健身***干货15秒怎么做,健身***干货15秒怎么做的

1. 如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
2. 怎样练好腿部功夫？

如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？

减肥确实不需要节食就能很好的瘦，提高新陈代谢的方法，实际就是增强体质，维持健康的方法。

身体状态越好，体质越好，代谢功能正常运转，胖子就会瘦，“电线杆”能增重，身体会自动调节体重，同时，一些亚健康，慢性疾病问题还能显著改善。

***如你是运动爱好者，合理增加热量，蛋白质，维生素，矿物质等营养，弥补运动消耗，身体得到充足的营养保障，不但不会长胖，身材反而更有形，更有魅力。

营养主要来自食物，饮食安排是关键！

应同时考虑饮食营养计划，三餐保持饱腹感，每天合理安排主食，肉类，蔬菜，蛋，奶……等，给身体提供充合理的蛋白质，热量，维生素，矿物质，提高体质和代谢力。

运动强度要和营养摄入挂钩，只讲运动不讲营养摄入就是耍流氓！过度的，不合理运动有害身体！如有饮食营养摄入疑问，建议咨询营养师！

七分吃三分练，每天温和活动，加上合理的饮食营养摄入，也能很好的提高体质，增强新陈代谢，减肥更有效更健康！

早餐午餐:强调蛋白摄入，适当的碳水化合物（主食），维生素，矿物质等基础营养补充，安排相关的食物，吃饱不挨饿。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

首先咱们先来看看基础代谢和新陈代谢，他们两个之间的区别。

基础代谢指的是你躺在那里不动，不吃不喝。而且神经保持清醒，在这个时候维持呼吸，维持体温，维持腺体的分泌，以及内脏的工作所消耗的最低热量。就是你什么都不干也能消耗能量。

新陈代谢指的是你吃进来的食物，我们把这个食物进行消化、吸收、合成、利用、然后排出，这个过程是新陈代谢。

上图为全天总能量消耗，包括基础代谢、食物生热效应、体力活动消耗。 我们可以看出，基础代谢占全天总能量消耗的一大半，甚至他要比体力活动消耗占比还要高。 减脂人群需要增加每天的消耗，同时控制摄入，然后来燃烧体内储存的脂肪。那么提高基础代谢就是首当其冲的事情了。

图中是身体里面各种器官对基础代谢的影响，我们可以看到肌肉对基础代谢的影响占比例是最大的，所以说想提高你的基础代谢，我们就要去做一些力量性的训练，来发展身体里面肌肉的含量。同时结合低强度有氧训练，这样就能做到持续减肥并且预防反弹的效果。

1.运动最直接能提高代谢。

2.大量喝水也可以提高代谢。（每天至少2.5L）

3药物如***不推荐（市面上有些减肥药就加了***，会导致口干舌燥，心慌头晕等不利健康）

4.增肌，肌肉量越高基础代谢约高。很多健身教练一身肌肉，为了保持肌肉量每天要摄入很高蛋白质和热量，一天吃6餐的大有人在。

谢谢邀请。

新陈代谢这个东西有好多不定性，因人而异，跟遗传、年龄有莫大的关系。

下面介绍几个提升基础代谢和新陈代谢的方法：

1、如果要减肥为目的的话要逐步减少热量高的食物。

2、少吃多餐，每天多吃几餐就能保持较高的新陈代谢功能，每餐间隔在3小时之内。

3、喝水，这个因人而异，喝水可以促进肠胃蠕动，能把体内多余的废物排出来，加速新陈代谢。

4、减肥不能靠节食来完成，节食会减少新车代谢的速度，相反的要多吃奶制品补充蛋白质，这样才能提高新陈代谢的速度。

5、要有规律的作息时间，不能熬夜，并且要保持有足够的睡眠时间，熬夜白害无一利切记。

6、定制自己的一套锻炼***，最好是燃脂的那一种，坚持下去就是胜利。

7、慢跑，如果你看到了这个，请不要质疑它，慢跑是燃脂之王，它除了能燃脂之外，它还能大大的提升新陈代谢速度；慢跑每周最好不超过4次，每次要保持在30分钟以上。

8、游泳，这玩意比慢跑厉害多了，同一小时下的游泳比慢跑减脂要高30%。这个看自身爱好。

人体之所以肥胖，是因为肝脏的代谢功能下降，脂肪分解能力过低，造成大量多余脂肪沉积在皮下或脏腑内，肝功能下降的主要原因是人体营养不均衡，长期缺乏微量元素和矿物质， 使得人体细胞自我修复功能降低。只要长期给人体细胞补充足够的各种营养，就能使人体的自我排毒功能得到恢复，在不节食的情况下，多余脂肪能够被代谢，人体就不会发胖。葆婴体重管理系列营养素就是专门为需要健康减肥的人群设计的细胞营养产品，健康减肥不反弹。

怎样练好腿部功夫？

在健身的世界里有这么一句话，新手练腹，高手练腿。一双肌肉爆满，线条清晰流畅的***腿，绝对是又拉风又拽酷，如果你想要成为一个外形俊美的健身老手，就一定要好好地看看本文，我给诸位想要变身***的童鞋，[_a***_]了一份干货满满的教学课程。

第一招：运动

在这里我给大家准备了两类运动，一类是自由力量训练，一类是固定器械训练，让我们了解一下吧。

①自由力量训练

第一步是通过自由力量训练锻炼自己的双腿，自由力量训练是借助包括哑铃、杠铃、壶铃、铅球等比较自由的器械，从而进行的一些运动。我们可以***取跳绳、哑铃深蹲、壶铃深蹲、壶铃弓步蹲等运动帮助自己锻炼双腿。

我推荐大家选择适当的重量来锻炼，新手可以从小的次数和组数开始锻炼，一次进行3到4组，一组进行20个到30个。慢慢地，迅速渐进地增加组数和次数，提高锻炼的力度。

②固定器械训练

第二步是通过固定器械训练进行有效的锻炼，我们在进行固定器械训练时，因为所进行的锻炼，是通过固定的器械所进行的，所以我们的肌肉实际上在重复同样的运动轨迹，所以可以有效带给肌肉塑形，有效避免运动中的错误，快速练出标准的肌肉，适合新手参与，也适合老手锻炼。