一分钟健身***

1. 室内骑健身自行车每次需要锻炼多少分钟?室内？
2. 一天无氧30分钟够吗？
3. 请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？
4. 八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大？

室内骑健身自行车每次需要锻炼多少分钟?室内？

室内骑健身自行车的锻炼时间因人而异，一般建议每次锻炼时间在30分钟到1小时之间，每周锻炼3到5次，才能达到较好的锻炼效果。

如果您是初学者或者身体状况较差，可以适当缩短锻炼时间，每次锻炼10到20分钟左右，逐渐增加锻炼时间和次数。同时，为了达到更好的锻炼效果，可以在锻炼前进行适当的热身运动，锻炼后进行适当的拉伸放松运动。

室内自行车每天骑多久最好，首先需要确定一个明确的目标，然后根据自身的身体状况，进行合理的安排，一般来说，每周至少骑三到五次，每次骑行时间在二十到六十分钟之间，每次骑行的强度应该中等骗强达到最佳效果。

一天无氧30分钟够吗？

够了

1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。

2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。

4、需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长

一天无氧30分钟够了。

一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟,分成几组锻炼,具体时间建议根据自身的体力和节奏来决定。我是，身高170cm体重52kg，刚开始培养运动的习惯体力很差啦，有氧可以坚持很久没错，可是无氧只能做15分钟就累到眼冒金星了，后来慢慢锻炼，可以坚持30分钟了。

在16点-19点这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。

请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？

在网上经常会看到1分钟90个俯卧撑的“大神”，但其实能在5分钟内完成90个绝对标准的俯卧撑就已强于常人了。

俯卧撑是最经典的健身动作，它主要***的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，腰腹核心力量维持身体的平板姿态。

很多朋友觉得俯卧撑简单，但其实达到真正标准的俯卧撑是一件比较难的事情。特别是对于久未运动的人来说，能够一口气做十个俯卧撑是个难事！

完全标准的俯卧撑是这样的:核心绷紧，从头到脚保持一条直线，动作中不塌腰不撅***。双手与肩同宽位于胸下，保持沉肩姿态。动作中手肘朝后，上臂与躯干的夹角控制在45度以内。动作幅度完全，上肢手臂打直，下至胸部贴地。双腿并拢不张开。

按照以上要点完成的俯卧撑才是最有效果的标准俯卧撑能够一口气完成30个以上就是比较强壮的身体了。如果在5分钟内通过多组训练严格完成90个俯卧撑，对于大多数没有健身经验的人来说就是不错的了。

但山外有山人外有人，在健身圈子里这个成绩就需要继续努力了。不断地去突破自己才能够有更好的成绩。

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请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？5分钟内90个俯卧撑，只能算“普通”或者“普通之上”的水平。

衡量俯卧撑的水平，首先应看一组俯卧撑能做多少个。5分钟内90个俯卧撑，分四组做的话，一组也就是二、三十个，这样的水平，就男性而言，还不能称为“好” 或者“极好”。以下为成年男性不同年龄阶段的俯卧撑测试水平表。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑是一种极为方便的力量训练动作，适合男女老少的健身训练者，下图为成年女性不同年龄阶段的俯卧撑测试水平表。

提高俯卧撑的训练个数或者训练能力，是每一个俯卧撑训练者的愿望，怎么提高俯卧撑的训练个数呢？可以从以下几方面着手：

一．以正确的俯卧撑动作训练。

正确的俯卧撑动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。正确的俯卧撑动作，应挺胸收腹，确保身体的肩、臀、脚踝在训练过程中保持在同一个平面；增肌训练为主，俯卧撑训练动作宜慢不宜快。

其实还可以吧，也比较一般般了，稍微有点锻炼经验的人都可以做得到的，另外告诉你一个快速达成100个俯卧撑的训练方法：

一，要数量不要质量

刚一上手没必要选择标准俯卧撑，就算你能做十几个负重俯卧撑，你也不见得能做100个退阶俯卧撑。

所以刚上手的话，跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑最好，以这种动作先完成100个数量为止

二、递退训练方式

跟增肌训练中的递减组一样，递推俯卧撑的意思就是，边做边减小难度。当你完成100个跪姿俯卧撑后，你就可以***取这种方式提升能力。

标准俯卧撑做不下去就用跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑做不下去就做上斜俯卧撑，数量不要减少，扛到100次。

三、大容量堆积训练

这种训练方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天练好几次，然后一周休息一两天就好。

尽管容量很大，但其实强度很低，远远不如增肌训练针对一块肌群反复轰炸的强度，所以一周休息一两天是足够的。这是耐力训练的方法，也是最快提升综合体能的方法。

八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大？

如果能每天都坚持对于核心肌肉的厚度增大有不错的效果，对于健身来说锻练核心力量是重要或不可缺的部分！因为腹部连着我们的上下肢，起到连接作用！大多的动作都得挺胸收腹来完成！

塑形必须得体脂要足够少才能看到你的腹肌轮廓！所以胖的话得减脂。但是只要有锻练都会作用比较大的！

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您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我试着来回答你的问题哦，希望对你有所帮助。下面这个就是我！

虽然，我主要是减肥，但是瘦下来后，我也是练习了这个8分钟的腹肌锻炼***，效果还是不错的。从一个大肚腩的胖子，也算是有了四块腹肌，我还在继续的锻炼。

无论是减肥瘦身，还是增肌塑形，饮食的搭配很重要，动作也很重要。

以我[_a***_]的经验来看，8分钟的腹肌锻炼是有效果的。难点就是每天的坚持，所以说，能够坚持下来，就很棒了。

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