测评减肥餐的***教程

1. 抖音如何拍摄瘦身视频？
2. 做减肥的视频，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？
3. 跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

抖音如何拍摄瘦身视频？

抖音瘦身特效的设置教程： 1、其实大家要想在抖音里设置瘦身特效，那就应该先从页面的底端选择“+”选项，在打开了***拍摄页面后进行特效的设置。 2、接下来在***拍摄页面的左下角选择“道具”功能，从出现的特效列表里找到“瘦身”特效。 3、如此一来，大家可以找到如下所示的瘦身特效，点击即可完成设置，之后只要保证全身在镜头内，就可以自动瘦身了。

做减肥的***，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？

你好，很高兴回答你的问题
你的问题是：做减肥的***，感觉能成功吗？

我觉得是可以成功的

不管你对成功的定义是什么，只要你不断在平台输出优质的内容，不管做教学也好，还是做产品推广也好，只要有效果自然会有人追随

随着人们生活水平的越来越高，肥胖已经成为社会普遍的现象，人们也会越来越注重健康，自然会寻找减肥的方法

我老婆90多斤每天还在家跟着***学一些动作，减肚子上面的肉

最重要的就是你要系统化的持续不断输出优质内容，被观众接受，认可。你的粉丝量自然会上涨

加油祝你早日成功

希望我的回答能对你有所帮助。

我觉得可以成功哦，我就是做减肥的***，一开始我只是想减肥，但是减肥需要很大的毅力，而我缺乏毅力跟自律，这也正是我年年爬起来喊减肥却年年减不下去的原因。于是萌生了何不把减肥拍成***，每天在西瓜***这里打卡。这样逼自己不要放弃。没想到我拍第一条***就有几十个关注我了，对我是莫大的鼓励，于是继续拍，但是说实话要减肥下去还真不是件容易的事，光靠饿肚子减肥是很难成功的，也坚持不下去。期间几度想放弃，没想到粉丝跟我说要跟着我一起打卡减肥，于是又重拾信心，逼着自己不断的学习减肥知识，如何健康快乐减肥，渐渐的发现减肥已不是件难事。

所以我觉得做***减肥是一个很好的思路，可以成功的，而且你会收获到很多的，比如变瘦变美，毅力，自律，还可以收获到志同道合的粉丝哦[笑]

你好！很高兴来回答这个问题，做减肥***成不成功，关键是你减肥的方法和毅力能不能达到你的心理预期指标。饮食要有科学搭配的理念，且保持持续的运动量。我不知道你会***取哪种方法来开始你的减肥计划。我愿意分享我的一点小收获吧，希望对你有所帮助。

这里我也谈不上经验。我年轻时体重最重时是一百二十斤，退休后也有一百一十二斤，自己的膝盖患退行性变化，又有半月板损伤，左右***替发病十来年，住院好几次，也就跛行了十来年。2015年才走路正常，我是2010年改变生活方式吃常素(蛋奶都不吃)。一旦确立了这种饮食方式，任何人的劝说和不解都不能动摇我的信心(当时还跛脚走路)。什么不吃肉蛋奶会缺钙和骨质疏松啊，人不吃这些生活没意思啊等等好多言论纷扰。我仍不为所动！坚持这个生活方式基于两个因素:一,体重不减下来，膝盖负荷太大，会磨损更快增加病情发展，二，我是动物保护者，相信和赞同素食理念会让自己有健康的身体。

其实我也是一个不爱锻炼的懒人，只是自己爱好广泛常在外面行走活动而已。十年的纯素生涯让我的体重保持在冬天九十四斤左右，夏天九十斤左右。现在的身体无三高和老年人的常见病，精神头十足，亲友们对我的评价就是一天到晚像打了鸡血似的。我的体会就是:重要的不是吃什么？而是不吃什么！管住嘴，迈开腿！

下图是我的早餐:鹰嘴豆、黄豆、黑豆、红豆、亚麻籽的混合植物豆奶。外加一个自做的小米发糕两小根自做的油条。

我的午餐就是杂粮饭:藜麦、红米、黑苦荞米、高粱米、糙米或很少大米混合的饭。

我做的《水煮三国》和其它素食:

我的晚餐一般不吃，偶尔吃一点蔬菜或一个水果或一小把坚果足矣。

重要提示：素食者必须每天补充一粒维生素B12。

跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

跳绳减肥建议每天跳绳至少30分钟才有燃脂效果。也就是说每天至少保持2000~3000下跳绳，这样才能达到锻炼身体和***减肥。

跳绳期间建议保持均衡饮食搭配进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

1，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量蛋白质摄入量，对减肥和锻炼身体及增肌塑形燃脂都有很好的***帮助。

同时还有利于减肥以后避免出现皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的[_a***_]有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

2，保持三餐规律。

跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。

我们说有氧运动，主要是减脂。我们每次做有氧运动时，必须要达到30分钟以上才能起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

而跳绳相比其他有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车等，是一项短时间就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。

你跳绳时，最好是按时间跳，每天每次最少跳10分钟，因为你是为了减脂，所以必须跳10分钟，只有达到10分钟才能起到减脂作用。这个要根据个人能力，如果你每天能跳30分钟，那更好了，减脂效果更明显。

