减肥餐教程自己

1. 怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？
2. 小基数的人怎么快速减肥？
3. 一个人在家闲着无聊，可以做哪些美食打发时间呢？

怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？

健步不是走得快，健步并不单单靠速度的，还得看呼吸的频率，日常健步只要达到气喘，心跳加快的状态但又不影响说话交流就可以了

按照一般人的步子可以在35分钟走完3.5公里（差不多是5000步）刚好，当然健步适量就可以的不要过度强走，因为可能会造成腿关节的慢性劳损，如果还有余力可以选择力量拉伸之类的运动，全方面锻炼身体，可以在抖音看一下减肥达人的减肥教程，一套完整的计划更有助你达成减肥目标

小基数的人怎么快速减肥？

☀☀ 减肥，一辈子的话题。

其实不管大基数小基数都不应该追求在短时间内快速减脂。

减肥，其实就是慢慢改变生活习惯的一种健康方式，不要目的性太强，觉得只是想变瘦所以拼命减肥，而是慢慢把这一举动融入生活中，先从清淡饮食开始，少油少盐，拒绝夜宵，多喝水，让身体逐渐适应这一种方式。

我个人意见是不大提倡一开始就疯狂运动，先从控制饮食开始，然后慢慢的加入一些低强度的运动，比如慢跑，快走，跳绳等等，循序渐进，不然容易出现肌肉拉伤，反而不利于身体健康。

凡事都得慢慢来，毕竟不是一口气吃成的胖子，在减肥这条道路上，最重要的是要找到适合自己的减肥方式，选择自己能够坚持的，而不是听风就是雨，这样会让自己迷失方向，好好制定一个***，然后开始你的减脂之旅吧。

减脂旅途中肯定有艰辛和汗水，当你想放弃的时候你就想想，在坚持一下，再坚持一下就好，或者适当让自己放松，一切都根据自己的情况来，但是千万不能轻易放弃呀，毕竟终点的那个你很美，很优秀。

加油！加油！加油！

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数减肥饮食原则：

1、增加代谢

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成粗粮

无需节食，小基数快速减脂

你是不是四肢很细，但是只要把衣服一撩发现你的肉肉全都长在肚子、***、大腿根子上了，如果我上面说的这些你全都中招了，那你一定要认真阅读我以下所述.

一般这种体型比较偏向于苹果型身材，属于小基数减脂类人群，那么小基数的你该如何做到短时间内不节食还能快速减脂呢.

1.饮食时间每天控制在8--11小时内完成，多喝水促进整个身体的新陈代谢，除了一天三顿饭加喝水之外呢不要再吃任何东西了

2.增加力量训练，可以做一些徒手或者是小重量的运动，如抱膝卷腹、靠墙蹲等等这几个动作会让你的身体线条非常好看，而且不会让你的肌肉变大，可以更好的消除脂肪.

