健身塑形的100条干货

1. 如何健身塑形？
2. 健身塑形需要的每天锻炼多少时间？
3. 以塑型为主的健身减脂运动需要注意哪些问题？

如何健身塑形？

一般情况下，身体塑形的运动方法有很多，比如跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，这些运动对于身体塑形来说都是有作用的，其次还可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、青蛙跳、弓步、平板支撑、普拉提等运动，这些运动都能帮助人体进行有针对性的塑性。能够塑性的运动有很多，建议根据自身情况由轻到重、循序渐进的进行运动，寻找最适合自己的运动方式，避免过度劳累或是给机体造成损害。

健身塑形需要的每天锻炼多少时间？

不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

以塑型为主的健身减脂运动需要注意哪些问题？

一、胖子的产生主要是：

⑴摄取热量过多；

⑵缺乏对摄入能量的消耗；

⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

2、什么是脂肪率？

减脂塑形必须先搞清楚这20个问题

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

3、为什么减肥不是减重，而是减脂？

减脂塑形必须先搞清楚这20个问题

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地***用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。

你好，很高兴回答你这个问题。

不管你是增肌、减脂还是塑形，宁轻勿***一定是你需要注意的第一条。

因为我们以塑形为目的的健身，目标肌肉的募集与发力是非常重要的。当你使用你自己肌肉承受范围外的重量进行健身训练时，难免会出现“代偿”，而我们的目标并不是训练那些协同肌，所以这与我们训练的目标是有偏差的，我们的训练效果也会被大大削弱，而且容易出现伤病和劳损。

所以，大家在做训练的时候记住专注目标肌***力，宁轻勿***。

这一点其实和我上面说的那一点完全不冲突，因为我这里所说的大重量，是在我们能够正确目标肌肉发力的情况下的大重量。

因为大家可能听说过减脂塑形需要做小重量多次数的训练，但是这个观点绝对是一个错误的观点，我们在减脂塑形的过程中并不能够放弃大重量的训练。

原因很简单：在我们进行减脂塑形训练的同时，我们的肌肉量肯定是会下降的（因为要做很多的有氧训练）。而如果你长期不使用大重量，那么我们的肌肉流失就会变得更加的快，因为我们身体有一个“节能模式”，一旦我们负责大重量的肌肉不去使用就会当做能量物质给消耗掉，这也就是为什么我们不去训练我们的肌肉就会消失是一个道理。

所以说，不要放弃大重量的训练，因为它可以帮助你保持你的肌肉量，你的肌肉量越多，那么塑形的效果也会更容易出来，当然了我们的肌肉量较高的话，我们的代谢也会提高。