我本人练习跳绳10多年了，基本本没间断过。我最开始跳绳时，每天跳30分钟，一般都是晚饭半小时以后跳，刚开始跳时，跳30分钟，中间要歇几次，跳几分钟，就歇一会，连续性不好，但我也一直坚持每天练。练一段时间后，跳得越来越连续，断的次数越来越少，气喘得也越来越匀了。最主要的是身上的赘肉越来越少，都变成肌肉。尤其是腹部肌肉更明显，原来一摸腹部，肥肉颤颤的，跳一段变得紧致了，体重明显下降。

后来，我每天随着又做晃呼啦圈，深蹲等运动，跳绳时间减少了一些，每天跳15分钟，然后再做些别的运动，每天仍坚持运动30分钟。

现在，我以塑形为主，每天做力量运动多一些，但我还坚持每天或隔天跳一次绳，每次连续跳绳1000下，几乎一气呵成。

所以，跳绳也是根据个人，如果你觉得你每天跳30分钟能坚持，就跳30分钟，如果你认为20分钟能坚持，那么就跳20分钟，这个没有绝对的。

但我认为，不要跳太长时间，最好别超过1小时，容易造成疲劳感，伤膝盖。要量力而行。

贵在坚持，只要有恒心，有毅力，就一定能达到自己想要的结果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

要提高燃烧热量的效果，有两种方法。一是慢速度低强度长时间，时间越长效果越好，类似于有氧慢跑。二是快速度高强度短时间，强度越高效果越好，类似于HIIT。

第一种方法，用你能够自然说话的速度去跳，至少连续10-30分钟不休息，时间越长越好。这种方式相对比较轻松，但是时间过长对膝关节不好，最好穿缓冲的鞋在缓存地面上跳。

第二种方法是我常用的，1分钟1组跳5-10组(建议5组，除非非常想虐自己)，每组跳40秒休息20秒，体力渐长后跳50秒休息10秒。但是这40秒或者50秒要绷紧你全身的劲用全力去跳。具体多少次得根据你的情况去，我50秒是150-180次。这种方法不伤膝盖，因为时间短，腾空低。但是对技术有一定的要求，而且心肺非常难受，特别10秒间歇根本就缓不过来。但是瘦身效率比第一种好很多，而且适合碎片时间，我喜欢吃饭前5分钟，久坐后5分钟，冷的时候5分钟，无聊时5分钟。

你可以选择适合你的。

已经坚持跳绳两三年了，虽然不是专业运动员，但对于跳绳减肥，却有自己的一套方法，希望对你有用。

最开始跳绳的时候，是抱着只要能坚持 30 分钟即可的想法开始的，那时候跳得很慢，体力也有些跟不上，基本上是跳上三四十下就要歇一下，而且总数也就跳上二三百个。

后来在一个月内慢慢提高数量，从只能跳200个就气喘嘘嘘，一直跳到了1000个，这个时候也是没太讲究方法，累了就跳慢些，不累就跳快些。

基本跳下来一共需要20分钟左右，剩下的10分钟，实在坚持不下来了，就做一些舒缓的健身操。总之要让自己保持半个小时都处于运动状态。

后来三个月下来就发现单纯得随意跳，对减肥的效果已经不太明显了，也只是能保证当前体重不变。

于是便开始加大力度：

一， 多组快速跳：

先跳200个来舒展一下，之后开始跳快绳，每组至少80以上，然后分上6次来跳。每次中间再跳上20个慢绳。最后再跳200个慢绳来放松

二，花样跳绳：

就是后踢腿跳，高抬腿跳，挽花跳，开始的热身动作不变，就是将中间的快绳，换成各种花样跳绳，可以参考网络上的一些***。这样下来即有一定的趣味性，而且也可以有很好的瘦身效果。

最后还有个小小的建议，单纯的跳绳减肥还是有一定的局限性，效果比较慢，还是要加上节食才行。加油~

跳绳有三个种锻炼方式，一种是限时法，跳绳者在规定的时间内完成绳有效次数，比如在60秒内完成150次有效跳绳，一种是限数法，跳绳者完成有效跳绳次数，比如连续跳绳150次，另外一种就是混合法，既要求跳绳在规定的时间内，又要求跳绳者在规定时间内达到规定的有效跳绳次数，比如60秒内必须完成160次跳绳有效次数。如果从跳绳健身、减肥和塑体角度来说，限时间和限次数跳绳练习法效果最佳，既能够达到锻炼身体体能目的，又能有效提高跳绳者心肺功能，其次就是限时，或限数法。普通跳绳练习者，建议从限次数和限时间同时入手，混合式比较理想。最初阶，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在1分钟，间隙时间在3-5分钟，要求跳绳者在60分钟成有效跳绳160次-180次，随着自己跳绳次数积累，您会在同样时间和同样次数内越发轻松，感觉到这种状态出现了，就说明您的跳绳体能得到明显改善，直接进入中级挑战，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在50分钟，间隙时间在2-4分钟，要求跳绳者在50分钟内完成有效跳绳160次-180次，高级别在60分钟内完成180次以上次数。建议跳绳练习的总时间在30-40分钟内完成，长期以往坚持跳绳锻炼，一定会取得良好的减肥、健身效果，前提还没有严格控制住自己的嘴巴。