减脂低卡自制食物有哪些

1. 有什么好吃又简单的减肥食物？
2. 减肥期间如何控制饮食？减肥期间能吃哪些热量小的食物？

有什么好吃又简单的减肥食物？

经过了漫长的冬季，屯肉屯了几个月，身材简直发福到不能忍受。巧的是，我最近也在减肥。减肥，大家都知道的六字箴言，“管住嘴，迈开腿”。可要真做到，难上加难。

我尝试过很多方法减肥。比如断食，节食，跑步，游泳。但都难以坚持。最后，我觉得还是要保持正常的摄入食物，循序渐进。如题，今天给大家推荐几种简单又好吃的减肥食物。

1.海鲜类。在我们减肥的初期，直接吃素或者不吃饭，确实很难熬。我觉得可以以海鲜代替肉类，前提是对海鲜不过敏。这几年市面上火爆的炒花甲，清煮海虾，都是既方便又美味的减肥肉类。

2.蔬菜类。芹菜、冬瓜、香菇、萝卜。

3.水果类。苹果、番茄、香蕉、奇异果。

你可以直接吃水果，自己配菜。但注意不能只吃水果，这样你摄入的糖分过高，是不利于减肥的。

不过我还可以推荐你做几道好吃饱腹有营养的减肥菜。

1.芹菜炒豆腐干。

芹菜切断、豆腐干切丝备用。锅中焯水，水烧开后加点盐和油，将芹菜倒入焯水，水开后捞出，这样可以使芹菜颜色漂亮，有食欲。锅中放油，葱花、姜片爆香，倒入芹菜、豆腐干一起炒，大火炒2-3分钟即可起锅。

2.冬瓜海带汤。

好吃又简单的减肥食物好几种，第一冬笋和春笋都是减肥降脂食物 ，现在市场有春笋出来挺好吃，春笋炒五花肉有软有好吃。第二南瓜是甜的挺好吃，解毒，减肥，降脂，降胆固醇，降血糖，降血压开脾健胄，帮助肠需动运行。第三黑木耳炒芹菜有简单有好吃，也是减肥降脂食物。第四西红柿炒鸡蛋最好吃有简单好吃，西红柿含维生素C最高食物，打通人体血管干净，自然减肥了。

西柚，猕猴桃，苹果，鸡蛋，

酸奶，牛奶，海鱼，虾，鸡肉，牛肉

玉米，南瓜，红薯，西红柿，黄瓜，生菜，西兰花，菠菜，胡萝卜。

坚果。

你就按这个吃吧，都是益于健康又减肥的食物。

关注我可以了解更多健身，健康减肥的理念。

减肥首先得合理控制饮食，少吃油腻性食物，适量吃蔬菜水果，适当锻炼，多做运动。

吃什么食物能减肥？有什么能瘦身的食物呢？这也只是相对而说，比如说，吃定量的五花肉一定比吃定量的青菜长肉多，在海量的食物中，还是有一些，热量低，适合减肥吃的食物的。

减肥食物？给大家介绍几个有减肥作用的蔬菜和水果吧😄。

木瓜里含有木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，更能分解脂肪，有利于人体对食物的消化和吸收。所以健脾消食利功能，能起到减肥的作用。

苹果是少数含有果胶水果，而且是一种低热量食物，每100克只产生六十千卡热量。苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收而且能降低胆固醇，促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，苹果会增加饱腹感，饭前吃能增加减少进食量，达到减肥的目的。

菠萝营养丰富，含有人体必需的维生素ｃ，胡萝卜素等维生素，以及人体易为吸收的钙，铁，镁等微量元素。菠萝含有蛋白酶能帮助消化蛋白质减肥瘦身。

菠菜含有大量的矿物质和微量元素，尤其富含大量的铁元素，是绿叶蔬菜中的补品。能起到清除血液中的毒素，通便排毒的功效，所以减肥可以多吃点菠菜

韭菜，韭菜性温，生食味辛辣，还有大量的维生素和粗[_a***_]，能润肠通便，排除体内过剩营养食物减肥中有不可忽视的作用。

芹菜，有一种奇怪的中草药味道。含有蛋白质碳水复合物，维生素b2等成分，可降脂降压，软化血管的作用，而且有较多的膳食纤维可促进肠蠕动，利于润肠通便，把人体的有害物质，甚至是致癌成分排出体外，所以芹菜是减肥的佳品。

黄瓜，黄瓜的热量大家都知道，还含有维生素c维生素b族和许多微量矿物质营养丰富，生吃口感清脆爽口，减肥的生蔬菜首选。

我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？

先说明一点，减肥不能靠吃单一的食物来达到目的，同样讲究饮食均衡。在讲究饮食均衡的基础上，选择一些合适的食物，减肥就事半功倍了。以下几种食物都是我认为能为减肥加分，并且口感不错的食物：

西红柿低卡高营养素密度的特点，简直不要太适合减肥。西红柿的营养价值不仅局限于维生素C，水溶性膳食纤维的含量也给西红柿增分不少。此外西红柿也有它特殊的植物化合物，番茄红素、槲皮素，保健价值极高。

西红柿还有一大特点，既可生吃又可熟吃。需要经常吃外卖的人，不妨准备点西红柿，当做蔬菜吃。

丙醇二酸是黄瓜所具有的独特成分，而丙醇二酸可抑制糖类转化成脂肪，可以说黄瓜是天然的减肥食品。

除了减肥，中医上也认为，黄瓜味甘，性凉，具有清血、除热，利水，解毒等功效。

同样和西红柿一样生熟两吃，熟吃如黄瓜炒鸡丁就是一盘健康营养减脂食物，生吃能够补充水分和营养素。

黑咖啡会对消化有一定的影响，此外还会带来人体的兴奋，使代谢率轻度上升，所以在国外减肥期间都必备黑咖啡。

减肥期间如何控制饮食？减肥期间能吃哪些热量小的食物？

每个人的身体都不一样。

别人的减肥方式不一定适合你。

建议安装一个薄荷app，可以查询每种食物的热量。

均衡饮食，少吃多餐，早吃好，午吃饱。晚饭想减肥可以不吃，不减肥就少吃。多运动，使摄入能量低于身体消耗量，就这样。

减肥期间如何控制饮食？

那就是想尽一千办法，刚开始第一周会特别难熬，有时不是因为饿才想吃，而是单纯的就是想吃，说白了就是馋的，吃成了一种习惯，不吃总感觉少点啥似的，所以第一周是真的非常需要毅力的，而且往往第一周减肥效果不太好，往往造成节食无用的错觉，很容易会放弃。

所以说坚持过第一周很关键，接下来也会有吃的欲望，不过这时候慢慢看到效果了，信心也增加了，就会自我监督了。

还有一种就是少吃，什么时候都少吃，但是不到饿的受不了的时候不要吃，受不了了可以少吃一点，吃的时候一定要选择热量低的，如果边上有人，尽量让他一起分享你本打算要吃的食物，这样你有可以少吃了。

还有一种方法，把饿的感觉当成一种享受，告诉自己，饿也没什么，不吃也没关系，自我催眠。这种方法有点难度。

不管怎么样，减肥不等于不吃饭，吃饭尽量吃素，少吃多餐，时间长了，有效果了就有信心了，自己不会觉得那么想吃了。

还有，燕麦，窝头，凉拌菜都是不错的选择，可以稍微多吃你点。