减肥餐合集***教程大全,减肥餐合集***教程大全下载

1. 31天不重样减脂餐怎么做？
2. 各种减脂餐的做法步骤图，各种减脂餐怎么做？
3. 减脂期三餐怎么吃？

31天不重样减脂餐怎么做？

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

各种减脂餐的做法步骤图，各种减脂餐怎么做？

减脂餐的做法步骤1鸡蛋放入锅里煮熟，白水蛋是减肥餐必备2青菜用盐水浸泡几分钟，洗干净待用3绿豆芽用水清洗干净4肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟，不加盐5锅内放入一点点油，从葱爆香，放入肉丝翻炒，炒熟皆可6青菜用热水篡烫，捞出7煮好的鸡蛋播壳，对半切开8不粘锅放入少许油，把绿豆芽和胡萝卜丝加盐炒熟即可9减肥期间不要吃白米饭，我用的糙米+白米+红米做的杂粮米饭10把煮好的米饭，菜，放入饭盒里，就可以开吃了

减脂期三餐怎么吃？

1.

很多人吃早餐的时候，会吃一些稀饭，油条、豆浆、饼类，这样的早餐能吃饱，但营养价值太低，不适合减肥时候吃。减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强。上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低，是低质量早餐。

所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足，***设你是60kg，那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准，每天最少要摄入蛋白质60-120克。就按照最低标准60克蛋白质来计算。也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。

2.

中餐饮食也是以主食和蛋白质为主，如果说早餐重点是好，种类多，分量少，不过度追求饱腹感的话。

中餐的重点就是一定要吃饱，这里的吃饱不是说吃到肚子撑，而是七八分饱就可以了。吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜，最后吃主食。

3.

晚餐跟中餐和早餐都有不同，晚上不要求吃饱，只要晚上不饿就可以了。所以晚餐可以不吃主食，吃一些蛋白质和肉类。