健身运营干货店怎么样啊

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

运动后不做拉伸腿会粗吗？

这个答案是肯定的，肯定会粗腿，很多美女对跑步有误解，觉得跑步会粗腿，其实这都是因为运动后不拉伸。

张雨绮是***圈出了名的爱运动，好身材，看她的大长腿，哪有一点赘肉，笔直。

女神运动完都是有拉伸的，除了日常拉伸，还做瑜伽

小腿肌肉包括比目鱼肌和排肠肌，当你的比目鱼肌不够发达，排肠肌发达就显得腿粗。

做完运动不拉伸，比目鱼肌就不发达，所以会粗腿。

腿粗与训练的负重有关系，拉伸是放松预防肌肉僵硬。

每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求，所以训练的方法也不同，自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动，是一种持续的耐力运动，需要肌肉在负重不大的动态下，不断的重复运动轨迹，这种练习对肌肉的面积需求就不会大，耐力就要求很高。如果是举重这样的项目，要求瞬间举起一定的重量，是需要绝对力量，长期练习，肯定迫使肌纤维不断的增粗，以适应所举重量。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

你好，我想告诉你的是，这个答案可能你不会喜欢听，但它是事实，腿粗腿细有一大部分原因都是因为天生。

运动后做拉伸，能够对腿部的肌肉起到[_a***_]作用，可能让腿看起来会更好看，但是本质上并不会让腿变粗或者是变细。

让腿变粗，或者是变细的最大的原因在于遗传，另外一个很重要的原因在于体重。

如果你体重很轻，整体体型算瘦，那女的腿也粗不到哪儿去，如果你本身肥胖，那当然腿也会粗。

所以既然遗传的条件不能改变，如果你想要腿变细最有效的方法，也是最立竿见影的方法，就是通过跑步让体重变小，变瘦，你的腿自然会瘦下来。

与此同时，虽然拉伸对于腿部的粗细影响非常小，但是呢，它除了让腿部的肌肉更加好看之外，对于身体的颚关节的灵活度，让自己更好的缓解，跑步后的肌肉酸痛也有很重要的作用。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。

1. 拉伸的原理

拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。

2. 拉伸的时间

拉伸ACSM推荐的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。

不会！

现在社会上有很多人开始注重自己的身体，开始有越来越多的人选择运动，而运动带给人的效果也是显著的！

那么，运动后不做拉伸腿会变粗吗？

1，运动是用来锻炼身体的，它的效果需要时间的验证，身体的改变没有巨长的时间是没有明显变动的！不要把肌肉的变硬看成是腿变粗了！

2，如果你的腿以前就很粗，那么运动只会让它由脂肪变成肌肉，这个结果就是感受到腿会变硬！这种结果是身体变好的表现！