***减肥餐教程,***减肥餐教程***

1. 不打针、不吃药，如何做到半年减肥20斤？
2. 在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

不***、不吃药，如何做到半年减肥20斤？

感谢邀请.

这里要明确一个目的,减肥到底是减重还是减脂.

大部分人想到运动减肥,一定首先想到的是跑步.慢跑中速跑属于有氧运动的一种,在前25脂肪并不会参与功能并燃烧脂肪,25分钟之后心率到了一定程度脂肪开始直接参与供能.这个时候减脂效果就达到了.

正常做有氧运动的时候,我们的有氧运动应该控制在35-55分钟之间是最好的.

如果是一个男性的话,在有一定的肌肉量前提下,减重会很快，因为男性都会去举举哑铃 推推杠铃,做一些力量训练来锻炼肌肉.

这里面我要说 大部分人来到健身房健身都会先上去跑半个点再去做力量训练,然后就洗澡了.

如果把顺序颠倒会更好.一次有效健身应该是先做好充足的热水,在跑步机上可以进行10分钟到15分钟的慢走,让自己的身体微微出汗,也是给身体一个提醒,.告诉你的身体你要运动了.然后进行40分钟左右的力量训练,来锻炼肌肉,增加肌肉量,最后再进行40分钟左右的有氧运动 跑步爬坡动感单车都是有氧运动.

饮食上减少垃圾食品的摄入 多吃高蛋白的食物.适量控制饮食就好,避免节食减肥恢复饮食快速反弹.

谢谢邀请。

要想做到不***，不吃药，半年减肥20斤，是完全可能的，需要朋友坚强的毅力。

首先，必须要合理规律饮食。饮食保证蛋白纤维摄入，忌辛辣，啤酒🍺火锅麻辣烫，烧烤之类就想都别想啦，奶茶饮料特别是可乐，就得就此别过啦，那个热量抵好几天的米饭啦。含糖量高的水果也别吃了，像葡萄，西瓜之类的，一颗葡萄差不多就是一碗米饭的热量。想瘦，总是要付出点代价的。

其次，就是运动，吃得少，不运动，是白搭，最多只是不会继续长。要怎么运动，看你要瘦哪里。可以去健身房，可以自己网上学，自己练，可以跑步，打篮球，半年20斤，还是要苦练的。每天1-2小时，有计划的肌肉练习，效果最好。

吃得苦中苦，方为人上人。加油！我是不行的，做梦都梦不到，兄弟，加油！

不***不吃药，半年减肥20斤，我觉得很容易。

太胖的人，体内都有湿气，得排湿，红豆薏米汤，当水喝。或者每天早上喝姜水。

我一直不建议吃药减肥，不知道药物对身体有没有伤害，是不是损伤身体。

1正确的方式应该是饮食规律，适当的运动

首先规律饮食，控制食量。

避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物。

荤素搭配，粗粮细粮相结合，多吃蔬菜水果。

甜食和油炸食品要少吃，少喝饮料。

早餐午餐吃八分饱，晚餐吃五分饱，少油腻

2坚持锻炼，每周至少三次，每次半小时以上，脂肪才会燃烧。最好要出汗，出汗有利于排湿

半年二十斤，听起来是不少，但是这个得看你的基数啊，大点的应该是可以的，饮食改变，平时七分饱，***适当的运动，还是没问题的。

男士的肚子可以是很多原因造成的，比如饮酒，应酬多，运动很少，或者说是根本不动，这样就需要控制饮酒了，坐班时间多[_a***_]，饮食方面少油少盐，吃进去量一点要控制。运动慢慢加上去。瘦也是可以的。

基数小的话就需要加大运动量的。饮食当然也是要调整的，相对于基数大的减得空间会小许多，自然也是会慢很多，想瘦坚持是很必要的，良好的习惯养成。无论胖瘦都不是一蹴而就的。

仅代表我个人观点以上

最平凡的，也就是最难的。放到减肥上来说，胖是怎么造成的，因为吃得多、动得少。所以，减肥的办法就是反过来做，管住嘴、迈开腿。说起来很简单，让我看来看看难点在哪里？我总结了一下，有三难：

食色性也，人之大欲。贪吃是人的本性，吃得多是贪吃，爱吃好吃的食物也是贪吃。而现代食品工业越来越能造出色香味和“高热量”俱全的美食，让人无法抵抗。可以粗略简单的归总到一点，普通人认为好吃的、爱吃的食物，基本上都是高热、油腻的食物，都不利于减肥。

