健身干货细节描述图解说明怎么写

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 运动后不做拉伸腿会粗吗？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

运动后不做拉伸腿会粗吗？

你好，我想告诉你的是，这个答案可能你不会喜欢听，但它是事实，腿粗腿细有一大部分原因都是因为天生。

运动后做拉伸，能够对腿部的肌肉起到塑形作用，可能让腿看起来会更好看，但是本质上并不会让腿变粗或者是变细。

让腿变粗，或者是变细的最大的原因在于遗传，另外一个很重要的原因在于体重。

如果你体重很轻，整体体型算瘦，那女的腿也粗不到哪儿去，如果你本身肥胖，那当然腿也会粗。

所以既然遗传的条件不能改变，如果你想要腿变细最有效的方法，也是最立竿见影的方法，就是通过跑步让体重变小，变瘦，你的腿自然会瘦下来。

与此同时，虽然拉伸对于腿部的粗细影响非常小，但是呢，它除了让腿部的肌肉更加好看之外，对于身体的颚关节的灵活度，让自己更好的缓解，跑步后的肌肉酸痛也有很重要的作用。

运动后不拉伸，不做放松会影响肌肉线条。使腿部显得粗大。

首先要简单讲一下健美运动员是如何锻炼使肌肉增大的，也就是腿部变粗，胸部变大的。这对理解一般强度运动对人体的影响有帮助。肌肉增粗增大其实是肌纤维的变大，因此锻炼时必须对肌纤维有强有力的***，肌肉的生长是一个***，补充，生长这样一个过程 ，所以锻炼主要以使肌纤维撕裂-修复-再撕裂的原则进行。

对一般性的强度不大的体育锻炼来说，对肌肉造成撕裂的强度是比较难达到的，因此对于一些女生来说，大可不必担心运动会使自己肌肉变得粗大。

但平时我们在进行体育锻炼时需要注重锻炼后的放松和拉伸，因为不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，另外会使肌肉紧绷，逐渐就会失去弹性，外在的表现就是腿部显得没有线条感，显得粗大。

另外，我们再简单讲解下我们腿部为什么会变粗。

一，只吃不运动。这很好理解，长期不运动的人，引发肥胖，把多余的食物能量转化成脂肪储存在我们的体内，如果你想拥有一个好的[_a***_]就行动吧，运动起来。

二，久坐。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下半身受到压迫，血液，淋巴循环跟不上，导致了脂肪的堆积的。还会让你的下半身出现其水肿的现象的。记得，一个小时，就起来运动一下，做一些基本的伸展运动。

下面介绍几个有效拉伸的方法：

谢邀。运动锻练前要做热身运动包括拉伸动作,拉伸是指人体关节活动范围的大小及肌肉.肌腱韧带等软组织的伸展能力。从所运动项目的关系上看,分为一般性拉伸和专项拉伸练习。根据运动项目的特点,可分为动力拉伸和静力拉伸。选择某一关节或肌肉,做拉伸姿式,并保持20～30秒放松,然后加大拉伸幅度,并保持20～30秒放松,再做其他部位的拉伸练习。做拉伸练习可以提高神经系统与肌肉的协调性。

运动后做拉伸练习是身体进行锻练完成后放松调整的一种手段。长时间的运动会使人体的神经系统和肌肉产生疲劳感觉。运动后进行静力拉伸练习,有助于缓解局部肌肉的紧张,消除身体神经系统的疲劳感。

运动后不做拉伸腿会粗吗？运动后做拉伸练习和腿会粗吗没有效果关系。拉伸练习的作用我以简介说明。

不同项目练习方式,可以改变腿部肌纤维的粗细,倒如：负重杠铃练习中,***用大重量负荷,少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力；而***用小重量负荷,多次数的练习,可以加强肌肉的耐力,但肌肉的爆发力量增加不明显。健美练习要求肌肉的纬度.要求肌肉的面积和隆起。在负重练习时要求动作缓慢,动作为8～12次的练习方法。根据运动项目特点,***用科学合理的练习才能达到自己的。在全民健身运动中,要掌握体育运动的基础知识,提高全民健身运动的实效性,达到身体健康的体质。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。

1. 拉伸的原理

拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。

2. 拉伸的时间

拉伸ACSM推荐的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。

腿粗与训练的负重有关系，拉伸是放松预防肌肉僵硬。

每一种运动对肌肉运动形式有不同的需求，所以训练的方法也不同，自然肌肉成长的方法也不同。例如长跑运动，是一种持续的耐力运动，需要肌肉在负重不大的动态下，不断的重复运动轨迹，这种练习对肌肉的面积需求就不会大，耐力就要求很高。如果是举重这样的项目，要求瞬间举起一定的重量，是需要绝对力量，长期练习，肯定迫使肌纤维不断的增粗，以适应所举重量。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。