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1. 健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？

健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？

先要明白蛋白粉不是药，为什么大家都喝蛋***因为它携带方便容易吸收，你锻炼时不可能带着鸡胸肉去锻炼吧，练完后坐在健身房里吃鸡胸肉。有的人食量少要是靠吃解决蛋白摄入那他会吃称，一勺蛋***有24克蛋白相当8个鸡蛋，蛋***不需要加工食用比较简单，大多数蛋***里都配比了有利于蛋白吸收促进肌肉合成的氨基酸。要看你追求什么？追求不同需求也就不同，有没有必要就看你需求你的时间你的经济条件。就好像健美的针扎有必要吗，他追求大想靠大去比赛出名挣钱，他就得做C扎针。

个人建议不需要。首先你买到的蛋***是真是***，是动物蛋白还是植物蛋白，谁搞得清楚，除非去检验机构检测。其次，很多蛋***里可能添加有一些对身体不利的物质，貌似肌肉长的快，感觉平时精力充沛，但容易增加内脏负担，甚至产生不良影响还是少吃的好。最后，你要摄入蛋白质，常见的食物很多啊，鸡蛋，牛奶，肉类等等，不用太刻意追求蛋***之类的。健身的目的是什么，是增强体质，而不是为了参加健美比赛。你拼命补充营养补剂，把身体搞坏了才后悔。

要不要喝蛋***，这几乎是每一个健身新手都会遇到的问题。作为一个从不服用蛋***，到支持服用蛋***的健身爱好者，可以为大家分享一些自己的经验。

蛋***仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了的。对于想要详细了解蛋***或者想购买蛋***的小伙伴可以阅读街头极限健身网的另一篇文章：普通蛋***，乳清蛋***和缓释蛋***的区别

在健身的最初始阶段，由于身体适应能力以及肌肉恢复能力的限制，训练量不会太大。即使在不改变饮食结构的前提下，蛋白质摄入量也足以满足训练中消耗的蛋白质以及肌肉超量增长需要的蛋白质。随着健身的入门，训练量提高后，身体对蛋白质的需求逐渐增加。此时有两种选择，一种是调整基础的饮食结构，选择蛋白质含量更高的食物；另一种服用蛋***，简单方便。这里要注意一下，蛋白质的摄入量并不是越多越好，超量服用蛋白质很可能让你长胖或者产生副作用。

人体所需蛋白质的总量一般根据体重计算，每日所需的蛋白质总量（不是指蛋***）可以参考下表：

非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d

耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d

力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d

例如，一个体重70KG的人在非训练日时期，每天摄入63g蛋白质就已经足够了，但在进行力量训练的时候需要摄入126g才能满足需求。

对于减肥瘦身的人群，虽然也是可以服用蛋***来达到增肌的目的，但是考虑到量的难以把控，还是建议以基础饮食为主要的蛋白质来源。对于增肌增重的人群，在基础饮食获得的蛋白质不足以满足锻炼消耗和肌肉恢复需要的蛋白质后，是比较适合服用蛋***的。

那么要怎样才能知道自己缺少蛋白质呢？很简单。在每日训练量不变的情况下，留意每天起床时肌肉的反应。当某天训练结束后服用蛋***，第二天起床后感觉肌肉酸痛明显没有以前不服用蛋***剧烈，说明服用的蛋***奏效了。我们知道蛋白质是合成肌肉的必须物质之一，保证蛋白质的摄入量能够促进肌肉的顺利合成，在一定程度上可以缩短肌肉酸痛的时间，帮助身体更快更好的恢复。

拿我自己举例。我平时一般主要靠饮食补充蛋白质，只有在进行大负荷训练的时候，当天会额外的喝上一勺蛋***进行补充，以免第二天肌肉太过于酸痛（酸痛是难免的，延迟性肌肉酸痛）。为什么只在有大负荷训练的那天喝呢？原因很简单，蛋白质的主要补充途径是日常饮食，蛋***的味道不是让我非常满意。

对于健身新手到底要不要喝蛋***，街头极限健身网认为：通常情况下，健身的前一两个月都是不需要的。等到真正入门后，在自己经济条件允许和训练量达标的前提下，适当喝些蛋***能够让你更好的长出大块的肌肉。

一般情况下，健身教练都会建议大家在健身完后补充一些蛋***，为啥要吃，如何吃会更加靠谱？

首先，在我们健身的过程中，身体的蛋白质分解代谢会增加，尿液和汗液的排氮量也会增加，时间较长还会出现负氮平衡的问题。

其次，运动的过程中身体中会加速支链氨基酸的氧化供能，比如说缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸，这样就会导致血液和身体组织中支链氨基酸的浓度下降，这时补充蛋***可以不错的预防身体出现蛋白质不良所带来的危害。

另外，运动之后的身体恢复期蛋白质的合成代谢本身会加强，不过补充的不足或者不及时，很可能影响由于运动对于身体造成损伤之后的修复，不利于身体增加肌肉。

蛋白质补充不足，很可能还会引起运动性贫血的发生，当血浆中支链氨基酸水平下降之时，就可能会导致运动性中枢疲劳，运动能力此时会明显下降。

首先，对于健身的人群来说，蛋白质粉并不是补充的越多越好，摄入过多的蛋白质很容易加重身体的肝脏、肾脏代谢负担，增加身体中酸性代谢产物的数量，从而就会导致身体出现疲劳的状况。

其次，对于蛋***的合理补充，请各位在运动的过程中遵循运动营养师的指导下食用。

对于蛋***而言，它的成分比较单一，就是简单的蛋白质物质，并不能代替我们饮食中的“饭和菜”，也不会起到你所想的防病抗病作用。

对于食欲不振的老年人，建议摄入适量的蛋白质粉，防止营养素摄入不足导致的营养不良。