另外，什么时候吃、吃什么、怎么吃也要注意。早餐不吃、午餐外卖、晚餐丰盛、加餐夜宵，结果造成摄入的热量远高于消耗的热量，胖就成了必然的结果。所以，想半年减肥20斤，先管住嘴！怎么管？初减肥者在头三个月能做到这三点，基本上就OK了：

（1）少吃油腻、高热、高甜食物，包括油煎炸烤的食物；

（2）不吃夜宵（晚9点后不吃东西），禁止零食；

（3）晚餐七分饱，控制一下主食的量。

在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

这次***肺炎疫情从开始至今，已经有两个多月了。这两个月来，一般都是在家自觉隔离或是很少外出活动。这种情况下一般体质的人或多或少体重都可能增加，尤其是本来就体形超重的人，宅在家里会更增加肥胖。有什么方法能够快速减肥呢？我的亲身体会是：首要一点就是做到一日三餐合理饮食。以素食，蔬果，蛋白质食物为主。少油，低盐，不吃甜食，不饮酒。最好保持每餐吃到七分饱，晚餐点到为止时间不晚于六，七点钟左右。古人养生讲过午不食就是这个道理。一天里还应多喝水，保持足够的新陈代谢的水份。其次就是保持每天不低于四十分钟的有氧运动，心跳最好达到每分钟120次以上。室内可以在跑步机上跑，或仰卧起坐，俯卧撑等。老年人或有慢***人要量力而行，不能勉强。总之是少食多动，把体内积存多余的热量和脂肪消耗掉。再就是要养成一个健康的生活习惯，忌懒，久坐，爱躺，饭后不爱动。由此种种，不光是爱长肉对身心健康也是大忌。当然以上这些最关键的还是坚持不懈，持之以恒，才能达到效果最好。至于吃药，***，断食等逐多减肥方法，效果不大，有损健康，也不应该提倡。

我就是回家的时候被妈妈喂胖了……她变着花样的诱惑我，不吃觉得很抱歉！

回来之后，就开始了“卸货”过程，把年货都卸掉！

我的方法就是少吃碳水，那主要就是减少主食的摄入，还有每周爬山，效果非常明显！

不过可能会让你看起来没精神，所以又出现了新的问题，每天要喝咖啡……

没有什么办法是最好的，回到规律生活，晚上六点后不进食，少糖少碳水！

通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。

肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

疫情期间变胖主要是由于很多人宅在家里导致能量消耗减少。每天都是吃吃睡睡，导致热量超标，多余热量转化为脂肪囤积在体内引起发胖。想要快速瘦下去需要控制饮食减少热量摄入和通过运动增加热量消耗。

控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的条件下，热量缺口越大，减肥的速度也就越快。

对于体重基数比较大的人而言，通过饮食热量的控制，一个月可以达到减少脂肪3~4公斤。对于体重基数较小的人而言，一个月通过饮食热量控制可以达到减脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的热量缺口，大约可以减去两公斤脂肪h体重下降5~6斤。

对饮食结构进行调整

1.减少主食的摄入。每天的碳水化合物摄入控制在每公斤体重2~4克，以粗粮和复合碳水为主要的主食来源，如红薯，土豆，玉米，山药，紫薯，燕麦，荞麦，等都是不错的选择。

2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能够有效的维持基础代谢率。肉类中的白肉及蛋白，低脂乳类，低热量的豆制品都是不错的蛋白质来源，在减肥期间应当保持每日的蛋白质摄入量，不低于每公斤体重一克。

3.多吃蔬菜，适量摄入水果，蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维和维生素。这些物质对于减肥有很大的帮助，蔬菜中的绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及冬瓜，苦瓜，黄瓜等都是不错的选择。水果应当选择低热量，低糖的水果如猕猴桃，西柚，圣女果等都是不错的选择。

4.多喝水有助于促进新陈代谢，减肥期间每日的喝水量应当保持在自身体重的5%左右，每天适量的喝一些茶和黑咖啡则有助于提升基础代谢热量，促进脂肪燃烧。

增加热量消耗。

运动可以增加热量消耗，能提升减肥的效率。以体重为下降的减肥，可以选择有氧运动为主力量训练为辅的方式。有氧运动最好每天能够坚持不低于40分钟，不超过两小时。运动方式的选择则以自己喜欢，能长期坚持的为最佳选择。