低卡量的食物晚餐

1. 低热量又饱腹的晚餐？
2. 晚餐吃什么外卖热量低？

低热量又饱腹的晚餐？

菠菜粥：菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，可有效改善便秘、促进血液循环，还可以起到增强新陈代谢的目的。此外，其中的胡萝卜素还可以美容养颜。

材料：菠菜，大枣，粳米。

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳：醋拌木耳低热量菜，对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明，黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

这样的晚餐往往是减肥人群的最爱。那么，搭配起来达到好的效果就显得尤为重要。比如:蔬菜水果沙拉，燕麦玉米粥，或者银耳莲子羹等，并且注意水分多食物少，这样既可以低热量又可以饱腹。

晚餐吃什么外卖热量低？

香蕉

香蕉这种水果纤维是很丰富的，并且含有钾质，钾质就是矿物质，没什么热量，并且还可以维持神经运输正常，令心跳正常心境平和。夜宵嘴馋的朋友可以选择香蕉这种水果，吃几根都不会，并且还能解馋以及填饱肚子哦！不过，一天吃香蕉最好不要超过三根，这样才是最健康的。

上班族女生有哪些营养热量低一个人吃的简易晚餐？

对于一个一顿不吃就会饿昏的人儿来说，晚餐是一定一定不能落下的，但是又怕长胖，所以，怎么吃就很关键了。

晚餐的话，我对自己的要求就是 少油少糖少碳水，50%的蔬菜，25%的主食（当然是粗粮啦），25%的蛋白质，一份水果。

女孩子一定不可以委屈自己呀，想吃就吃，但是要做一个聪明的女孩子哇！学会有营养的吃，这样就不会长胖啦。

Ps：晚上不建议吃甜食哦！如果实在想吃的话，就告诉自己：再忍忍，等早晨了奖励自己吃甜食。因为第二天清晨6:00-8:00新陈代谢最旺盛，哪怕吃甜食也没关系的哦！

晚餐最好在6点左右吃完，8点以后就不要吃东西了

清蒸海鱼，水煮虾，水煮牛肉，水煮鸡胸肉撕成条拌个蔬菜沙拉但是不要放蛋黄酱可以放点黑胡椒碎加醋，青菜用橄榄油炒或者香菇胡萝卜用橄榄油煎一下，青菜也可以水煮放两滴生抽凉拌，如果想效果好那就是少盐少油少糖。晚餐主食减半，建议不要吃白米饭，吃些糙米饭，全麦馒头面包，因为白米饭碳水化合物多帮助长胖~

一人食的低能量简单晚餐有不少，不过需要考虑是否有厨房或烹调空间。

对于女孩子来说，正常作息情况下，那么最好在8点前吃完晚饭，避免增加肠胃负担，控制能量。

如果有烹调条件的话，比较推荐自制的晚餐。

只要是不需准备第二天午饭，我最常做的是烫菜配主食、小菜拌面、家庭版麻辣烫、各式汤面。做法都非常简单，重点是荤素搭配，营养丰富。

比如烫菜配主食。

可以去超市菜场购买容易开水烫熟的蔬菜，比如茼蒿、生菜、小青菜、芦笋、西兰花、胡萝卜，以及鲜虾、***丸（也可以用肉末自制冷冻）。

烧一锅开水，先下荤菜，差不多熟后在下蔬菜，差不多熟后捞出，用油醋汁沾碟[_a***_]。主食可以是米饭、蒸土豆红薯山药，或者在烫菜里面加入土豆、莲藕等淀粉类蔬菜。

营养热量都低，那最好是不吃了。喝点热水就好了。不过要是营养丰富，热量低，那还是可以探讨的。

首先要看你的吃饭时间，晚上19：00是一个分界点，如果是19：00前晚餐，那你可以吃到七分饱，如果是19：00以后完成晚餐，不管吃什么，建议你只吃五分饱就好了。因为从中医角度，人体吃进的东西需要阳气来“化掉”，所以把握好这个临界点与饮食量的关系，有助于消化吸收。

其次就是热量，如果真想减肥，晚餐一定要吃点“糖”，不然一夜漫长，血液糖分不足，就会调动肝糖原，来补充，如果配合晚起的习惯，人体大约有12-14个小时，没有糖分补充，当长时间大量调动肝糖原，就会导致第二天，肝糖原报复性累积，以加大脂肪形成，造成人体内脏脂肪增加（内增高），这类人群看起来脸瘦，“骨头里有肉”，容易造成血脂不高，内脂高，引起脂肪肝，为冠心病埋下隐患。所以晚餐尽可能选择多样化的搭配。

最后，实际操作过程也比较简单，炒一罐瘦肉密封好，然后每天煮点面撒把小油菜，出锅前挖一勺肉，几分钟就好了；清水鸡蛋面；焖一锅米饭，回来先把炒肉放锅里，然后扔点喜欢的青菜，炒一分钟，加米饭，喜欢的可以加黄瓜，火腿肠，玉米粒，颜色好看，营养丰富，用时少。煮点玉米，土豆，红薯，回来用锅一热，打个西红柿鸡蛋汤，都是可以的。如果你微胖，主食多用土豆，红薯替代，既不胖，还好吃。（我觉得自己有当厨子的潜力）

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