14天减肥餐教程图解大全***

1. 14+10轻断食的正确方法？
2. 自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？
3. 14岁、160斤，想减肥，有哪些好方法？
4. 辟谷14天的真实感受？

14+10轻断食的正确方法？

首先我们就严格两餐，一早一晚。早上8点吃一顿早餐，晚上6点左右吃一餐晚餐，中间保持14小时的空腹时间。这两顿饭不控制食材也不用刻意计算热量，吃饱不吃撑。但是两餐之间不能有任何加餐和零食，只能够喝茶喝水，或者柠檬水和咖啡。这个简单意义来说就是不吃午饭减肥法。✨基于此14小时轻断食的执行方法，第2点是如果想要14小时空腹，也能够启动细胞自噬，那就建议配合生酮饮食，因为不用花时间代谢糖，可以争取足够长的低胰岛素时期来启动细胞自噬。

自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？

宅家期间大家都开始精湛自己的厨艺，变胖风险指数上升！但如果你可好好利用，这也是一个很合适的减重时期，完全的避免了出门聚餐，有大量的自由时间掌控在自己手中，只要能坚持十四天，同时***用合理的方法就一定会瘦下来的！

1.饮食

每天至少喝八杯水，多喝水可以促进新陈代谢。少食多餐，碳水化合物以及糖分较多的食物尽量放在早上吃，晚餐尽量用酸奶蔬菜水果等代替正餐。下午如果感觉到饿可以用一根黄瓜或者一个番茄来进行加餐。晚七点以后尽量不要进食。

2.规律作息

减肥期间作息时间一定要规律，保证一个良好的代谢。晚11点前入睡，在入睡前不要喝水，可以听一些舒缓的音乐，使肌肉放松下来，睡眠好了，代谢自然也会好一些。

3.运动

减肥期间的运动也是必不可少的。把有氧运动放在早上做，我在这推荐一些适合在家里做的有氧，原地换脚跳，也可手握两个略重的物体在手部做跳绳状，深蹲起，高抬腿。在晚上睡前可做一些不那么激烈的运动，瑜伽或者体态训练，还可以帮助睡眠。当然也可跟着keep软件上一起做运动。

希望我的答案对您有帮助，祝您愿望达成！

首先不能吃一些高热量的东西，多吃水果，蔬菜，然后就是饭后半个小时后散散步，每餐吃八分饱。还有就是宅在家可以在网上搜索一些躺在床上就可以瘦身的瑜伽，很简单的一些动作，又容易学。这样瘦身效果挺好的。

我自己是属于想瘦就瘦想胖也能胖的人，主要是能吃，比较招身边朋友恨。所以，我发现早饭要吃到不饿(不是吃饱，就是可以再吃这么多量，不吃也没什么影响的那个度)；中饭饭菜减半，荤少素多；下午点心，粗纤维果干一小袋，最好是不吃只喝白开水；晚饭喝稀粥，不要超过七成饱，半饱不饿就行；最后晚饭后半小时到两小时间收起手机上床睡觉，尽量在饿之前睡着了，不然饿会更睡不着，饿了就喝水，不要找东西吃，控制住自己蠢蠢欲动的爪子和躁动的心

隔离期间是减肥的最好时机，没有别的事可做，可以把更多的精力放在减脂上，我就是过年期间在家隔离，20多天的时间从78公斤减到73公斤，减了5公斤体重。

方法很简单，首先我们要了解减肥的机制，就是消耗的热量要大于摄入的热量，也就是说要迈开腿，管住嘴。增加消耗就要***取多运动，主要以有氧运动为主，在家可以***用原地跑、高抬腿、跳绳等有氧运动，因为在家休息的缘故，可以一天练2到3次，当然也要根据自身的身体状况和运动能力来增加运动，除了有氧运动以外可以做一些徒手对抗运动，比如说平板支撑和一些用矿泉水替代哑铃的塑型练习，总而言之，没事就让身体活动起来。

减少摄入的热量就需要我们严格控制饮食，一边运动，一边放开大吃大喝，一样起不到减脂的效果，饮食以高蛋白、低脂肪为主，要少食多餐，每顿只吃七八成饱，不吃高脂肪、高热量食物，少吃含糖类食物，晚餐为了保证减脂的效果，最好摄入热量为零，食物以高纤维为主，可以吃[_a***_]菜，水煮菜。

除了科学的运动，合理的饮食外，还要有充足的睡眠和休息，身体有了疲劳感，就要减轻运动量让身体休息一下。

最后要注意的就是要有一个积极乐观的心态，在家隔离期间，很多朋友都觉得压力很大，很烦躁快要憋疯了，其实，运动是能缓解压力的最好方式，夏天很快要到了，为了我们的好身材，能多穿几件漂亮衣服，让我们大家一起练起来吧。

最后，预祝大家减脂成功！

简单的来说，减肥就是让每天的摄入热量少于消耗热量，减肥的方法就是减少摄入量或者增加消耗量，一般来说人每天正常生理活动消耗的热量是1600千卡左右，不同体质会存在差异，所以如果要减肥，可以选择控制饮食减少摄入的热量，或者增加消耗的热量，比如去keep里选择一些适合自己的锻炼，或者是利用刮痧，汗蒸等方法加快身体原本的新陈代谢，达到减肥的效果

14岁、160斤，想减肥，有哪些好方法？

这些年生活优越条件好了，大胖子逐年增多，有些人认为胖是福态，是有福的表现，这都是无知的表现，人的生命与腰带成反比，减肥不要吃零食，大鱼大肉，甜食，每歺饭七分饱少放油吃素菜，增加劳动和锻练多出汗多运动，不喝饮料，喝白开水，这样坚持下去养成习贯定能良好的减肥。

辟谷14天的真实感受？

先天体质强的修炼者当辟谷到14时，身体不在疲惫，有很轻松的感觉，体重也明显的减轻，每天吃的食物也越来越少了，虽然吃的很少但是不会有饥饿的感觉。辟谷14天时，心灵也会净化的很彻底。对辟谷已经完全的适应。