根据上述所说的快收藏动起来吧！

如何在年前瘦到巅峰？

如何在年前暴瘦下来❗️减肥小诀窍用对了下一个暴瘦的就是你🙈

1.冬季减肥效果最好，热量加倍消耗，早上七点人处于低糖状态，脂肪消耗更多，但要注意锻炼有度哦！

2.号可以适量的午休会儿，但小溪即可，不要睡太长时间，15分钟左右就可以了，短暂的午休能提高工作效率

3.睡前运动加速减肥，选择瑜伽慢跑等不影响睡眠，晚上12点到次日六点排毒睡觉

1.[_a***_]甜食

这可能对长期嗜糖如命的人来说蛮难熬的，本来减肥就不能喝奶茶，吃蛋糕了，现在连着减肥餐都少些滋味，我们如果摄入大量的糖，会造成血糖浓度快速升高

2.盐要少吃

一定一定要控严比空饭量，对快速减肥更有力，你又不是盐罐子，非得吃那么多盐，还不如自产自销呢，舔口汗沾沾味儿

3.多喝水

小基数减肥我建议还是要每天抽出时间来做运动。大概说一下我自己的经验吧，我从63公斤减到50公斤的时候，就到了瓶颈期，有一个月的时间体重都没有变化，我就是一天吃一顿饭都没用，为了减肥牺牲健康这样做真的不可取。然后我选择了每天抽出一个小时的时间做运动，我下载了一些做运动的app，但是基本上都要付费，然后我就在优酷视频下载了郑多燕的减肥操跟着做，我做的是半小时的那种。再就是在小红书上也可以找到一些适合自己的运动去做。在饮食方面要补充蛋白质，吃鸡蛋不要吃蛋黄，吃鸡肉不要吃鸡皮，这些都是减肥的最基本常识我就不多说了，多吃水果蔬菜。还有减肥期间记得补钙，否则做运动时会抽筋的，还有也可以把多种维生素吃上。就说这么多吧。

一个人在家闲着无聊，可以做哪些美食打发时间呢？

世上唯有美食与爱不可辜负，美食可以给人带来幸福感，也能给人带来成就感。今天就给你推荐三种美食。

第一种包饺子

饺子是中国传统食物，距今已经有一千八百年的历史，深受中国人喜爱。饺子的口味也很多样化，馅心可荤可素、可甜可咸；饺子馅也比较丰富，肉馅有三鲜、虾仁、鸡肉、猪肉、牛羊肉等。素馅又分为韭菜素馅、普通素馅之类。制熟方法也可用蒸、烙、煎、炸等，吃法多样极力推荐。

第二种蒿子粑粑

长江以南一带的传统风俗，每年的三月三吃蒿子粑粑。据说神农尝百草时代，先民们就知道蒿子可以食用了。根据祖辈传下来的说法，为的是祈福***都能健康长寿，不为邪恶所侵。这个季节吃正好，今天家里还做了，食用起来清甜甘香，软糯可口，带有蒿草叶的香气。

第三种牛角包

维也纳甜点”中，最为远近驰名的，形如如弯月。在《蒂芙尼的早餐》电影中，赫本身穿黑色礼服佩戴华丽的珠宝，左手一杯咖啡，右手拿出牛角包咬伤上一口，安静的看着橱窗的珠宝。得益于赫本的魅力，牛角包从此成为小资们优雅的追捧。其做法也相对来说比较复杂，但是制作的过程却充满乐趣，做完后会有满满的成就感，打发时间也是极好的选择。

肉夹馍

这个疫情厨艺再次升级！也不想局限于平时的菜式，为吸引家人眼球，不断增加种类！这天买到五花肉，忍不住动起做肉夹馍的念头！总结下来就是两个大步骤：做饼和卤肉！

那我也实在的从这两个面拿出让大家练练手。

步骤

1⃣️做饼：和面的重要环节，用了300克面粉，放3克白糖，3克酵母（温水化开）150毫升温牛奶（增加面香，温水也可以）搅拌成面絮揉成光滑面团醒发一个小时（重点画圈：肉夹馍的饼不需要全发面，半发面即可）准备点碱加水化开，和面时手上沾碱水揉面。揉好的面分成等量大小4个剂子，揉成长条，一头小，擀开后从大头往下卷起，最后压成圆形。此刻的处理很重要，那就是不擀面，直接用手慢慢转成碗状，这样一个面坯做成。电饼档或平底锅不加油直接炕熟，饼成！

2⃣️卤肉：醒面时准备卤肉，五花肉适量，切成块状，锅中烧油加冰糖炒糖色，炒好入肉翻炒上色，加入老抽，香叶，小茴香，桂皮，八角换高压锅，加水盖过肉就可以，加入适量料酒姜片压制10分钟，再换到砂锅小火炖肉到软烂，砂锅炖肉时同时可以加四个煮过的鸡蛋同步卤鸡蛋，很快一锅香喷喷的卤肉味就飘满屋子。

3⃣️上面两步全准备完毕，那剁肉，鸡蛋，喜欢青椒加上一个，放入饼中，淋上肉汤！这样一个肉夹馍一定征服你的味蕾哦！

😄一顿没吃够，连着两天都在美味可口的肉夹馍中度过，最后结果“可以做为家里的保留项目！”