C0f3d30c8 发布于2025-01-27 16:21:16 低卡饮食 22 次
带叶的绿色蔬菜类,水煮调味,随便吃。但是饱腹感差。据我的经验,豆腐脑是减肥神品,热量超低而且吃了后不觉得饿。给你一个参考:我曾经早餐一小碗麦片粥+一个鸡蛋,中餐一小碗米饭+蔬菜+肉(都是水煮后调味),晚餐一大碗豆腐脑,甜咸皆可。体重在两个多月时间里减掉了14公斤。
带叶的绿色蔬菜类,水煮调味,随便吃。但是饱腹感差。据我的经验,豆腐脑是减肥神品,热量超低而且吃了后不觉得饿。给你一个参考:我曾经早餐一小碗麦片粥+一个鸡蛋,中餐一小碗米饭+蔬菜+肉(都是水煮后调味),晚餐一大碗豆腐脑,甜咸皆可。体重在两个多月时间里减掉了14公斤。
高脂肪的食物有很多像各种动物的肥肉,各种坚果果仁,各种动物的油脂,奶油,动物的内脏等。低碳水化合物的食物就是低糖糖分较少的食物如蔗糖、谷类(水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、小米等)。
新鲜的蔬菜和水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、火龙果、猕猴桃、苹果等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯、菠菜、芹菜、白菜等大叶蔬菜
盒饭属于快餐,要好吃就要在菜品口味和米饭上下功夫,根据消费人群做出他们喜欢的口味
1:快餐菜品【配色菜:青红椒、木耳、洋葱】
香辣土豆片
酸辣土豆丝
蒜蓉娃娃菜
酸辣包菜
清炒藕片
蒜蓉油麦菜
青椒空心菜
豆豉苦瓜
盒饭的利润要是做好可还是可以的大约有百分之五十吧。一般的盒饭就是一荤一素加米饭,米饭都差不多,主要就是看做盒饭的菜了。
炒土豆丝,炖土豆块是最经常用的菜,还有芹菜炒肉,豆角炒肉,西红柿炒鸡蛋,菜花炒肉,这些也是盒饭常用的。
总之最简单的,人们经常吃的就是,炒土豆,炖土豆,西红柿炒鸡蛋几种。也可以说这几种盒饭配菜是最合算最有利润的。
豆制品:麻婆豆腐。好吃又下饭,成本低。干豆腐尖椒,成本不高有营养。口袋豆腐,豆腐泡,凉拌豆腐丝等等~
土豆:很多人爱吃土豆,菜品也很多。
你好,我为你推荐三个菜青椒回锅肉,麻婆豆腐,酸辣土豆丝~不知道为啥,每次长途进入休息区服务站,都会被香浓十足的青椒回锅肉吸引到瞬间想要吃饭,再拌入麻婆豆腐,配上爽脆的酸辣土豆丝简直可以满足到不要不要的(从干净卫生的角度这三款菜前期处理很方便,口味服众,属四季食材),谢谢!
感谢遨请。
热量低,又能提供营养,这恐怕是所有在减肥中的朋友所追求的理想食物,其实这样的食物可有不少,我们把所有的食物列举出来,把它们一一找出来呗!
我们日常所吃的食物可以分为几大类:蔬菜类、水果类、蛋奶类、主食类、豆类、肉类(包括鱼虾类)、坚果、食用油类、加工类食品(如零食、甜点、饮料等等)。这些食物中最低脂低热的食物可属是蔬菜和水果类了,它们低脂低热,而且富含膳食纤维,不仅不会提供较高热量还能增加饱腹感,而且能补充多种矿物质,水溶性维生素成分,抗氧化剂(延缓机体衰老),一般来说,它们是减肥中人士的最爱食物。不过它们也照样有缺点,例如缺乏优质蛋白、部分矿物质、脂溶性维生素、胆固醇、血红素铁等成分,营养不全面,另外,特别是水果,其中富含糖分,如果过多食用的话,可能对血糖不利,特别是高血糖、糖尿病友。过多的糖分摄入,也可能最终会转化为脂肪囤积。
热量其次的属于蛋奶类、主食类、肉类,豆类这部分食物应该是属于最营养富集的食物。虽然部分减肥人士都对肉类有很大意见,觉得吃了一块肉[_a***_]身上就会多出一块肉似的,不愿意吃肉,其实如果是精瘦肉,它们的热量并不算太高,适当摄入的话,不仅能补充丰富的营养,而且也不至于摄入过多热量,我们可以多避免肥肉、五花肉的摄入量。每日45~70g一个掌心的肉类摄入,能够补充丰富的蛋白质,脂肪,脂溶性营养成分,特别是血红素铁。蛋奶类的热量接近肉类,它们的特点是优质蛋白丰富,钙质充足,有较全面的矿物质,不建议过量,每日一个鸡蛋和300g奶是推荐摄入量。
主食类虽然油脂含量少,但并不带表它热量就很低,它和部分肉类不分伯仲,因为它能提供丰富的碳水化合物,是我们体内最广泛的能量 - 葡萄糖的主要来源,每日主食是必然要吃的,但还是建议不要过量,否则糖分摄入较高,热量也过量。豆类又分杂豆和大豆类,杂豆例如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等,它们富含淀粉,膳食纤维,多种矿物质,可添加到主食,增加食物多样性,热量适宜,大豆类能提供丰富蛋白质、矿物质、钙质,营养算是较为全面的食物,推荐每日30g左右的摄入量。
再来是坚果类,它们的热量和油脂都较重,看似不适合减肥时食用,不过它们富含多种矿物质,还富含不饱和脂肪酸,能够保护心脑血管疾病,有益大脑健康,所以我们还是可以适当吃一些,推荐每日10g左右,大概一小捧。油脂类当然油脂高热量也高,但我们的料理普遍离不开它,其实适当的脂肪也对健康有利,推荐每日25g以内。最后才提到零食,甜点、甜饮这些食物,它们属于热量和糖分含量都较高,而且营养价值不算太高的食物,所以一般来说,减肥都建议大家少吃,不过由于它们脂肪、糖分多,对大脑的满足感强,少吃一些能帮助我们控制自己的食欲,所以偶尔吃一些也是不错的选择。
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