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1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 锻炼后什么时候肌肉增长的快？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

锻炼后什么时候肌肉增长的快？

睡觉的时候肌肉增长最快。

回想一下：我们在做不适应的大强度的训练时，出现延迟性肌肉酸痛的时间是什么时候？答案是第二天睡醒之后。（关于延迟性肌肉酸痛是另外的话题了）

婴儿在长身体最快的时期也是一直在睡觉的（吃饱了睡）

我们可以好好想一想睡觉的时候身体都做了什么。

身体有一套自我修复的系统，大家都知道肌肉的增长是利用训练后的肌纤维破坏和再造的过程。再造之后会使结缔组织出现一系列的变化，身体会适应我们现有的运动强度使我们可以面对新的更强的挑战。It's amazing

那在此之前我们需要做好一些必要的准备。

在身体自我修复时需要用到合成肌纤维和加固结缔组织（筋膜）等等的“原料”

大家都知道增肌要吃碳水（能量）蛋白（氨基酸）……这些都是不能少的，在睡前需要补足。（酪蛋白？）

所以大家要增肌就要吃好和好，早睡早起。另外少喝酒。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

众所周知,抗阻力训练增加肌肉量，需要三个有利条件第一个是充分到位的训练，第二个是充分全面的营养，第三个是高质量的睡眠和休息。

如果我们训练没有问题,那么肌肉就会得到超量的***,如果我们能够保证充分全面的营养，然后通过高质量的修行睡眠让肌肉得到新的修复和生长,不仅肌肉的围度变大，力量也会变大,称为超量恢复。

那儿肌肉变大是循序渐进，一点一点的积累起来的，并不是说我们训练强度很大，吃的好，通过休息立马就能够变大,是需要我们不断的重复对肌肉的***和修复一个过程。我们能保证不断的给予肌肉新的***,不要让肌肉处于舒适区,那我们的肌肉就有条件不断的变大。更大。

如果非要找到一个肌肉变大的时间,那么我们也可以理解为晚上在床上充分休息，睡眠的时间。这个时间我们体内的营养物质对肌肉修复的一个时间,通过这种调整和修复，肌肉才能更好更快的变化。

所以说如果我们晚上经常熬夜,聊天,看电视,玩游戏,即使白天练的再好，吃的再好，也会影响我们肌肉的变化，所以拒绝熬夜!

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锻炼后的时间都在长肌肉，相对肌肉长的最快的时间段应该是在睡眠休息的时候。这时候身体不用主动做功，纯粹在休息，只要营养跟的上，这个时间段肌肉长的最快。

三个必要条件都要做到：

1. 充分撕裂肌肉纤维组织，破坏的越多越好，正所谓不破不立。
2. 营养有保证。给肌肉一个成长的良好营养环境。
3. 保证足够的休息，尤其是睡眠，肌肉不能疲劳，需要充分的休息去增长。