男生减肥餐***教程全部,男生减肥餐***教程全部下载

1. 男生运动减肥计划表？
2. 男士减肥方法？
3. 有什么减肥食谱适合男生？
4. 对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？

男生运动减肥计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

（图片来源网络，侵删）

：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

（图片来源网络，侵删）

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

男士减肥方法？

第一、注意三餐饮食

男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。

步骤/方式二

第二、作息规律

当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。

步骤/方式三

我觉得男士减肥的方法的话，有很多比如说运动，首先你要去健身房半身办一张健身卡那么平时的吃饭的话一定要少吃，然后呢，一个星期去健身房五次，只要一个月下来就可以瘦了。

有什么减肥食谱适合男生？

有什么减肥食谱适合男生？

每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。

对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？

减肥方法都差不多，就是运动饮食结合，区别就是男生体力天生好过女生，运动强度自然也大。具体点还是每天足够的有氧运动加上合理的控制饮食，至于反弹不反弹，那就看你减肥后是不是还大吃大喝了，任何人减肥后如果依然大吃大喝都会反弹。

感谢您的邀请。

对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？我们很多人一谈到减肥，不管是男士还是女士，首先就是考虑反不反弹的问题，什么是反弹？那些靠拉肚子脱水来[_a***_]的减重产品，当我们把身体的水拉掉一部分之后，体重很快是减轻了几斤，但是我们只要一喝水又马上补回来了，这就是大家说的反弹，如果长时间的拉肚子减重，你的身体受得了不进医院的找我；还有就是节食及变相的节食减重产品，因为节食导致营养不良，被逼迫蛋白质糖异生进行肌糖原、脑糖原的供应，进行功能，导致蛋白质严重流失，体重下降的同时，体脂率反而更高了，蛋白质的下降不仅会导致我们肌肉的流失，我们五脏心肝，脾肺肾的储备功能也跟着下降，代谢及免疫力也一起下降，我们只要以正常生活，由于代谢的下降，我们会胖得更快，这也就是大家说的所谓的反弹。

减肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，在我们中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》中记载着脂肪分解的唯一公式，还有脂肪分解必须的三大前提条件，我们的脂肪被分解了，就像我们泼出去的水，我们还能够收回来吗？我相信我们很多肥胖的朋友以前都是瘦子，是怎么胖起来的？是不是大鱼大肉、啤酒夜宵、吃的多活动的少而胖起来的？如果你健康的瘦下来以后还是同样长期以以前的那种生活去过日子，你还会一样的胖起来，这叫复胖，不叫反弹。就像我们的一个小小的感冒，去找医生拿药了以后医生不可能给你说，以后你再也不会感冒了，如果你不重视身体，透支健康，更不只是感冒那么一点小问题了。我们的肥胖也就是这样，你嘴巴过瘾了，身体受罪了。

因为肥胖会引发高脂血症、脂肪肝、糖尿病等一系列的并发症，减肥并不只是一个产品能够解决的问题，他必须要有一套完整的技术和人一样干预方案，你想健康的瘦下来，只有体脂管理师能帮到你。在骗子比胖子还毒的当今减肥市场，想减肥就一定要找国家认证的，持证上岗的，并且证件能够在国家***上面查到的体脂管理师你才不会上当受骗，劳命伤财。

下面说明一点，国家卫计委今年3月改为国家卫健委：***.rkrc.cn