如何判断食物低卡还是高卡

1. 减肥期间每天监测体重，请问一天相差多少斤是合适的？

减肥期间每天监测体重，请问一天相差多少斤是合适的？

早晨空腹体重和晚上空腹体重之间相差2公斤是合适的。我现在早晨空腹体重是75公斤多点，晚上空腹体重是77公斤多点，这个标准是建立在夏季体重基础上，而且是建立在我一直坚持每周三次的10公里或以上跑距为基础上，同时又能有效控制住自己嘴巴，才赢得与保持这个体重值！

减肥期间每天晚上的体重比早晨重1斤2斤是正常的，水也适量喝起到代谢率高点，有些喝多水，讲是喝水也胖，水也需要排出去，意思是水喝多了重量在。有些好几天测体重，只要控制住饮食的量可以的。而有些人每天监测体重，才会更好的控制住体重这样没关系，特别是运动量多，饿了很容易吃多，有些反反复复减肥减不下来。

减体重饮食配合适当，要健康合理，让身体更加健康，坚持适当的运动，做到不吃油炸食物和少盐少糖，特别是叶绿菜多吃，以及适量的水果和蛋白质，少量的碳水化合物。

每个人的体质不一样，减肥期间下降的体重也不一样，有些人是易胖体质，减肥相对比较难一点，最开始有可能看不到体重在下降，坚持半个月后才有明显的变化。有些人就不一样了，只要坚持一周就有很明显的变化，所以做任何事就是2个字，坚持，有多少付出就有多少回报，要想达到理想的减肥效果，就得坚持，坚持，再坚持。加油💪！

1.减肥的期间，每天监测体重的话，对自己是个督促，就好像有的人去发一个朋友圈说不瘦20斤不换头像一样，所以每天早上可以在同样的时间内都去量一***重，如果看到体重计有下降的话，肯定是对自己是一个莫大的鼓励。但是每天早上的体重跟前一天的运动和饮食都是有密切关系的，所以如果每天的饮食比较规律的话，那么第2天早上测量体重就是比较准确的。

2.每天早晨跟晚上体重的变化差，其实对减肥来说并不是太重要的。因为这一天当中饮用的水，食用的碳水等，以及自己保持的活动量都是有都是跟体重有关系的。所以不要太去纠结每天早晚的体重的差，重要的是还是做一个比较系统的减肥的计划，个人建议是一个月的周期比较好，每周减掉一斤到二斤都是比较好，每个月8-10斤。如果是每天都要减掉一斤到两斤的话，身体就会出现问题，实际上减的这么快的话，大部分减的都是水而不是脂肪，这样的话对身体是有损伤的，因为我们身体中大部分是水。

3.减肥其实还有一个最重要的就是控制好自己的摄入量和消耗量的问题，所以建议最好还是利用一些app，比如食物派把自己每天的摄入量能够计算一下，这样就可以控制住自己的饮食了，加上合理的运动，好的身材并不遥远。

4.调整自己的体体态，想说明的是，有的人看起来身材比例非常好，但是上体重计的时候，发现体重也并不轻，很重要的原因就是因为他的体态很好。

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减脂期间不建议每天都称重，而是每周只测一次，原因人如下：

1.如果每天运动消耗500千卡，少吃500千卡，那一周下来就是7000千卡，而身体的1公斤脂肪是7700千卡热量，意味着每天都运动与控制饮食，一周大约可减1到2斤左右。如果不是每天都运动，那数值还会少些。1到2斤平均分配到7天，每天才减100g左右，在秤上显示的进步很不起眼，这样就会影响你的信心，减脂的信心对坚持度影响最大，但如果每周称一次就不一样了，数字的度化会较明显。

2.每周固定一个时间进行称重，要有仪式感，让自己非常重视每周称重的时刻，对测试结果有信心，这种信心来源于自律，规律运与饮食控制，有什么态度就有什么结果。

3.称重最好安排在固定时间，如每周一早上9点，因为在同一天里，即使不运动，不同的时间，体重也有1到2斤的差别，早上最轻，晚上最重。

4.最佳的减脂速度是每月5到10斤，与原始体重有关，基数越大减脂数值越明显，速度太快了皮肤会很松弛。

5.不要过份关注体重的变化，体脂的变化才是最关键的，也是最科学的。