低卡的食物自制美食图片-低卡食物清单

本文目录一览：

• 1、天热多做这汤喝,几样食材放锅里简单一煮,清甜解暑又低卡,真鲜
• 2、低卡美味的鸡蛋虾仁豆腐,真的能让人越吃越瘦吗?
• 3、清淡饮食食谱
• 4、美味低脂低卡豆腐菜团子
• 5、春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃
• 6、如何做低卡蒸鸡腿?

天热多做这汤喝,几样食材放锅里简单一煮,清甜解暑又低卡,真鲜

1、锅里放入瑶柱、姜丝和适量水，大火煮开，先把瑶柱的香味煮出来。加入丝瓜和口蘑下锅一起煮开。加入瘦肉下锅一起煮熟，下少许盐调味，拌匀即可。

2、第一步：苦瓜，拆下核心的中间，特别是像苦涩，可以保留一些核心，然后将甜瓜切成薄片，海藻和虾皮。它很热，这个汤，我的家人，两天，两天，我会吃，清澈的热量，低卡片很美味，夏天正好 步骤2：使用汤锅，刷一层油在锅底，以免粘在锅中，放虾皮，直到虾皮是面包店。

3、这个汤也太鲜了吧。口感鲜香，低卡低脂又营养，喝一次还会想念的快手汤。

4、准备一个炒锅，开小火，锅热后倒入一点点油（一点点哦，够炒瑶柱就行了），下瑶柱进去，爆香。然后开大火，把开水倒进炒锅，接着你会看到，一分钟后整个汤会变成浓白色。汤变白后即可关火。

低卡美味的鸡蛋虾仁豆腐,真的能让人越吃越瘦吗?

豆腐切丁，放沸水焯烫捞起。起锅烧油，放入虾仁和豆腐丁。倒入调好的汤汁，快速翻炒均匀即可。虾仁豆腐虾仁豆腐是一道由虾仁、豆腐等为主材料制作而成的家常菜，色香味俱全的名菜，属于浙菜系。

在秋冬季节，虽多数人更愿意多摄入肉类来增强免疫力，但对于那些想要保持身形的女性来说，选择低脂低卡、又美味的食物显得尤为重要。介绍五道推荐的美味低脂减脂食谱，让你在不增加赘肉的同时，享受美味的味蕾盛宴。芦笋炒虾仁食材：虾仁、芦笋、料酒、胡椒粉、食盐等。

鸡蛋剥壳，切对半，淋上酱汁拌匀即可。 低卡葱油鸡腿 蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。 鸡腿煮熟捞出，微凉后撕成小块，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌菜 生抽2勺、醋、香油、蚝油、代糖各1勺、白芝麻、辣椒面、蒜末、小米辣，拌匀备用。

减肥我们都知道，三分练七分吃，吃对食物非常重要。今天就给大家分享几款减肥食谱，让你满足口腹之欲的同时，也能健康快乐的瘦下来。虾仁炒蛋。虾仁剥洗干净放入碗中，加料酒，食盐，胡椒粉和少许的生粉，抓拌均匀，腌制十分钟。两三个鸡蛋打入碗中，加少量的清水和食盐，顺时针快速打散备用。

清淡饮食食谱

1、蒸菜：蒸是一种健康的烹饪方式，能够保留食物的原味和营养。例如，蒸鱼搭配葱丝和姜丝，再淋上少许生抽，既简单又美味。蒸蔬菜如西兰花、胡萝卜等，只需少许橄榄油和盐，即可保持蔬菜的鲜甜口感。 粥：粥是易于消化且营养丰富的食物。

2、清淡的午餐食谱1：上素娃娃菜 材料：娃娃菜3棵，泡发2朵，胡萝卜一小块，蛋清一只（严格素食者可省略）。做法： 娃娃菜掰开，或对剖再对剖开。 煮一锅开水，加入少许生油，少许食盐，把菜放进去煮。 菜变软的时候可以把香菇也扔进去煮一下。 娃娃菜煮熟后捞起装盘备用。

3、素炒豆腐 素炒豆腐是一道非常受欢迎的清淡饮食菜品。它不仅能够提供丰富的营养素，还能够满足人们的口味需求。在制作素炒豆腐时，可以选择各种新鲜的蔬菜和豆腐，将它们切成小块，用少量的油炒熟即可。在炒的过程中，可以加入一些调味料，如盐、鸡精、蒜泥等等，以增强风味。

