营养的低卡早餐食物

1. 早餐必吃三种食物？
2. 一顿营养充足的早餐应该包括哪些种类的食物？

早餐必吃三种食物？

第1种是蛋类

蛋类中比较有代表性的是鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。尤其以鸡蛋的利用率为最高。鸡蛋中所富含的蛋白质是优质蛋白质，它不仅含量高，而且容易被吸收。第2种是牛肉

日常生活中人们吃的肉类品种还是比较多的，不过，就蛋白质含量来说，牛肉更丰富。而且，牛肉除了含有蛋白质，还有氨基酸、铁、镁、钾等营养成分。中医也认为，多吃牛肉可以滋养脾胃、补中益气、强健筋骨。第3种是豆制品豆制品都有丰富的大豆蛋白，还有大豆异黄酮，对于补充蛋白质有很好的作用，还有益于心脑血管与骨骼的健康。

早餐可以吃豆干，也可以打一杯豆浆喝。如果自己没有时间打磨豆浆的话，可以购买现成的原味豆浆粉，独立包装，方便简单，营养也丰富。

1.第一种食物是谷类食物。

每天早晨如果吃点谷类的食物，能够对一天的工作效率有很大的帮助。谷类食物中的营养物质也能够让人体得到吸收，提供充分的体力。

另外，谷类食物非常有利于肠道的清理，能够有利人体的排便，这样会对身体更好的排出体内的毒素。

2、 第二种食物是鸡蛋。

由于人们的工作压力的增加，许多人在早餐上不是特别注意，并且每天早餐都是吃没有营养的一些食物。这个时候，可以吃煮鸡蛋或者是煎鸡蛋。因为鸡蛋中含有的高蛋白非常好能够让人体得到更好的吸收。

另外，鸡蛋里所含有的氨基酸能够更好的吸收。

3、 第三种食物是牛奶等奶制品。

大多数人在早餐的时候都不太注意营养合理饮食的情况。可以每天选择喝一杯牛奶。因为牛奶中含有的优质蛋白能够给人体的大脑提供最好的补充，让你更加精神。

另外，牛奶和奶制品中含有的钙元素能够更好的促进骨骼的发育，特别是对正在发育的人有明显的作用。

首先，要淀粉类的食物

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次，蛋白质不能少

维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

最后，早餐一定要有些蔬菜和水果

如凉拌小菜、蔬鱼分烹给朋果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维

一顿营养充足的早餐应该包括哪些种类的食物？

谢谢邀请！在我看来一顿丰富的早餐应该有谷物、蛋白质、水果、蔬菜。我经常分享一些美食经验，喜欢的关注我——微雨中的燕子。

谷物类

全麦面包、馒头、包子、馄饨、蛋炒饭等。早餐应该吃点谷物类的食物，因为谷类所含有的碳水化合物是能类的来源，想要减肥的小仙女们首选全麦面包。全麦面包最适合做早餐，不仅热量低还有饱腹感，纤维素含量高易于肠胃的蠕动。全麦面包跟牛奶、酸奶的结合是首选，

蛋白质类

含蛋白质高的食物有—水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。蛋白质是构成人体的重要物质，也是人生命的基本物质。身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都 含有蛋白质。 生长的物质基础是蛋白质，是酶的主要成分。 人体的60%以上是水分，去了水分之后，大约有一半是由蛋白质构成的。所以早餐里不可缺少蛋白质类食物。

水果蔬菜

早上时间紧，哪怕是一个橙子或是一个苹果再或者一盘西兰花也行，应该少量吃一点。维生素和纤维素也是人体不可缺少的微量元素。

感谢邀请。

我是你身边的营养师雪琴，你的关注是我的***。

一天之际在于晨，早饭同样也是非常重要的，经过一个晚上的消耗，再加上学习工作在上午都是比较繁重的，如果保证精力充沛和清醒活力的头脑，营养充足的早餐显得尤为重要。

那营养充足的早餐要包含哪几类的食物呢？？

1、优质蛋白不能少。

早餐建议两份优质蛋白。蛋白质是生长发育、细胞修护的保证。经过一个晚上的消耗，还要支撑一个上午的消耗，建议两份优质蛋白，可以选择一个鸡蛋（白煮）加一杯牛奶（减肥人群自动选择脱脂牛奶）或豆浆一杯。

2、大脑供能吃主食。