减肥餐失误***教程全集,减脂餐误区

1. 为什么一直运动的郑多燕会减肥失败？
2. 为什么胖子减肥失败后就会暴饮暴食？

为什么一直运动的郑多燕会减肥失败？

运动只是保持身材的一个条件，并不是唯一，决定我们身体的胖瘦有多种因素，比如合理的营养，均衡的饮食，按时作息，定时运动，良好的心态，体内内分泌的调节等等这些，郑多燕减肥成功后，随着年龄增长，身体代谢也会缓慢，再加上各种活动，明显生活会不规律，所以一直运动的郑多燕会胖回去！

很多人都说过，也包括我自己的亲身经历。减肥最重要的是六个字：管住嘴，迈开腿。

我体验的减肥来说：管住嘴为重，迈开腿为次。

（图片来源网络，侵删）

因为我尝试过。在军训的时候很辛苦，每天流的汗比喝的水还多。那时的运动量也是非常大的，所以我就想着运动量那么大，要吃饱饭才能跟得上运动量。半个月下来1斤没减，也没加重。再过一两个月，我就开始用少吃来减肥。因为是在学校，很多网上的减肥食谱，都有与条件限制，我都不能使用。所以我自创了减肥食谱。早餐中餐正常吃，其中中餐一周吃三到四次肉，其他时间吃一到两样素菜，再少吃饭。晚餐吃一根玉米或一个苹果。一个月瘦了五斤，两个半月十斤。

郑多燕的减肥，只是运动，而没有讲究饮食。所以她的减肥失败也在情理之中。

为什么胖子减肥失败后就会暴饮暴食？

批评胖子多吃非常不公平！

（图片来源网络，侵删）

胖子减肥失败后，一般都会暴饮暴食吃回去，这是一个普遍现象，但并不是胖子的控制能力比普遍人差，而是由于肥胖基因及内分泌调整导致的必然倾向。

洛克菲勒大学的利贝尔博士通过研究发现：肥胖者减重10%后，消耗大约下降15%，而运动能耗下降达到25%！

简单来说，就是身体减重后，更容易堆积脂肪，同时运动减脂的效果会下降！

（图片来源网络，侵删）

因为一旦我们的体重减轻，身体会变得更高效，平静时储存的能量比原来更多。

也许有人会坚持：这是胖子们减肥方法不对，他们减脂的同时，还减了肌肉。此类说法有一定道理，但没有触及事情真相！不妨***设胖子们进行了最理想的减脂，减的全是脂肪，但最后他们还是会轻易胖回去，同时食欲基本失控，这是因为，内分泌系统在行动！

减重后，瘦素水平降低，甲状腺激素也显著降低。这可不得了，将直接使新陈代谢率下降，同时骨骼肌肉变得更有效率，能量消耗也减少。本来这是好事，利于渡过食物不足的困难时期，问题是现代社会食品极大丰富，人体能量消耗小，就意味着更容易胖回去。

另一方面，瘦素可以影响脑神经，使人们面对食物时更饥渴，消弱进食的自控力。

看到这里明白了吧？脂肪对胖子是不公平的，一旦体内有肥胖基因，就非常容易发胖，纵使短时减肥成功，体内各系统又会顽强地把体重回升。

要想真正减肥成功，必须不断加大运动量及运动强度，但是运动受伤风险又剧增，只能缓慢加码。

我身边好像没有这样的例子。但是我觉得这种情况应该不常见吧，既然一个体型偏胖的人决定减肥了，相信他也是要放弃现在臃肿的自己了，减肥失败，可能是因为他没找对方法，我每天在问答上回答好多这样的问题，身为一名健身推广人，我想让更多的人拥有好身材的同时，也能拥有健康。所以如果你真的想减肥，那就对自己狠一点，以后的你会感谢你的努力的。　　

针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度(就是不激烈的运动)，而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效，适合肥胖者的有氧运动蛮多的:游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。 不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可***用以上的每个运动来做， 由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动就是需要吃苦，没有什么是容易的，你想要比别人好你就要付出比别人多，别让明天的你还在嘲笑着自己的不努力。

真心希望更多的人拥有好身体。