减肥餐教程自己做主食图片

2. 减肥时期适合吃什么主食？
3. 减肥的时候一天应该吃多少主食？
4. 减肥期间选择小米做主食可以吗？
5. 减肥期间，吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖？

盘点适合减肥期吃的十大优质主食？

土豆，燕麦，玉米，芋头，红薯，山药，婉豆，绿豆，花豆，小米，

适合减肥期吃的十大优质主食有，土豆，燕麦，玉米，芋头，红薯，山药，婉豆，绿豆，花豆，小米，相对白米饭来说，红薯的膳食纤维要丰富的多，饱腹感强，非常适合减肥期吃

1. 燕麦：富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲。

2. 糙米：低糖、高纤维，有助于维持血糖水平，减少脂肪储存。

3. 藜麦：蛋白质含量高，且含有多种必需氨基酸，是素食者的良好蛋白质来源。

4. 荞麦：低卡路里，高纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化。

5. 黑米：富含抗氧化物质，有助于抗衰老，同时低脂低糖。

6. 小米：易于消化吸收，且含有丰富的维生素B族。

7. 绿豆：富含蛋白质和多种矿物质，有助于清热解毒。

8. 红豆：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于降低血脂和血糖。

9. 薏仁：低脂低卡，有助于消水肿和促进新陈代谢。

10. 玉米：富含维生素C和E，以及膳食纤维，有助于增强免疫力。

减肥时期适合吃什么主食？

减肥期间可以适量的吃一些米饭，但是米饭也不能够吃的过多，还有可以吃一些面条，每天可以选择七分饱，早上的时候可以选择两个鸡蛋，同时在减肥期间也要通过运动来进行减肥，这样的话减肥效果也会比较好一些，比如经常做一些健身操，或者是经常进行游泳，还有跑步。

减肥的时候一天应该吃多少主食？

每个人每天究竟吃多少主食才合适？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。

　　比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。

　　成天坐办公室的脑力工作者，忙活一天经常会感到头晕脑涨、非常疲劳。这当中除了工作劳累外，不吃主食也是大脑疲劳的一大原因。因为大脑有一个天然的屏障，脂肪和蛋白质所供应的能量进不到大脑，只有糖才能保证大脑有充分的能量。日常饮食中，主食就是糖分的主要供应者，吃够了主食才能让人“头脑清醒”。

　　杨教授还打了个比方，主食就相当于烧饭用的液化气，可以充分代谢，不留“废品”；而吃肉就相当于烧蜂窝煤，吃完了在身体里就造成一堆的“煤渣”，废物越多，人就越没精神。

　　现在很多人为减肥控制饮食，但控制饮食不能减少食品种类，比如有人光吃青菜，蛋白质和脂肪摄入过低，体重是减下来了，但身体却垮掉了。

　　控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点。但是绝不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一样。杨教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食绝不会少于100克。

减肥期间选择小米做主食可以吗？

减肥期间选择小米做主食可以，但不能完全代替主食。每天可以用小米熬粥喝，只喝粥会产生饥饿感，要吃点其他主食，主要是少吃主食，减肥主要是少吃高糖、高脂类食物，不吃油炸食品，多吃蔬菜水果；配合每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，两者结合，坚持才会有很好的减肥效果。

减肥期间，吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖？

你想减肥，前提是你的摄入小于输出。在这个条件下，吃什么都无所谓，但是肯定会很费劲了。

所以我想你的意思大概是吃什么东西热量低。

先说主食，明确的告诉你，没有哪个主食吃了不发胖的，减少主食摄入量是必须的，用红薯等适当代替就很好。

肉类，肉类吃了发胖主要是油脂过多，避免吃红肉，多吃白肉，也就是鸡肉，鱼肉这一类，蛋白质含量也高。

速食食品，少吃为好，大部分的油脂和盐都很多，不利于减肥。

减肥在吃东西上应该克制，讲究，也要科学。