掉称减肥餐做法教程图片大全

1. 产后六个月属于减肥关键期，母乳喂养如何从148斤，掉秤到98斤？
2. 为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

产后六个月属于减肥关键期，母乳喂养如何从148斤，掉秤到98斤？

可以做一些产后的恢复运动。但其实你不用太过担心体重，照顾孩子本身就是高强度的运动，慢慢会瘦的。我就是从140斤瘦到了110……没有节食或者吃减肥药。照顾孩子真的太累了，就瘦下来了[捂脸]

你好，我是晓丽，这个我就是个真实的例子，第一，我是从孩子一岁开始减的，刚断奶那时我150斤，我早上吃水煮鸡蛋，吃2-3个，别的不吃，第二我中午吃鸡腿或牛肉加青菜，青菜也是水煮的，放鸡腿里煮，或放牛肉里煮。第三，晚上吃青菜，或做无油汤（西红柿鸡蛋汤，南瓜木耳汤）最后瘦到120斤

为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

这涉及到运动的心率，身体的代谢，饮食是否合理等各个方面。

（图片来源网络，侵删）

女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

✨每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢！

✨开始运动了，建议多补充蛋白质且戒掉垃圾食品高油高脂高热量加工多的零食，也不要就只猛的减少正常三餐的饭量，毕竟你开始运动了消耗大营养会跟不上，女生也千万不要猛的说不吃主食或者减少大量主食的摄入，身体会告诉你后果[快哭了]

✨我是觉得，好的身材，是靠一个持久的良好的饮食运动习惯以及健康的生活方式坚持出来的。

你好，我是小谷，很开心回答这个问题，一个还在减肥的胖子，目前已经瘦了21斤。

为什么正常吃减肥餐，每天运动，体重却不减反增呢？

我们在减肥中都会很看重体重。就拿我来说吧，刚开始减肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔细想想，你胖了是一天两天了吗？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一点点坚持下去，才能看到明显的变化。

• 减肥餐也要控制好量

我们人体正常的每天摄入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。减肥餐也不能过量，每天控制好摄入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人体每小号7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，减肥的路途漫漫啊。真的是那句话，要么饿要么练。减肥真的没有那么容易。

• 要做有效运动

每天运动不能只关注时间和个数，一定要学会关注心率。我们的最大心率是用（2200-年龄）×70%算出的是自己的最大心率，运动中不能超过自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效运动量，这样才能更有效的减掉我们身体内的脂肪。

• 体重反增是怎么回事？

称体重的时候一般建议在早上，空腹称，每次称体重的时间点要差不多。如果早上称和晚上称就会差很多，我们一天喝了好多水，吃的饭都会有重量，不能很快的排出体外，也会造成体重的增加。也有可能是你今天比昨天的减肥餐吃过了。如果上述都没有的话，可能是脂肪减少、瘦体重增加，也就是我们常说的增肌。但是短期内是很难达到增肌效果的，最少要3个月才能看出一点点。所以还是建议你多关注自己的饮食和运动方面，找出真正的原因。切记减肥期间一定要作息规律，三餐营养均衡，否则可能会事半功倍！

如果你还有哪些减肥遇到的问题，可以留言和私信我喔~~一个从159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享减肥心路历程，如果喜欢就关注我吧！！