肚子两边怎么减肥

1. 肚子很鼓，两侧没有肉，应该怎么减肚子？
2. 平板支撑可以减掉腹部两侧的脂肪吗？
3. 为什么练腹肌小腹两边凹进去？
4. 下腹两边隐隐疼痛如何缓解？

肚子很鼓，两侧没有肉，应该怎么减肚子？

肚子很鼓，两侧没有肉，排出病理性原因，那么我首先想到的是啤酒肚。

啤酒肚，其实跟喝酒真的有关系。首先，酒是纯能量的，基本没有营养元素，喝酒只会增加能量。其次喝酒的时候会不自觉的多吃菜，这样摄入的各种碳水化合物、蛋白质和脂肪又会不知不觉超标，甚至有的人喝完酒觉得吃点白米饭和面条对胃比较好，又要再吃碗米饭和面条。那一顿饭吃下来的量，就比正常的量多的不是一点半点了。

啤酒肚要减下来，首先要尽量少喝酒，尽量避免无意义的聚餐，少喝酒就是成功的开始，经常喝酒有啤酒肚的，如果一段时间不喝酒会很明显的看的肚子小了很多，还有就是饮食和运动了。饮食按居民膳食宝塔来就行，不要刻意节食，平时吃米饭最好粗粮精粮结合，或者只吃粗粮。运动要做到坚持运动，快乐运动，运动的效果在于长期坚持，无论是从提高免疫力还是要减肥塑型，都要坚持，哪怕一天运动10分钟坚持10天都要比你一天运动100分钟要好。

推荐两个动作专门减腰腹的，每天做个几组，量力而行，慢慢增加，坚持一阵子肯定有效果。

对于经常练习瑜伽的人来说，最想要瘦的身体部位就是肚子，这个几乎是千年来被女生视为顽固宝地的身体部位，一直都是很难瘦下来的，原因很简单，肠道、肚子都是能够产生脂肪的重要部位，所以，想要瘦腹部，选择瘦腹的瑜伽体式就更有效果些。

1、女神式

↑对于练习腹部肌肉的体式，首先我推荐练习女神式，它能瘦身塑形，拉伸腿部和腹部肌肉。

动作要点：其实，练习女神式这个体式，对很多小姐姐来说都特别简单，只需要我们将双腿左右分开，并且按照扎马步的姿势完成即可。

2、轮式

↑接着可以挑战下瑜伽轮式，这个体式可以有效伸展腹部肌肉，有修身塑形的作用

动作要点：通常来讲，练习这个体式的时候，腹部肌肉一定要用力拉伸开，不然会很费力的。

平板支撑可以减掉腹部两侧的脂肪吗？

平板支撑，可以减掉我们腹部的多余的脂肪。但是要注意一点，我们在做平板支撑的时候一定是七个动作，基本上要全部做到位。否则是很难减掉两侧的脂肪。

在这里要提示一点的是。平板支撑是属于核心训练的高阶的一部分，所以，如果核心力量比较弱的人，不建议直接做标准版平板支撑，那样的话很容易受伤，或者是难度太大容易产生挫败感，难以坚持下去。我们可在学做平板支撑的时候，适量的把时间压缩一下，但是动作要做到标准。不要强求时间的规定。

无论是哪一种运动，只要长期坚持都能够起到一定的，减脂效果。但是在做运动的过程中一定要注意，动作的规范性和科学性，不要盲目的去做一些，并不科学的运动，那样会得不偿失。祝你减脂成功。

以为只锻炼腹肌就可以消减腹部两侧的脂肪想法是片面的，身体不会是那部分的肌肉参与了锻炼就会消去同属那部分脂肪的，脂肪和肌肉是两种性质的人体组织，脂肪不会转化成肌肉，也不会依附肌肉的增长而随之消失。

平板支撑是静力性力量运动，是依靠耗时来锻炼核心力量和腹肌的耐久力，虽然锻炼过程的能量消耗偏向有氧代谢，但只是一般运动的耗能，不会只针对腹部去加剧燃脂，而减肥消脂是整体性的，有效的有氧运动会把分布在全身的脂肪，都相应减去。

要减去腹部脂肪，不能仅做平板支撑，同时应该再做有一定强度的有氧运动，如芭比跳、开合跳，运动量大的长跑也是减脂的良方；另外再可以在瑜伽垫上做增强腹肌的运动锻炼，如卷腹、仰卧举腿、坐姿左右转拧腰等，在去脂的同时也有利于腹肌的增长。

芭比跳

开合跳

谢邀。平板支撑，是锻炼核心肌群的一种方式。既然是锻炼，减脂在原理上是有的，是客观存在的，但效果好不好，一来是平板支撑的强度，二来是饮食。所以不要以为做个平板支撑就能让你减脂目标达成。要想减掉腹部两侧的脂肪，只做平板支撑自然是不够的，结合饮食的同时，还要加入一些减脂的有氧运动和局部的针对性无氧训练。

为什么练腹肌小腹两边凹进去？

这个情况应该你的体脂在18~21%的样子，这个时候需要增加蛋白质，然后平时饮食低油低盐低糖低脂，无油无糖无脂肪都可以，然后要在平时的有氧运动之后进行适量的力量训练和无氧训练增加肌肉[_a***_]了。

如果只是想练腹肌，运动的时候就可以针对腹部训练强一点，然后运动完以后补充一部分蛋白质，根据自己的运动量吧。

下腹两边隐隐疼痛如何缓解？

下腹两边隐隐作痛，主要考虑是女性的一些妇科炎症发作，不排除有卵巢囊肿或者附件炎的可能性，也有少数可能是因为吃了一些不干净的食物引起的急性肠炎发作，可以到医院做一下B超或者肠镜等检查，平时可以在专科医师的指导下服用消炎的药物，而且也可以按摩一下腹部。