健身干货食材推荐图文并茂

1. 健身中，可以用风干的牛肉干作为健身食材吗？吃了之后会不会反而有反作用？
2. 健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？

健身中，可以用风干的牛肉干作为健身食材吗？吃了之后会不会反而有反作用？

牛肉***当零食吃可以, 随时吃. 新鲜的牛肉蛋白质含量最高, 随便怎么吃法, 稍微嫩点, 不要很老, 很熟, 效果最佳. 因为肌肉在刚刚受到***(锻炼)后半个小时最饥渴, 所以那个时候补充营养(食物)是最佳时刻. 你可以选择鸡蛋(不吃蛋黄),牛奶,牛肉,鸡胸,等等蛋白质含量高的食物换着吃. 另外锻炼完立刻吃点水果可以适当缓解些第二天肌肉的酸胀.肌肉生长三要素: 适当的***(锻炼), 充分的营养(蛋白质), 充足的恢复(休息).这东西急是急不来的, 我锻炼前115斤, 现在140了, 全是长的肌肉, 感觉特爽! 新手锻炼一定要注意休息, 一个部位练完至少要休息48小时以上在去锻炼.

建议你关注健身与跑步还是自己到超市买看的见、没有加工过的牛肉，现在很多牛肉干食品安全不达标，甚至可能是多种不同的肉类加工在一起的。所以自己做成牛排吃，最靠谱，给身体加buff。健身后吃的选择面也比较宽，比如香蕉、酸奶、三明治。

健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？

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小天突然觉得自己胖了，身上多了很多不协调的肉，而且胖起来后，身体也越来越虚弱，于是痛定思痛，决定开始健身，下面就是小编精心整理出的五餐计划，现在一并分享给大家！

第一餐：早餐（7：00—8：00））

古人说的好，早要吃的好，这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间，准备一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，两片燕麦面包。

第二餐：水果（9：30—10：00）

这顿饭是为了弥补早上的补足，也是为了填充一天的营养所需，小天选择一种水果，香蕉，橙子，猕猴桃等等，条件好的也可以做个水果沙拉。

第三餐：午餐（11：00—12：00）

不同人不同套餐，但需要有一个前提：必须在保护身体健康之下进行减肥，否则大害。肥胖的原因很多，对症才行，有人喝什么酵素可减，有人喝了又没有用，出现这种情况，是个体不同。

我是运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~

减脂餐最重要的是热量可控，摄入的热量要满足本人的基础代谢，并且不要超标，最主要是做好三大产能营养素均衡摄入，建议如下：

碳水化合物是人体能量最主要的来源，也称之为糖类，它是人体的首选能量来源，常见碳水化合物的食物有：

1、 谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等；

2、 杂豆类：红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆；

3、薯类：包括红薯、番薯、山药、土豆等；

4、饮料：酒、啤酒、果酒、[_a***_]等；