游泳减肥餐做法***教程

1. 本人身高185CM，体重100KG以上，想要将游泳和跑步结合的减肥方法，最好能有详细计划表，恳请各位多帮忙？
2. 游泳和动感单车哪个减肥快？
3. 怎么帮青春期练游泳的女儿减肥？
4. 通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？

本人身高185CM，体重100KG以上，想要将游泳和跑步结合的减肥方法，最好能有详细计划表，恳请各位多帮忙？

跑步最好不要结合游泳，先跑步再游泳容易抽筋，先游泳在跑步又容易没体力，如果你这个体重，如果泳技一般估计也就是蛙泳能游长距离的，长距离自由泳如果你能轻松游下来就不用减肥了。

所以最好还是每天练一种，跑两天步，后两天再游泳，跑步速度1分钟200或接近200每天40分钟以上会有一定效果，如果能撑到1小时，（时间再长就对身体不好了）当天立减1斤应该差不多，减到90公斤左右算是正常的，如果很努力85左右没问题。

游泳和动感单车哪个减肥快？

游泳和动感单车都能起到减肥的效果。在同等强度、同等时间的情况下，游泳消耗的能量会更多一些，减肥在运动的同时还要控制饮食，因为只有当体内消耗的能量大于体内摄入的能量才能起到减肥的作用，所以要少吃高盐、高油、高脂、高热量的食物，不偏食，养成良好的饮食习惯。

怎么帮青春期练游泳的女儿减肥？

青春期减脂更要保证富营养。

脂老虎酶控细胞减脂技术就非常合适你女儿用。

脂老虎它是一项健康的减脂技术，它包含有四个方面的技术。

第一个是专业的减脂教练技术。脂老虎它不是你自己拿回去吃就可以的，它必须要有专业的教练进行指导。

第二个是个性化的定制方案。

脂老虎的使用方法不是每个人都一样的，他需要根据每个人新陈代谢的情况进行。个性化的定制。

第三个是动态数据监测技术。我们是动态跟踪我们每一位客户的数据进行监测。包括体脂称的数据监测和尿酮的监测。

第四个是脂老虎强化营养餐技术。那使用我们脂老虎强化营养餐它是符合科学减脂的三个原理！能量负平衡、低升糖和富营养。它是从49种食物中提取的营养做成的，所以你每次都有摄入49种食物中的全营养，非常全面。保证了全营养，富营养。

现在大部分人都是虚胖，体内热量太大，可以通过清空肠道多余的热量，排除体内的毒素。平时注意饮食，不能直接饿肚子，饿肚子那是找死。我有几个简单好操作的方法，这样比较容易执行。

游泳也是一个很好排出体内热量的运动，需要注意的是游泳运动后不要着急吃东西，特别是零食。补充水分，可以喝一点淡盐水，补充能量。如果刚运动完，马上又吃大量的食物，热量高的食物，这是人体吸收会比较快，那就会胖的更快。

按这个方法健康减肥不伤身。

1，适量的饮食量，不用让孩子暴饮暴食，在比以前的食量适当的，逐渐的减少食量。

2，运动运动，关键在于运，先运后动。饭后不要马上出去跑动，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。至少20-30分钟。

3，平时吃水果时寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样不伤脾胃，促进新陈代谢。

4，运动完不要马上就吃东西，更不要吃热量高的零食。

5，每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。如果能做到这点对身体的调理是非常有利的。

6，如果小孩运动量少，那么每周做至少一次户外活动。要有出汗的活动，这样才能把多余的水份排出。

7，不要喝碳酸性饮料，冷饮，很多小孩喜欢运动完一身热汗就从冰箱拿一瓶冷饮一饮而尽，碳酸饮料就是胖子的催化器，越喝越虚胖。

谢谢邀请。少女进入青春期后，身体开始发生很多变化，如突然长高、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。但是青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始控制体重了。现代医学认为，青春期是控制体重，而不是强制减肥。

青春期控制体重应该注意从以下几个方面入手：

合理的膳食结构

青春期的孩子对各种营养物质需求较多，家长要给孩子保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。平时应该摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，少吃甚至不吃是高脂肪、高热量（比如奶油点心、巧克力）的食物。平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，或者把零食换成水果，水果中富含丰富的维生素，既满足了嘴巴的需要，又对身体有很大益处。

参加户外运动

青春期少女应注意多参加户外活动，既能愉悦身心、提高交往能力，又能锻炼身体，增大热量消耗，保持苗条体形。

您的孩子在练游泳，游泳本身就是一种保持体形最有效的[_a***_]之一。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

充足的睡眠

睡眠可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。

减肥主要分年龄段减肥，越早减肥对身体发育越好，在读书期间有助于脑部发育，减肥最有效的是游泳，游泳是全身运动能促进全身脂肪燃烧，达到理想的减肥效果，青春期练游泳需要时间和精力，大多数家长按排其他课外活动和作业，能坚持每天游泳达到理想的效果，但时间上有差距，每周二、三次，其他时间做有氧运动助于游泳，这个是我的个人意见，能帮到你的可以关注