4、燕麦粥：将燕麦片加入开水中煮熟，可以加入少许蜂蜜或水果提味。燕麦富含纤维和蛋白质，有助于提供能量和饱腹感。 水煮蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟，可以搭配一片全麦面包或蔬菜沙拉。蛋白质是早餐的重要组成部分，有助于提供能量和维持肌肉健康。

美味低脂低卡豆腐菜团子

所以想吃热量低的食物，豆腐制品是一个不错的选择。莲藕类蔬菜莲藕类的蔬菜中的矿物质含量比较丰富，同时在蔬菜中属于[_a***_]含量比较高的，非常能够满足减肥期间所需的热量，完全可以代替主食使用。在吃莲藕的时候也不要过量，摄入过多的莲藕也不利于减肥。同时大家可以多吃一点蔬菜，蔬菜的营养价值很高。

皮薄馅大，低卡饱腹吃不胖，蔬菜玉米面团子怎么做？一半玉米面粉，一半白面粉，加少量酵母菌，温开水揉面至光洁，盖紧保鲜膜发醇1到2钟头。量的尺寸依据各位朋友要好用的总数，我包的许多，菜团也并不大，使用量一般是棒子面和白面粉各100g上下。

荠菜可以凉拌也可以炒，还可以做汤，包饺子、包包子、烙饼、蒸荠菜菜团子等，比如：蒜拌荠菜豆腐干、鸡蛋炒荠菜、荠菜豆腐羹等。荠菜是我们老百姓很常见的一种野菜。尤其在农村，这个季节可以挖到很多的荠菜。我们的老祖宗就有***集荠菜的 历史 和食用的记载，如2500年前的《诗经》中就有：谁谓茶苦，其甘如荠。

第一步：戒掉宵夜 你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。减肥最重要的是要有坚强的毅力。

春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃

1、【凉拌杏鲍菇】食材：杏鲍菇、大蒜、小米辣。杏鲍菇洗净，上锅隔水蒸10分钟，焯水煮10分钟也行。蒸熟的杏鲍菇撕成条待用。大蒜小米辣洗净切碎。小米辣大蒜装碗，淋上热油即发出香味来，加入生抽，蚝油，香醋，糖和盐拌匀。把凉拌料汁淋在杏鲍菇上拌匀即可。

2、凉拌西红柿：- 烫西红柿：将西红柿放入热水中轻轻烫过，去皮后切片，摆放在盘子上。- 准备配料：洋葱切丝，用热水焯一下，沥干水分。- 调味：将洋葱丝放在西红柿上，撒上适量的盐、黑胡椒、白糖和醋，拌匀。- 冷藏：将调好味的西红柿放入冰箱冷藏至少30分钟，待其入味后即可享用。

3、做椒麻凉拌料汁时，花椒建议可以跟热油一起炸香，这样花椒的香味更容易散发出来，如果觉得不够麻辣，还可以加入少许的花椒油和辣椒油一起搅拌，也是非常开胃下饭的。煮一煮、拌一拌就上桌了，做法简单家人爱吃，高营养低脂肪，热天想吃又怕胖，这道凉菜又香又解馋，敞开吃不长胖，就这么简单。

如何做低卡蒸鸡腿?

1、检查熟度：用筷子或者叉子轻轻扎鸡腿最厚的部分，如果流出的汁液是清澈的，那么鸡腿就已经熟透了。出锅：关闭火源，小心地取出蒸盘，将鸡腿摆放在盘子中，撒上一些葱花和香菜作为装饰。享用：现在，一道美味的低卡蒸鸡腿就完成了。

2、低卡饱腹的减脂餐巨好吃 黑椒口菇炒鸡胸肉：鸡胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀。

3、南瓜蒸蛋 南瓜切块，两个鸡蛋过筛，加入少许牛奶，倒入南瓜里，铺保鲜膜扎孔蒸20分钟就可以啦！金针菇蒸鸡腿 鸡腿划刀，放入姜丝，一勺料酒、两勺生抽、一勺老抽、半勺椒盐、放入小米辣，搅拌均匀腌制20分钟，金针菇铺底，放入鸡腿，放入锅中 蒸30分钟开吃！蜜汁鸡胸肉 准备食材：鸡肉、蒜末。

4、无油鸡腿，低脂低卡。鸡腿本身就是减脂必备的美食，口感也好，做法也简单！制作方法如下：方法一锡纸蒸鸡腿 准备两三个鸡腿，小米椒，蒜泥，青椒，调味料品蚝油、老抽、黑胡椒、盐。

5、杏鲍菇铺盆底，放鸡肉，倒进腌鸡腿的料汁，放进不锈钢蒸锅，大火蒸30min。

6、第五天）早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。（第六天）早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。