燃脂减肥餐教程图解***

1. 网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？
2. #穿衣显瘦，脱衣有肉#甩大绳battling Ropes对普通人是不是一个短时间高效的体能锻炼工具？

网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

反正我是胖过瘦了，然后又胖了！当初瘦是因为离婚后出去工作，刚开始没钱不舍得吃饭，又要每天走路上班！后来有工资了就办卡去健身房两三个月每天下班去跑步机跑跑，也不舍得吃！就瘦了！然后回老家结婚生子后胖了！家里生活成本低，所以舍得吃，所以胖了，胖了，胖了！

我也瘦过，当时因为没钱吃的少，压力大，从156瘦到140. 我觉得减肥难。好多减肥产品用了都会瘦。但瘦下来会反弹，三年到四年不反弹很难，瘦下来之后就疯狂的馋。胖是吃出来的， 我觉得营养老师讲的真对。胖人都缺营养。所以就疯狂的吃吃，这吃点儿那吃来吃去就胖了。原来我也很不理解，都这么胖了，还缺营养吗？一想想也是胖人大多都爱吃肉。不爱吃清淡的。那些高热量低营养的东西，例如炸鸡。吃了就长肉。所以均衡的营养加上热量控制。就一定会减下来不反弹。和减肥作斗争十年有余的我。用了很多的减肥产品。都反弹了。去健身房，请私人教练一对一的指导，减掉了50斤又反弹了。久病成良医。多年来的减肥经历和学习，让我对营养学产生了浓厚的兴趣。科学的膳食。控制热量现在的我体重保持着挺好。平时爱吃清淡的不爱吃肉了。白菜片儿炒木耳放点儿香菇和黄瓜片儿，胡萝卜片儿海菜来个大杂烩。吃起来无比的香。138斤已经二年了。我的个子比较高。所以看起来还不算太胖。我现在正在挑战极致身材，115斤

我觉得减肥啊，不要太过于复杂，网上说的也不一定全部对，还有的的是吃减肥药，是药三分毒，我不提倡吃药，还有的是打减肥针，这个也不提倡，有没有副作用谁也不知道，我给你几点建议

一，多运动，多锻炼，早上可以晨跑，晚饭以后散步，多走动

二，合理的饮食，不暴饮暴食，不喝碳酸饮料，比如可乐，做饭少吃肉，少吃油荤大的食物，比如肯德基里的炸鸡，多吃蔬菜水果

三，合理的睡眠，不要熬夜，熬夜对身体机能也会造成错乱。

希望我的回答能帮到你，谢谢！

关于减肥运动的小***，还是需要理性看待，不要有急于求成的想法。如果按照“有没有用”这个标准来看的话，可以说都是有用的，具体要看你想让它有多大的用处、以及这种方法是否适合你。

主要针对：一个小动作让你瘦多少斤、每天10分钟瘦多少斤等等有“夸张疗效”的说法，你被标题吸引很正常，大家都希望能瘦得越轻松越好、瘦得越快越好，有些***的内容还是比较客观的，只是用一个标题来吸引流量而己。

这种用数字、轻松的字眼来吸引你的眼球，不能说没有用，相反的有很多小动作确实是有用的，但是你不能指望它的速度太快或者效果特别强大，你的看法要保持客观。

怎么知道小***里面说的方法是否适合你？

比如：你的体脂率偏高，但是想要快速度的锻炼出腹肌，这几乎是不可能的事情，在不减脂的情况下你再怎么跟着腹肌锻炼也炼不出腹肌，所以这时应该看一些消耗热量高一些的、活蹦乱跳的***；

关于任何一种***，都很难有众口一致的“特别管用”的说法，因为它面对的人群是不一样的，对你不管用的，对于别人或许就很管用。

你不可能只依据一个小***来改变身材，无论你想要矫正体姿、还是减脂塑形，都不是一个动作可以搞定的，别人发的知识不可能在一个***中体现出来，有些人的分析整理和学习的能力是很强的，他就能从多个小零碎的***中总结出他需要的那部分，这就是知识的整合；但是有些人就是典型的“伸手党”，不适合他当前的情况，他会说这个***教的方法不管用；

我见过很多关于“为什么我做了天鹅臂没有瘦下来”、“为什么我每天100个仰卧起坐也没有出腹肌”、“不吃饭到底能瘦多少”这种很萌新的问题。

很多人都在减肥这件事情上都会觉得瘦下来就是成功了，其实你瘦下来只是一个开始而己，保持比减肥更加难，这就要求你的减肥方法可执行力度要高。

关于可执行力度方面，运动的强度就是一个至关重要的因素。

#穿衣显瘦，脱衣有肉#甩大绳battling Ropes对普通人是不是一个短时间高效的体能锻炼工具？

甩大绳，绝对是很有效的健身减脂的方法。而且这个动作，很有趣味。对减脂、锻炼心肺的效果都非常好。但是呢，建议在教练的指导下进行，因为这个技术难度有点大，如果说你自己瞎练的话容易扭伤腰、扭伤肩膀。另外，想增肌减脂，这是一个很好的动作，但绝对不能只练这一个动作。这个动作就像我们平时吃的[_a***_]一样，米饭好吃，你不能只吃米饭，你得吃菜，吃肉，吃鱼喝汤。其他的动作，如力量训练、耐力训练也都要跟上。这样才能让你真正的实现穿衣显瘦，脱衣有肉。单靠一个动作是绝对无法完成的。

这里的大绳是指很粗的用于训练的绳子。用于训练的大绳一般有1.5英寸（约4厘米）和2英寸（约5厘米）粗的，有人还会用更细一些的，但基本上不会用到2英寸以上的了。长度15-20米。训练的方式就是各种甩，在一定时间内保持绳子不落地。战绳训练对爆发力耐力和速度耐力都有很高的要求。根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。上两张图看看可能直观点。你还可以在甩绳子的同时加入一些其他动作增加难度，像弓步跳、反向弓步、横向滑步什么的。有兴趣可以看看“地下力量”那本书，讲了一些动作，还有与其他训练内容匹配的训练计划。网上也有很多***，不过好像只有动作没有训练***。

减脂不是看你用什么方法，什么方法都可以，关键是热量的盈亏与营养利用合理化。一切说什么：“跑多少公里减脂”，“最佳减脂动作：XXX”，“只要这样做轻松瘦肚子瘦腿”，都是可以忽略的标题。

我们首先分析一下甩绳在运动学上属于一个什么样的训练。这里我们先用美国运动医学院的OPT模型了解一下运动层级：

甩战绳，是连续的，快速的爆发力训练也就是最高层级的爆发力（耐力）训练。你确定普通人——菜鸟能玩得好？

甩绳属于弹震性的运动，对于关节稳定性与核心稳定性要求很高，当然，你可以1秒一下慢慢甩，那么你还不如去练其他别的训练，消耗的能量还更多点。

在训练角度，甩绳属于一种TEA，如果速度不够，爆发力不够，那么消耗的热量并不多，就像跑步来说，30分钟跑7公里（受过训练的）和30分钟跑4公里（一般没受过训练的）消耗的热量就将近差1倍。

甩绳不是构建肌肉增加LBM瘦体重的训练方法，不能增加RMR，或许会比慢跑带来更多的EPOC（运动后持续耗氧），但是其实如果你基础体能不足，什么方法都是徒劳。

坚实地打好基础并不是一件容易的是，学习健身也不是容易的是。要看专业书，而不是学些啥“最佳减脂方法”，根本没有最好的减脂方法，你想问一种“好方法”只不过是懒惰而已。

在这里在介绍一些高能量消耗的运动：