豌豆零食低卡食物做法大全：豌豆零食有营养吗

本文目录一览：

• 1、哪些热量低的碳水可以代替主食
• 2、有哪些相当好吃的低热量食物?
• 3、巨好吃低卡餐
• 4、低脂早餐,代餐零食推荐,边吃边瘦~
• 5、炒豌豆苗的家常做法
• 6、麦片怎么吃?13款食谱低卡主食减脂进

哪些热量低的碳水可以代替主食

1、玉米 玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

2、红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦等粗粮是优秀的低热量主食替代品。 选择低碳水化合物的主食时，应关注食物是否能提供强烈的饱腹感、丰富的膳食纤维以及低糖含量。粗粮恰好符合这些要求。 通常情况下，100克米饭的热量约为116大卡，一碗米饭（约250大卡）的热量并不高，但含糖量相对较高。

3、土豆 土豆通常被视为蔬菜，但它实际上是一种优秀的低碳水化合物主食。土豆含有抗性淀粉，这种淀粉在体内消化较慢，因此与同等重量的传统主食相比，土豆的热量更低，而饱腹感却更强烈。 莲藕 莲藕既可以生食也可以烹饪，每100克仅含15克碳水化合物，是低碳水化合物饮食中的佳品。

4、莲藕既可以生吃也可以做菜，每100克仅含碳水15克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维。

5、代替主食的低热量食物一般可以***用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。

6、在低卡食物大总结中，菱角、青稞、魔芋、玉米、红/紫薯、荞麦、南瓜、芋头、紫米、山药都榜上有名。它们不仅热量低，而且各有千秋，无论是口感、营养还是替代主食的效果，都能满足不同的需求。在减肥期间，合理选择食物是关键。避免一次性戒掉所有精细碳水，同时也要避免完全依赖粗粮代替米面。

有哪些相当好吃的低热量食物?

1、豆类：豆类是营养丰富的低热量食物，它们含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸，可以提供营养。豆类有豌豆、蚕豆、绿豆、黄豆、芸豆、扁豆等，它们可以烹饪或者生吃，是低热量的佳品。坚果：坚果是低热量的佳品，它们含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供营养。

2、菠萝 热量：41 大卡（100克可食部分）菠萝含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝中的蛋白酶能帮助蛋白质消化，适合餐后食用，有助于分解鱼、肉等食物。

3、低热量的美食（1）燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。

巨好吃低卡餐

低卡酸辣黄瓜拌鸡胸肉：辣椒面、葱花、孜然粉、蒜末、五香粉林少许热油、生抽、醋各2勺，蚝油1勺，代糖半勺，少许盐、鸡精拌匀，鸡胸肉、料酒、姜片，冷水下锅煮半小时至熟透，鸡肉撕条下小米辣，黄瓜丝，香菜，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。

巨好吃的减脂餐。一．低卡娃娃菜：1，一勺生抽，一勺香醋，半勺老抽，一勺蚝油，适量代糖，少许盐。2，油热蒜末，小米辣炒香，放入娃娃菜炒软，倒入调好的料汁，放入葱段，出锅装盘。二．菠菜鸡蛋卷：1，菠菜焯水，打三个鸡蛋打散，放入菠菜和盐。油热下锅煎，卷起来，酱汁在[_a***_]。

低卡饱腹的减脂餐巨好吃 黑椒口菇炒鸡胸肉：鸡胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀。

减脂餐！巨好吃！减肥！为了好身材！冲压！低卡蛋奶烤红薯 鸡蛋中加50毫升牛奶，加一勺代糖，搅拌均匀。红薯切成薄块，淋上蛋奶液。空气炸锅170度，烤20分钟。

紫米黑米粥：紫米与黑米的组合，富含花青素，不仅养发护发，口感也极具特色，适合追求健康与美感的人群。 莲子小米粥：莲子的清香与小米的滋养相结合，有助于健脾暖胃，促进消化，是温和养生的理想选择。

