学校低热量食物

1. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

分享下个人健康饮食心得:

1.减肥最主要一条，饮食每天吃进的食物热量小于人体新陈代谢和活动消耗。

2.减肥饮食方面遵守少盐，少糖，少脂肪的原则，既饮食要清淡一些，少喝含糖分的饮料，尽量不要去吃肥肉。

3.可以多吃一些深颜色的蔬菜瓜果，适量运动。

4，减肥期间饮食合理搭配，一日三餐尽量按规律吃饭。

感谢邀请。

减肥期间大家都希望能够多吃点少长点。很多朋友在减肥时会选择大量削减食量，但这样做会让我们感到饥饿难耐，在控制不住的时候很容易大吃一顿犒劳自己，结果很可能功亏一篑，坚持了3天的成果付之东流。即使靠节食的方式瘦了不少，但这个过程中减少的大部分是肌肉含量，体重下降较快，不过体型不一定瘦出来好看，而且一旦恢复以前的饮食方式，更容易反弹。因此在减肥时，我们照样应当让自己填饱，毕竟减肥是长期坚持的事情，也可以作为坚持一生的良好饮食方式，如果中途难以坚持，很难减肥成功。减肥时，我们也照样应该均衡营养，摄入适当的热量，因此，这就考研我们对食物的选择了。

减肥的条件简单暴力：摄入的总热量小于消耗热量，能量达到负平衡，才能让脂肪得到动用，达到减肥的效果。我们可以以一天为界，长期坚持每日能量的负平衡来达到减肥的目的，在总能量适宜的范围内，均衡营养，让食物尽量多样化，这就考验我们对食物的选择了。能有饱腹感，热量又较低的食物，最能让大家想到的自然就是质粗、富含膳食纤维的食物，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，因此膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，因此能够提高饱腹感。而膳食纤维又能促进胃肠蠕动，清肠通便，对减肥也是有利的。植物性食物中的膳食纤维含量一般丰富，因为植物有细胞壁，正是膳食纤维的来源，所以减肥中，提高蔬菜、全谷物类食物的摄入量是很好的做法。

蔬菜能提供丰富的水溶性维生素成分，水分、膳食纤维，还有抗氧化成分，全谷物类食物能作为主食，提供葡萄糖能量、矿物质、少量维生素，增强饱腹感。不过减肥中也不能光吃主食和蔬菜，营养不均衡，少了丰富优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素成分，所以动物性食物的摄入也是不可少的，但动物性食物对于减肥的朋友们来说是敬而远之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕长胖，其实适当的肉类摄入不会影响减肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕点，甜食来说，肉类比它们可要好多了。选择肉类可以多选择精瘦肉，避免过多五花肉、肥肉的摄入，减少脂肪摄入，也可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，进一步减少脂肪的摄入。

两餐之间是减肥人士最难熬的时光，由于减肥，三餐可能会减少食量，所以两餐之间很容易饥饿，两餐之间的零食选择可以有水果、坚果、奶制品等食物，这些食物能提供充足的饱腹感，又不至于让我们摄入过多热量。

吃低GI食物易饱不长胖，这些食物热量低饱腹感强，减肥期间食用有助于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，均衡饮食+适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物，导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪，造成脂肪细胞体积增大，脂肪细胞体积增大以后，人看起来也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以，减肥期间为了身体健康和减轻体重，尽量选择以低GI食物为主的食物。

低GI谷物类：红薯，玉米，藜麦，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆类：大豆，豌豆，红豆，黑豆，黄豆，扁豆等食物。

低GI蔬菜类：西兰花，卷心菜，芹菜，萝卜，菠菜，[_a***_]，花椰菜等蔬菜。

低GI水果类：苹果，梨，草莓，蓝莓，柚子，牛油果等水果。

低GI坚果类：杏仁，核桃，花生，开心果等。

早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇

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