***教学，可以挑选瑜伽初级学者***，每天抽出一些时间，跟着基础课程进行学习。如果有朋友平常都有在练习瑜伽，也可以跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。

②瑜伽练习前最好空腹

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食，练的过程中与练完喝水要一小口小口的喝。

③选择好的环境

选择一个干净的环境，放干净的瑜伽垫，穿舒服的瑜伽服，空腹、赤脚练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快不可太嘈杂。

④瑜伽练习前拉伸

这个也是因人而异，不过不赞成自学瑜伽的一个原因是：自学者遇到的问题和伤害，是非常多的；当时也不知道哪里受伤了，耽误治疗不说，还对身体造成了严重的危害。当然很多人还是坚持要自学依据我的教训和经验，小编提出几点建议：一：做好准备工作，充分热身之类的。二：系统地学习瑜伽书籍，观摩有关***，借鉴他人学习方法。三：找到呼吸的节奏感后，从最简单的***入手，练习呼吸与动作的协调性。四：循序渐进，量力而行，逐步增加***练习的深度与难度。希望对大家有帮助。

如何做瑜伽中的乌鸦式？

这个动作要腰部力量，看着是平衡，其实是腰要有力，手臂要有力。

如果你腰部力量，手臂力量强的，学几次就可以掌握。如果这些都达不到，就要从手臂开始练起。

如完全船式，三角式等等。如果你这些都没开始练，而且还想练个乌鸦式拍拍照片，那就买个健腹轮，天天练，练到腹肌有力量，就可以尝试去掌握平衡。最多几次尝试，拍照片的几秒钟还是可以坚持的。

乌鸦式是一个集平衡与力量一体的动作，可以认为是，手倒立的最低阶版本。

如果想感受双手撑起身体，又还不会自由倒立的，可以先尝试下乌鸦式的练习。

从上图可以看到，练习乌鸦式，有两个技巧需要掌握。

一 双脚顶在手肘的位置

二 身体前倾，双手位置跟头部，形成一个三角形，身体的重心落在这个三角形的区域。

整体来说，乌鸦式是一个比较简单的动作，平时可以通过练习俯卧撑，来塑造乌鸦式所需要的力量。

练习乌鸦式，新手最担心的，就是摔倒。

在练习的时候，在瑜伽垫上练习会比较好，正常情况下，保持不了平衡的时候，膝盖就会砸在地上，如果有瑜伽垫的保护，基本上不会造成什么伤害。

以上就是瑜伽乌鸦式的练习要点。

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