低脂早餐,代餐零食推荐,边吃边瘦~

我推荐五款低脂早餐，代餐零食，也都是价格实惠，白菜价，来看看吧！西兰花小饼 食材：西兰花1大朵、胡萝卜1根、盐少量克、鸡蛋2个。【做法】西兰花热水烫熟，生胡萝卜切丝。西兰花，胡萝卜，剁碎，放两个鸡蛋，加面粉，加盐，搅拌加水。电饼铛提前预热，正反面加热三分钟出锅。

小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。

KEEP鸡胸肉 鸡胸肉低脂高蛋白，减脂期的小伙伴可以把它作为代餐，搭配新鲜的蔬菜和水果，再加上一碗杂粮饭，就是超棒的减肥餐。没有减肥需求的小伙伴也可以把它当做零食来吃，营养又健康。这款鸡胸肉一包的热量约133大卡，蛋白质含量相当高，为36g，相当于4个鸡蛋的蛋白质含量。

炒豌豆苗的家常做法

用料：农家豌豆苗适量，盐适量，糖适量，鸡精适量，色拉油适量。做法步骤：豌豆苗掐掉老叶，洗干净沥水，锅内放油，放入姜片。倒入豌豆苗翻炒，变色之后加入少量糖、盐，继续翻炒，倒入少量开水，出锅前加入一勺鸡精，美味。回家才有正宗的豌豆苗吃了停不了口。

- 准备原料：豌豆苗、干辣椒段、葱、小红椒。- 将豌豆苗切成寸段，将茎与叶分开放置，葱切成豆瓣葱（即先纵切四瓣，再横切成小粒）。- 预热锅并倒入适量油，加入干辣椒段，小火慢慢炸出香味。- 干辣椒颜色未变深时，加入葱碎，炒出香味。- 加入豌豆苗的茎部，煸炒至断生。

材料：豌豆苗、色拉油、食盐、鸡精、姜、蒜、干辣椒、料酒。将准备好的所有食材用水清洗干净，将准备好的豌豆苗在清水里面浸泡10分钟左右。捞出豌豆苗，去掉粗的硬杆，沥干备用，姜蒜切片，辣椒切段。另起平底锅，调中小火没注入色拉油，温度至5层，加入姜、干辣椒、蒜爆香。

以下是炒豌豆苗的家常做法：食材：豌豆苗、蒜瓣、食盐、鸡精、植物油。步骤：蒜瓣去皮，豌豆苗洗净。锅中倒油烧热，下入蒜瓣煸炒。倒入豌豆苗翻炒，加适量盐、鸡精调味，继续翻炒几下即可出锅。完成以上步骤，清脆可口的炒豌豆苗就做好了。

麦片怎么吃?13款食谱低卡主食减脂进

燕麦萝卜糕：这款糕点以燕麦片和萝卜为主要食材，低卡低GI，非常适合减脂。 燕麦广岛烧：广岛烧是一种日本传统美食，用燕麦片制作，口感丰富。 黑麦圆搭岁麦片泡菜饼：这款饼结合了黑麦和燕麦片，搭配泡菜，口感独特。

燕麦芝士山药挞，燕麦鸡腿玉米挞。麦片咸挞，快手减脂。黑麦虾肉豌豆挞，黑麦黄瓜培根挞。 日韩，欧美，全球食谱低卡改良。 油麦菜燕麦大阪烧Okonomiyaki。食材：燕麦片、水、鸡蛋、油麦菜、虾仁馅、玉米、胡萝卜丝、洋葱、胡椒、盐；混合煎熟+，柴鱼片、海苔、芝麻、照烧酱、无糖酸奶、番茄酱、黄芥末酱。

燕麦薄片用黄糖、盐和牛奶调味，再撒上芝麻，烘烤后成为口感丰富的低卡零食。苹果麦片粥和草莓牛奶燕麦粥则以水果和燕麦的搭配，让早餐变得既营养又美味，还有助于消化。肉末麦片粥是将燕麦与瘦肉相结合，富含蛋白质和膳食纤维，是一道营养均衡的主食，适合需要增加肌肉力量的减肥者。