健身干货碳水含量高吗知乎,健身干货碳水含量高吗知乎

1. 新手健身碳水需要多少？
3. 健身吃碳水是什么意思？
4. 健身多吃碳水会怎么样？
5. 健身完吃什么碳水好？
6. 健身时期不吃碳水化合物会怎么样？

新手健身碳水需要多少？

新手健身碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重5~7克。

充足的碳水化合物可以为训练提供充足的热量，促进肌糖原的生成。碳水化合物可以有效地为机体提供营养素，但过多摄入会造成胃肠负担和血糖不稳定，影响胰岛素敏感度，增加体内热量，最终形成脂肪。

碳水化合物主要来源于米饭、土豆、面包、水果等食物，要结合自身锻炼强度适度增加补充。

一般健身完碳水比例？

对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保达到身体所需营养。

运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。

健身吃碳水是什么意思？

健身吃碳水是指健身过程中，合理地摄入碳水化合物，以提供能量，促进肌肉增长和恢复。碳水化合物是我们吃的主食，精细面粉，大米，粗粮，还有各种糖，软饮料等。

其中全谷物类（糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等）、水果类（橙子、苹果、芒果、香蕉、柚子、各类莓类水果等）是主要食材。

健身多吃碳水会怎么样？

1 多吃碳水会导致体重增加
2 碳水化合物是身体的主要能量来源，过量摄入会导致能量超过消耗，进而导致体重增加。
3 健身者需要足够的能量来支持锻炼和肌肉生长，但是过量摄入碳水会导致脂肪堆积，不利于身体健康。
因此，健身者应该控制碳水的摄入量，选择低GI值的碳水，如全谷物、蔬菜和水果等。
同时，合理安排饮食和运动计划，才能达到健康减脂和增肌的效果。

增肌需要大量蛋白质来提供能量以增加肌肉质量，并且对碳水化合物也有较大的需求。

碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们被消化成葡萄糖并在体内转化为肝糖原和肌肉糖原。这些糖原能为身体提供快速、可靠的能量。

而在进行高强度训练的时候，身体需要大量的能量来维持肌肉的运作，这时候碳水化合物的作用就变得十分重要了。同时，碳水化合物还可以协助身体吸收蛋白质，使肌肉更易于生长。因此，对于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米饭、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉质量和力量，达到更好的健身目的。

健身多吃碳水会更好。增肌需要消耗大量的能量，而碳水化合物是身体能够快速获得能量的一种重要营养素。当我们摄入碳水化合物时，身体会将其转化成葡萄糖，并在肝脏和肌肉中以肝糖和肌糖的形式进行储存。

这些储存的糖原可以为肌肉提供所需的能量，使其增大和强壮。

此外，碳水化合物的摄入可以***胰岛素的分泌，促进蛋白质合成并防止其分解，

健身完吃什么碳水好？

健身完吃香蕉、全麦面包等碳水最好。

在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复

健身时期不吃碳水化合物会怎么样？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说起减肥，就不得不提碳水化合物。作为让人体发胖的主要元凶，很多人群减肥的第一件事情就是完全断掉碳水化合物。但是如果你选择完全断掉碳水化合物来减肥的话，虽然可以起到减肥的效果，但是对于身体的危害还是非常大的。

一：容易反弹

碳水作为身体主要的能量来源想如果完全断掉的话。不仅会消耗我们的脂肪，也会消耗肌肉。随着肌肉的减少，我们身体会越来越虚弱，身体为了自我保护会降低基础代谢，并且成为“易胖体质”。

二：引发疾病

如果一直***取断碳水的饮食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

三：记忆力下降

大脑的运转是依靠葡萄糖供应能量的，因此长期缺少碳水化合物的摄入，血糖无法得到调节，大脑便会处于抑制活动的状态，表现为记忆力下降，情绪不稳定，容易暴怒。

四：营养不良

不吃主食会使身体内的营养供给不足，容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化密切相关，但因维生素B属于水溶性物质，多余的维生素B族不会贮存在体内，而是会完全排出体外，所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量[_a***_]，若长期不吃主食，就会导致营养不良，危害健康。