哺乳期减肥餐食谱教程,哺乳期减肥餐食谱教程***

1. 哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？
2. 哺乳期减肥的办法有哪些？
3. 产后哺乳期如何运动减肥？
4. 哺乳期间怎么减肥？
5. 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？

哺乳期的女性可以多喝一点鲫鱼汤或猪蹄汤，还有乌鸡汤等都是有助于来下奶水的，同时减肥就是吃一些健康的食物 哺乳期的女性过了哺乳期间再减肥，会好一点的，减肥的时候呢就不要吃脂肪类的食物，多吃一点蔬菜水果，还要加上体育锻炼，会事半功倍的

哺乳期减肥的办法有哪些？

可以通过锻炼来减肥，锻炼不仅可以改变你的体型，还可以提高你的身体素质。同时，运动要结合合理的饮食来改善，这样更有利于减肥的成功。在减肥方式的选择上，建议哺乳期妇女不要盲目节食。否则，一旦发生营养不良，就容易引起婴儿各种疾病。另外，不要选择各种减肥药产品服用，这样不仅不健康，而且容易影响婴儿的生长发育。

产后哺乳期如何运动减肥？

产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。

哺乳期间怎么减肥？

首先哺乳期间是不建议你减肥的，因为哺乳期间减肥的话，是要进行节食，而且要进行大量的有氧运动。本身在哺乳期间，你需要大量的营养才能够保证乳汁的充足，如果是节食的话，有可能导致营养不足，导致奶水减少，影响你孩子的喂养，所以一定要在哺乳期以后再减肥。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥期，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。注意奶水充足一定要摄入足够的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，多喝水。

1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。

2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低压力以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。

4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。建议产后几天就开始做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

留级三天，26下午住院，27一早七点开始催产。昨天夜里经历19个多小时终于卸货男宝一枚，不过长得很像小姑娘。

我的顺产过程没圈里各位宝妈[_a***_]顺利，因为催产本来就更疼，加上娃七斤三两也大，想刨医生不让因为我172，她们说这身高不顺没天理。催产的开指在到两指左右就已经疼的无法活了，但27号四点准备撤退的时候我突然破水了，于是只留我一个，后来要求无痛，院领导不想给我上，她想让我直接再加一点催产液说可能半个小时就急产了，但是我真的忍不了，最后兵荒马乱的找了***师打了无痛，打完浑身直哆嗦。

这个时候家属可以自费进来陪产到十指，老公进来给我喂吃喝，从19点多一直到一点左右，检查还可以了给我撤了无痛泵。真的很感谢这发明，虽然签了好多恐怖并发症的字，但是还好没事。

这个时候家属要出去了，然后进来三个医生准备开始最后使劲，结果没让他走，我以为因为人少可以给个特批留下，结果他站我头上边方位看了十几分钟，医生让他走了…

剩下我各种使劲，用不对，被说，被催，各种又掏下面，又按肚子的，实在是地狱一样，最后她们开始给我侧切，然后又使出要命的劲，使了几次，血管都要憋爆炸了。浑身出汗了，终于出来了，然后取胎盘，缝针缝了我四十多分钟。真的是太痛苦的过程了，早上四点多推出来，白天也基本没睡，现在***还各种沙疼，再过俩小时宝宝满一天了哈哈，准备退群，希望大家不用受我这么多苦

我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买

在加上我以前就是一个胖纸，从来不敢多吃，从怀孕体重就只升没没降过，真的特别着急，那时候就想快点生，生完减肥，家里人也都说没关系，怀孕哪有不胖的，都说吃吧吃吧生完就瘦了，我..........居然信了.从此一发不可收拾，我170的身高，生完孩子时体重还145斤，结果宝宝生下来7.3斤，营养都让我吸收了，怀孕的时候从来不敢照相，觉得太丑了，那时候整天疑神疑鬼的，好怕老公变心，于是我下定决心，我要膄！

我要美，我要做辣妈，逛***时看到一个宝妈介绍的膄，申衣，说效果很好，我就抱着试试的心态弄了一套，穿了一个月感觉肚子小了很多，继续穿了两个月，终于三个多月瘦了30多，斤，现在的我10 6斤，怎么样？是不是变化很大？所以想告诉姐妹们的是，只要方法对，就一定能逆袭~

整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。

从照片看，宝妈只是产后的一种自然胖，并没有特别胖的感觉。

哺乳期还是建议不要过度减肥的，本身哺乳需要能量，另外坚持母乳其实本身还是有瘦身的功效的。

孩子稍微大一点时，宝妈可以在饮食和运动上做一些计划。

不用特意去瑜伽馆，可以趁孩子睡觉时，自己拿块瑜伽垫子，照着网上视频自己舒展一下身体，即便做得不到位，身体也会舒服；

有时候早上去公园时，经常看见有外国宝妈推着推车跑步，特别佩服她们，身材很好，带娃辣妈两不误。即便不能跑步，我们也可以早晨推着孩子环公园健步走，孩子呼吸早晨花草的香气，宝妈练就辣妈身材；

有个宝妈就是通过跳绳减肥的，每天定点跳500下，然后慢慢加，其实500下很快的。在孩子晒太阳时，自己可以在旁边跳绳；

少油少盐，坐月子期间应该喝过不少浓汤，肥胖的伴侣就是汤糖躺烫，出了月子奶量不错的就不用整天喝油腻腻的浓汤啦，也不要总吃高糖高热量的食物。

增加蔬菜与水果的量，吃饭前先挑蔬菜吃，吃个八分饱，就不想再吃大鱼大肉了。肉可以多吃白肉：鱼肉鸡肉鸭肉，减少红肉：猪肉。

多喝温开水，帮助促进新陈代谢。

只要平时用心，其实不用特意节食，就会越吃越瘦的。

很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦。

另外饮食上你可以注意这些，有效减少体重：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

感谢邀请，叮麻来回答这个问题。

其实哺乳期管住嘴迈开腿，尤其是产后6个月内，减肥是一件比较简单的事情。

产后6个月内，属于“减肥黄金期”，因为产后6个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉。

在这里，叮麻跟大家分享一下，减肥黄金期内瘦身的几个好办法，希望有所帮助！！

①母乳喂养通常母乳喂养的妈妈，每天消耗的热量比不母乳的妈妈多达500千卡，所以母乳喂养更有利于减肥。

②使用束腹带束腹带对瘦肚子帮助很大，注意一定选质量好透气性好的束腹带，而且睡觉、吃饭及饭后的时候不要使用。

③饮食管理母乳喂养的妈妈胃口特别大，常常是刚哺乳结束就肚子饿，那怎么减肥呢？

少食多餐，饮食为主，粗细搭配，营养均衡

汤类：鸡汤肉汤猪蹄汤，一定要把汤上面的油脂撇干净。

可以多喝下奶而又热量低的汤类：丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等

肉类：多吃热量低营养高的牛肉鸡胸肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是五花肉白肉。