健身干货怎么看真***的区别图片

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

运动后不做拉伸腿会粗吗？

这个答案是肯定的，肯定会粗腿，很多美女对跑步有误解，觉得跑步会粗腿，其实这都是因为运动后不拉伸。

张雨绮是***圈出了名的爱运动，好身材，看她的大长腿，哪有一点赘肉，笔直。

女神运动完都是有拉伸的，除了日常拉伸，还做瑜伽

小腿肌肉包括比目鱼肌和排肠肌，当你的比目鱼肌不够发达，排肠肌发达就显得腿粗。

做完运动不拉伸，比目鱼肌就不发达，所以会粗腿。

很多瑜伽“神人”会告诉你，拉伸瘦腿，在Ta们的世界里，好像拉伸能阻止肌肉生长一样。

拉长是一种柔韧性训练，的确能增加肌肉的长度，能提升关节的活动度。到底拉伸和肌肉增长之间存在什么关系呢？我们习惯用证据说话：

来自世界权威体育科学期刊JSCR的实验：

抽取几名训练者，对比相同的训练方法，一侧下肢在训练后进行3分钟的拉伸（主要是小腿），一侧不做拉伸，维持5周。

研究结果发现：做拉伸的一侧小腿肌肉长度更长，而且肌肉出现了更多的增长，虽然只有高出几个百分点。

拉伸并不能让你的小腿维度变小，甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”，除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去，其实肌肉并不能变少，除非你永远不再走路。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。

1. 拉伸的原理

拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。

2. 拉伸的时间

拉伸ACSM推荐的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。

运动之后不拉伸腿基本都会变粗，你也要坚持才行，不然也是很难的。多多练习才能让你自己更加腿细。

如果想从一件事中找到满满的成就感，就要每天坚持不间断的付出，哪怕每天你只是进步一点点，只要一年下来，就能发现会产生质的飞跃。瑜伽便是如此，哪怕世界斗转星移，哪怕周围已经沧海桑田，只要你能从夏天到冬天坚持练习瑜伽，便能找到属于自己内心的那份宁静，就再也不会害怕或者叹息世间的一切得到或者失去，因为瑜伽会是哪个永远陪在你身边，永远不会变的东西。

轮式变式

轮式变式在轮式的基础之上，又加上了侧腰扭转，同时双手和双脚也得到了伸展，是一个非常好的体式。今天下面的体式都是腿部的拉伸和伸展，真的开始再练习就来不及了，准备工作要做好。

神猴变式

神猴变式在神猴的基础之上又加入了腿部的弯曲，可以拉伸到从侧腰到小腿所有的肌肉，同时也锻炼了我们的手臂。动作分解：双腿前后分开在身体两侧，形成一字型。右腿向前伸直，左腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身直立，左手手肘弯曲，手臂抓住左脚，右手自然下垂，目视前方。

腿粗与训练的负重有关系，拉伸是放松预防肌肉僵硬。

每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求，所以训练的方法也不同，自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动，是一种持续的耐力运动，需要肌肉在负重不大的动态下，不断的重复运动轨迹，这种练习对肌肉的面积需求就不会大，耐力就要求很高。如果是举重这样的项目，要求瞬间举起一定的重量，是需要绝对力量，长期练习，肯定迫使肌纤维不断的增粗，以适应所举重量。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。