自己做简单的减肥餐教程

1. 简单有效的减肥方式有哪些？
2. 简单有效的减肥方法？
3. 简单不麻烦的健康减肥的方法有哪些？

简单有效的减肥方式有哪些？

增加有氧超能锻炼，建议长时间健步走，比如远足徒步、跑步机健身器材，至少坚持每天1小时以上。饮食食量，减少喝酒应酬，戒烟。坚持早睡早起，养成习惯。我去年是83.5公斤，今年是76.5公斤。从参加孩子45公里远足步行拉练（当时我只坚持了35公里）开始，每天锻炼1小时，坚持了两个月，降了14斤。

最简单有效的减肥方法是揉腹加按摸机振动按摸，揉腹的做法是:两手放腹部两侧同时先顺揉再反揉，要适当用力，一二三四五六七八顺揉，二二三四五六七八反揉，八八节为1组，一次做16组约15分钟。揉完后再在按摸机上前(腹)后(背)振动按摸各15分钟。揉腹和按摸可单做，但是，两项结合效果最佳，一般是早晚各做1次。还有一点，先揉再按摸一段时间后，可调整一下顺序先按摸再揉，轮换顺序便能够突破减肥的停滞平台期。肥胖主要是由于脂肪堆积在腹部，腹部肥胖问题最多，是减肥的重点，只要减掉腹部脂肪，所有的问题都将迎刃而解。当然了，别忘了控制饮食，一定要遵循消耗大于吸收的规律，这也是减肥最重要的了。

简单有效的减肥方法？

简单有效的减肥方法有：减少高热量的食物摄入，对于猪肉、黄油、肥肉等食物少吃，多吃高纤维、低热量的食物，比如菠萝、芒果、香蕉、苹果、梨，然后增加自身体育锻炼，通过大量的有氧训练，加速脂肪燃烧。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油

简单不麻烦的健康减肥的方法有哪些？

专业来说叫减脂，不是减肥，减肥是外行的叫法。

减脂顾名思义就是减掉脂肪。脂肪在人体中存在于三个地方。

第一个是在皮下，即皮下脂肪。对人体伤害最小，主要是影响美观，皮下脂肪多会显得比较臃肿。

第二个是在内脏周围，即内脏脂肪。对人体伤害较大，主要是脂肪肝等。人显得瘦不代表内脏脂肪少哦。瘦人一样会有脂肪肝。

第三是在血液中，即血液脂肪。对人体有致命的伤害。

我有好使的减肥方法和建议给你。

首先，我是一个刚瘦了六斤的小胖子。不是靠减肥产品减下来的，是靠节食和运动。所以，我说说自己瘦下来的具体做了些什么吧。

1.按时进餐

无论你饿不饿，你都要按时吃饭，（不按时吃饭，就会想吃零食，吃了零食更容易胖！）但是饭不可以吃高热量的食物啊，主要以果蔬为主，以水果沙拉为主吧。千万别一顿饭就吃几碗饭啊，两三个鸡腿之类的，会死的，胖死！

2.保证每天有运动

运动，可以促进脂肪的燃烧。所以必须要运动，如果平时没有大段的空闲时间可以运动，那你可以在去上下班的时候选择步行，上楼的时候选择爬楼梯；饭后散散步；时刻都保持着抬头挺胸收腹的状态（抬头挺胸收腹，这个真的超级有用啊，可以瘦小腹！！！）

3.谈个恋爱吧

你的男朋友或者女盆友是绝对不会放任你一直胖下去的！！！！！！！！！！

要找个爱运动的哟！

最后，我要告诉你：