低卡杂粮推荐食物-低热量的五谷杂粮有哪些

本文目录一览：

• 1、巨好吃低卡餐
• 2、有哪些低卡麦片可以推荐?
• 3、7种低脂低卡杂粮饭

巨好吃低卡餐

低卡酸辣黄瓜拌鸡胸肉：辣椒面、葱花、孜然粉、蒜末、五香粉林少许热油、生抽、醋各2勺，蚝油1勺，代糖半勺，少许盐、鸡精拌匀，鸡胸肉、料酒、姜片，冷水下锅煮半小时至熟透，鸡肉撕条下小米辣，黄瓜丝，香菜，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。

巨好吃的减脂餐。低卡娃娃菜：1，一勺生抽，一勺香醋，半勺老抽，一勺蚝油，适量代糖，少许盐。2，油热蒜末，小米辣炒香，放入娃娃菜炒软，倒入调好的料汁，放入葱段，出锅装盘。菠菜鸡蛋卷：1，菠菜焯水，打三个鸡蛋打散，放入菠菜和盐。油热下锅煎，卷起来，酱汁在文案。

低卡饱腹的减脂餐巨好吃 黑椒口菇炒鸡胸肉：鸡胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀。

有哪些低卡麦片可以推荐?

燕麦片（Oatmeal）：燕麦片是一种经典的低卡麦片，它含有丰富的溶解性和不溶解性纤维，有助于降低胆固醇和改善消化系统健康。燕麦片可以用水煮或用微波炉加热，也可以冷泡食用。市面上有许多即食燕麦片品牌，如Quaker、Bobs Red Mill等。

燕麦片：燕麦片是一种经典的健康麦片，它含有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质。选择无糖或原味的燕麦片，可以有效热量摄入。你可以加入一些新鲜水果和坚果，增加风味和营养。杂粮麦片：杂粮麦片通常由糙米、小米、燕麦、玉米等谷物制成，这些谷物富含纤维和营养素，有助于长时间保持饱腹感。

无糖低卡燕麦片：这种燕麦片不含糖分，卡路里也很低，适合减脂期间食用。 原味燕麦片：纯天然的燕麦片含有大量的纤维，有助于减缓餐后血糖的上升，同时帮助控制食欲。

推荐品牌：卡乐比、西澳蓝钻、雀巢优谷系列。这些品牌的麦片在减肥人群中有着良好的口碑。它们的产品原料天然，营养丰富，低卡健康，是减肥期间的理想选择。

我最喜欢的就是坚果水果麦片，白桃乌龙、芒果椰子都是我反复购买的，还有我最近解锁的两个新口味：草莓燕麦奶昔和海盐芝士燕麦片简直绝绝子！ 有零有食豆乳威化饼干 这款豆乳威化饼干的主原料是大豆和牛奶，所以它是一款粗粮零食哦，不仅营养而且低卡。

分为白色袋子和***袋子（内有25g小包装，免煮。

7种低脂低卡杂粮饭

1、种低脂低卡杂粮饭高粱大枣饭材料：高粱+红枣+黑豆+白糖，做法：选好脱皮的高梁提前泡好；大枣去核，黑豆洗净浸泡5个小时左右；然后将泡软的高梁、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水再加入适量白糖，蒸熟后即可食用。

2、杂粮鸡肉盖饭 【做法】杂粮饭煮熟 鸡腿肉去骨切块，加生抽、黑胡椒、料酒、蚝油腌制30分钟。调一个照烧汁 鸡蛋加少许盐和牛奶打散，炒成滑蛋盛出备用 菠菜炒熟盛出备用 鸡腿肉炒至变色后，倒入酱汁煮至浓稠收汁。碗里放入半碗杂粮饭，将食材摆盘。剩余酱汁不要浪费。

3、一，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。作法：首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。在里面磕入一个鸡蛋，添加少许零卡糖，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。