游泳是很好的减肥和锻炼方法。游泳可以消耗较多的热量，对全身肌肉的运动有很好的协调作用。

但是很多人发现，好像坚持游泳，并没有让自己减肥。我觉得原因是游泳后的饮食问题。

游泳后是很容易感到饥饿的，很多人这个时候可能会选择喝饮料或者白面包，甚至去搓一顿。

这样肯定会变胖的。游泳后可以吃东西，而且为了长远的减肥***，最好吃点东西。酸奶、全麦面包、紫薯、蒸山药、虾肉等，都可以的。

通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？

用我自己的经历告诉你游泳是可以减肥和锻炼肌肉的，但效果没有跑步来的快。

1.游泳是全身性的运动，对于减肥的效果还是有的，游泳时能全身心的放松，是很好的减肥方法。

2.游泳还能缓解腰间盘突出和颈椎前倾等，能起到很好的缓解作用

3.空口无凭，这需要去实践，减肥和练肌肉的方法很多，但需要去尝试，口头上的说说并不能让你减肥。

谢谢，希望能帮到你。

谢谢邀请！游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，提高你的心肺功能，而且能锻炼你的肌肉群！但是得规律的强化训练，才会呈现好点的效果！游泳能缓解正常运动对骨关节的损伤，并且消耗的能量大，容易坚持！而且水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的的消失！但是在游泳之前，一定要做好前期准备工作，并且注意安全！再次谢谢邀请！

对于这个问题的答案首先是肯定的。游泳不但可以减肥锻炼肌肉，同时他还可以加速我们减肥。为什么呢？因为在所有的运动当中游泳是消耗热量最大的运动。也就是说在同等的时间下。游泳和其他运动相比，它所消耗的热量是最大的。

当我们的运动量到了我们的肌肉肯定也就锻炼了。但是如果说我们想去锻炼自己的肌肉，那就不建议***用游泳。这个原因并不是说游泳不能够锻炼我们的肌肉，而是因为游泳锻炼肌肉的部位，它是有局限性的。

因为我们在游泳的过程当中，很多时候都是四肢在活动，所以游泳的过程中，对于我们四肢肌肉的锻炼帮助会比较大。但是大家想要去锻炼出其他部位的肌肉那就比较难了，比方说腹肌，胸肌，肱二头肌等等。对于这些部位的话，我们还是建议能去健身房做一些有针对性的运动，效果会更好。

游泳瘦身，或者说运动瘦身，最关键的不是多累，而是要有氧运动。就比如说，就算你在健身房撸铁撸的浑身无力，都没有慢游一小时的瘦身效果好。

这是为什么呢，因为你想要瘦身，要做的是有氧运动，而不是大负荷的无氧运动。所以，想瘦身，就多慢游。

题主的这个问题，针对游泳对肌肉的效果，我们来进行分析，游泳对肌肉确实有不错的效果，但是只能说让整体的肌肉更紧实，但是不会练成那种很硬的肌肉。
所以，如果想瘦身并且有些肌肉线条，游泳是最好的选择，并且可以有效的增强心肺功能。所以，快参与到游泳运动中来吧！

头条上有很多人提问比如跑步能减肥，游泳能减肥问题，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你现在正在减肥或者准备减肥，你有关所有减肥问题在提问之前，你问自己一个问题，你要减肥，请问你是如何肥起来的？搞清楚这个问题所有的减肥问题不是问题！

胖人有两种 1 天生就胖 2 后天胖起来的。第一种人父母就胖，孩子胖的概率高达52%，遗传概率最高的疾病(中国人目前觉得肥胖不是病)。第二种人，出生以后胖起来的。我们每个从小到大，每天我们都在吸收营养，小时后是营养维持身体各种生理机能和生长发育，成人以后，营养就剩下维持各种生理机能了。因为你不再生长了。我们每个人身体脂肪细胞是固定的数值，不是瘦人脂肪细胞少，胖人脂肪细胞多，胖人和瘦人脂肪细胞数量差不多。但是为什么胖人显得那么胖呢？是因为胖人脂肪细胞体积比瘦人的脂肪细胞大！瘦人脂肪细胞鸡蛋那么大一个，胖人脂肪细胞鹅蛋那么大一个。我不是医学专家，我就用我能理解的方式举例子。你觉得好，点个赞，关注一下！你觉得不好，请绕行！

我说所有运动都不能减肥你信吗？至于你是怎么瘦的，听我从头道来。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的体重会一直维持不变，如果你摄入的5000大卡，消耗2000大卡，你就会慢慢胖起来。但这不是无限增长的，涨到一定极限就不涨了，你在什么体重维持不变，你都是摄入和消耗处于一种相对的平衡。所以，无论你做什么样体育运动，你都是想消耗掉你身体目前已经大起来脂肪细胞，想让脂肪细胞变小，就得摄入热量少，你消耗还多，你摄入热量不够了，身体就会把脂肪转化成热量供给身体。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡热量，你吃5000大卡，长期这样，你的脂肪细胞就会变小，就会瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和没运动一样！这就是很多人，累死累活一个月，一两没减！你天天不运动，消耗2000大卡吃1000大卡，照样会减，照样会瘦。你想减肥，一定是打破目前你身体现在平衡状态！这是真理，可是现实生活里，我们很多人还在幻想，随便吃，随便喝，我还能变瘦！你觉得可能吗？