增肌吃低卡食物,增肌吃低卡食物有哪些

1. 瘦子增肌吃什么食物好？
2. 增肌吃什么食物补碳水？
3. 兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？
4. 十种增肌食材推荐？

瘦子增肌吃什么食物好？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物，例如鸡肉和牛肉；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

增肌吃什么食物补碳水？

增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。

增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。

晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

如需增肌，需要大量地进行力量训练和负重训练，同时需要更多的能量和蛋白质才能支持肌肉生长。在增肌的过程中，碳水化合物的作用非常重要，它们是身体的主要能量来源，能够为肌肉细胞提供充足的能量，使得肌肉有足够的能量去进行力量训练和负重训练。以下是一些适合增肌吃的高碳水化合物食物:

1.全谷类食物: 如燕麦片、全麦面包、米饭、玉米等.

2.水果: 如香蕉、苹果、橘子等水果含有丰富的碳水化合物

3.薯类: 如土豆、红薯等，含有大量的碳水化合物

4.坚果与干果: 如杏仁、腰果、枣等，可以供应肌肉的能量需求

兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？

很高兴回答你的问题。

多数健身达人运动完后都有补充蛋***的习惯，而这也的目的是为了帮运动后的肌肉更快的复原和超量复以实现肌肉增肌，除了补充蛋白质外， 碳水化合物的补充，也是相当有必要的。

碳水化合物其实就是平时所说的糖类，糖类是我们人体供能的主要来源，也是最经济的来源，同时也是构成我们人体的重要的生理物质。我们人体中的细胞和遗传物质中都含有糖分。而且糖类还具有保护肝脏，解毒的作用，所以碳水化合物对人体的作用是非常多的。

高碳水化合物的食物适合高强度，大重量的增肌训练过后进食，体内因为消耗了大量碳水化合物，如果没有及时补充容易感到疲惫乏力，因此可以多吃高碳水化合物的食物，例如饼干，[_a***_]等，也可以帮助人体增肌，对健康还有很大帮助。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

增肌阶段少不了蛋白质和碳水化合物的摄入！

首先要了解蛋白质和碳水！

蛋白质：是构成人体机构的重要物质，也是肌肉生长的营养物质一部分，可以说没有蛋白质就没有生命！

碳水化合物：是储存营养物质的仓库，也是人体直接消耗的热量能源！

增肌期呢蛋白质的摄入要比碳水化合物要多，蛋白质摄入过多碳水没有摄入那么多余的蛋白质就会就是不能够储存人体提供营养，这就是增肌期为什么要摄入碳水的原因，增肌期的朋友大多数都是偏瘦体质，不必担心碳水化合物摄入过多，在健身运动中我们主要直接消耗的就是碳水！

碳水通常来自于食物，面包，香蕉，谷类，燕麦等食物，香蕉碳水可以直接摄取！

平常在训练前可以吃一根香蕉来维持训练中的消耗！

十种增肌食材推荐？

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。

5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。