胖妹纸减肥餐***教程

1. 13岁喝水都胖的女生，应该怎么减肥？
2. 大基数妹子怎么生酮减肥？
3. 大基数女生减肥应该怎样塑型？

13岁喝水都胖的女生，应该怎么减肥？

刚好最近在减肥，上周减掉五斤。主要是调整饮食，早上先大口喝一大杯水，早饭安排在一小时以后，主食不要有稀饭汤类，只有鸡蛋可以搭配牛奶或豆浆；午饭吃不带汤的饺子或米饭加青菜和肉（羊肉除外）吃七分饱即可；下午四五点可以少吃点水果；晚餐水煮菜或一个苹果，如果吃梨这种水份超大容量就要减少量。

划重点：饮食干湿分离，白天小口少量喝水，喝水时间与正餐时间间隔一小时，荤素搭配搭配七分饱。

谢谢邀请。本人没学医。凭感觉谈想法。女孩8～9岁时别多吃能量強的食品，肥胖后不易变瘦。现在13岁，减肥办法，控制总量，控制时间，不能赶着吃。吃后別喝水，吃时尽量少喝湯，吃后要适当行走，不能静止让食品积压，多吃纤维素。多吃不易消化的，肉易消化菜不易消化，吃菜菜的滷子别吃。吃的快的人易胖吃的慢的易瘦。

早上起来刷完牙先空腹大口喝一杯水

早餐一定要吃，可以吃一些清淡的粥，少吃油炸类食品，再就是每餐前小口喝一杯热水，以保证身体代谢所需要的正常水分率，如果身体缺少水分，代谢就会减慢久而久之就堆积成了脂肪

胖不是肚子的事，而是脑的事。没有足够的知识，你无法配对食物，你无法用食物给你身材服务，也无法做到吃还能不胖，吃多了还能处理。知识改变行为，当你像我们一样拥有足够知识，你不会让自己胖过头。减肥从改变大脑开始！

谢邀。理论上这种情况是不存在的，这牵涉到糖、蛋白质、脂肪的代谢和转化，值得一说的是每个人的吸收能力存在个体差异。我想你大概是生活方式有点不妥，比如喜欢摄入高蛋白、高热量食品或零食，缺少运动。

13岁应该上初中了吧，学习比较紧张，要劳逸结合，每天抽出时间慢跑一下。

学习是现在最重要的事，体重的问题可以先放一放哦…

大基数妹子怎么生酮减肥？

生酮减肥需要营养师的介入，不能自己乱来，所以可以去医院营养科。她会教你的，这里的答案看了也没用。

生酮饮食最好别太久，对身体不利。在《谷物大脑》这本书里，少吃碳水，以高蛋白不饱和脂肪为主，比如早上只吃鸡蛋，吃到饱，中午吃牛肉鸡肉鱼肉等，晚上吃黄瓜，想吃多少吃多少。而主食不吃。这样就可以进入生酮阶段了。这个过程也只能暂时，毕竟没碳水心情好不起来的。

我到觉得211饮食法更好，两拳头蔬菜一拳头蛋白一拳头碳水，这样吃也能瘦。女孩子等体脂低点就可以走路运动了，注意自己的心率，从走路到快走到慢跑，循序渐进，慢慢来，心率控制在150以下，这样的有氧运动主要消耗脂肪。

八分饮食两分运动，充足的睡眠，愉快的心情，减肥不要靠毅力，毕竟快乐才能进行下去，需要熬的话不一定能坚持，别挑战人性，禁不起的😂

大基数女生减肥应该怎样塑型？

大基数的人，减肥后，全身皮肤容易出现松垂现象。该怎样收紧塑形呢？

通过器械，进行肌肉力量的练习，再结合普拉提斯、[_a***_]的练习，行成收紧塑形的完美组合。

【一】

通过器械的肌肉力量练习。

我们都知道，肌肉力量练习，是在所有运动项目中，对收紧肌肤，塑形效果最快、最直接的。

它直接深层次的***肌肉，使肌肉的紧致度，围度发生变化。

特别是对我们成年人来说，肌肉力量练习，对改善身材比例，改善肌肤弹性，都优于其他形式的运动。

所以，基数大的减肥人群，减下来以后的收紧塑形，肌肉力量练习，首选且必不可少。

【二】

普拉提斯和瑜伽练习。