C0f3d30c8 发布于2025-02-15 01:53:39 健身用品 28 次
家庭健身老司机不请自来。
买过动感单车(一千八)
单双杠×2(一个四百多,一个一千八)
椭圆机(一千八)
门上单杠×2(价格三十和七十)
臂力棒×2(初中的时候用的)
沙袋
哑铃×3(现在用50公斤)
哑铃凳
仰卧板
瑜伽垫
现在精选出来最必要的
结实的单双杠:贵的和便宜的家用单双杠体验感差别太大了。贵的用起来不会摇摆共振。
足够重的可拆卸哑铃。用来锻炼小肌群,以及用来做弓箭步,保加利亚深蹲的时候负重。危险性比直接用杠铃做深蹲低很多。而拆下来的铃片可以挂在腰上做引体向上和双杠曲臂伸的负重。
哑铃凳:可以调节靠背角度,放下可做仰卧起坐板,抬起来可以做凳子。做保加利亚深蹲还可以用来放非负重的腿。
至于有氧,我一般是爬楼梯。买的动感单车送人了,椭圆机基本没用过,准备卖了。爬楼梯强度比以上两者大的多,一边听着歌一边体会着大腿酸痛,强忍着奋力爬到楼顶见到阳光的感觉比在家里用器械好的多。
我现在膝关节有伤,人在学校。每周一三五引体向上四组至力竭,中间休息时间静蹲。
每周二四六双杠曲臂伸四组力竭,中间还是静蹲。
2017
夏天快到了,现在是这样
周一徒手深蹲跳50、卷腹200
这种器材有好多。
锻炼臂力的器材,室内的有杠铃,哑铃,臂力器,弹簧臂力器,弹力绳等等。儿童用的爬爬垫,对于成人来说也是一种锻炼臂力的好器材,经常在上面做俯卧撑,对练习臂力也有好处。
室外的有,单杠,双杠,软梯等都可以练习臂力。
臂力器绳子断了,如果是新买的到家没拉几天就断了,说明质量不好,拿着***找商家去退换,一般商品都是有保质期的,三个月保期,如果是用了几年了,拉断坏了也是正常的,那确实应该是换了,再买个新的,质量要好了,贵点也值,不然拉几下就断伞着胳膊就不值当了。
用臂力棒锻炼手臂力量是可以的,但是哑铃的效果会比臂力棒好很多
臂力棒也叫臂力器,是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉,根据中间弹簧的受压能力不同,分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。
臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点:
臂力棒弹簧力量过大,容易反向弹起,比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。
臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候,用的肩关节的内收力量,这样反向的力量对于肩关节伤害很大,尤其是当你手臂力量力竭的时候,弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上,很容易受伤。
臂力棒训练动作比较单一,不能全方面地***手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式,是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程,并不能孤立训练到某一块手臂肌肉,也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力***。
在学校一样可以把胸肌和臂力练好。但我建议你还是进行全身主要肌肉的锻炼,这样全身肌肉的发展更全面、更协调些。下面我就详细地介绍胸肌和手臂,以及其他部位在学校的锻炼方法,供你参考。
1、胸肌(俯卧撑)
动作要领是:两手分开稍比肩宽,指尖朝前,俯撑于身体两侧,身体尽量呈一条直线。手肘弯曲,手臂外展呈“八”字形,身体向下落,到大臂与地面平行为止,然后手臂用力向上推,将身体推起。每组做12-15次,做2-4组,组间休息1分钟。速度放慢,主要找胸部肌肉发力的感觉。可以将脚抬高来增加难度。
2、手臂后侧肱三头肌(体后臂屈伸)
坐在床的边缘或坐在凳子上,双腿并拢伸直,挺胸收腹,双手撑在身体两侧,指尖朝前。身体靠近手臂慢慢往下落,向下时大臂与小臂垂直,向上时手臂伸直。每组做12-15次,做2-4组,组间休息1分钟。用脚跟与手的距离来调节难度,距离越远,难度越高,还可以将腿抬高增加难度。
3、手臂前侧肱二头肌(单臂负重交叉弯举)
将书本叠加起来用绳子绑住或装在袋子里代替哑铃,身体自然站立,收腹挺胸,手臂握住绳子或袋子放在身体侧面。手臂前侧发力,手肘弯曲,到大臂与小臂呈45度为止,然后缓缓还原。两边手臂交换做,每组做12-15次,做2-4组,组间休息1分钟。控制好下落的速度。
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