夏日减肥餐谱教程简单***

1. 夏天到了，肥肉遮都遮不住，有没有好的减肥方法推荐？
2. 夏天如何增肥？
3. 疫情期间如何才能减肥？

夏天到了，肥肉遮都遮不住，有没有好的减肥方法推荐？

夏天果蔬多减肥的好时候

健康的瘦还是饮食+运动。不建议快速的瘦，因为对身体损伤很大。

减肥第一步就是控制碳水化物的摄入，但不是不摄入，碳水的摄入可以保持基础代谢，基础代谢增长，体重下降就快。

二是摄入优质蛋白质低脂牛奶，鸡蛋白，豆浆，鱼类，鸡胸肉等等

三是摄入足量的蔬菜，增加维生素，促进肠蠕动

四就是又一颗坚定的心

夏天如何增肥？

看到题主的问题，感同身受啊！我想分享一下我的经验，希望能帮助到题主！

170CM，70KG，这就是我目前的状态！

瘦的原因有很多种，比如遗传、食欲差、三餐不规律等等

我工作性质的原因，上的是白夜倒班，所以下夜之后一般睡一整天，这一整天都不吃饭，睡醒之后食欲又差，吃不多就感觉撑了，久而久之体重一直在115徘徊，很尴尬呀，过年去老丈人家，都说我瘦的都不是我了，个子又不高还这么瘦感觉弱不禁风。

所以这种情况下，家人都反对我上夜班，要么辞职要么上长白。没办法，一没关系二没钱的我能怎么办，只能硬着头皮上。

后来我妈过来照顾我一段时间，一日三餐按时按点，除了下夜中午睡觉不吃外，其他都有时间规定，营养及食物充足的情况下，两三个月的时候我的体重一直在上升，直到现在稳定在140，不能在胖，再胖就不帅了，哈哈！

这是我的情况，可能环境不同，情况也有所不同，但唯一一定要记住的就是按时吃饭，而且要多吃饭（把胃往大的撑点），多吃肉，胃口好了，自然而然就胖了！记住！！

希望的我的经历能够帮助到题主！谢谢

曾经我也是瘦子中的一员，直到5年前，才进入了微胖界而一去不回头。至于是怎么胖起来的，可以分享些经验给想胖的朋友们。

一、平时喜欢步行或骑自行车的，改骑电动车或开汽车。我当年就是因为改变了出行方式，由自行车改为电动车，于是体重“嗖嗖”地往上飙了。

二、每次吃完饭后，不要到处溜达，坐着或躺着玩手机、看书、看电视，也是非常容易长肉肉的哦。我现在就是因为有这爱好，而瘦不回去的。

三、多吃含淀粉类的食物和食物、甜食，隔一天煲一次骨头汤或鸡汤喝。一日三餐按时吃，早上一杯纯牛奶和面包，午餐要丰富，晚饭多吃肉喝汤，晚上睡前額外加一餐夜宵，吃碗面条或汤圆。夏天是吃冰淇淋的季节，既能消暑又能增肥，可任性吃。

只要按照这样的生活方式坚持一个月，肯定有立竿见影的效果。

想增肥很容易也很难，容易是说多补充蛋白质，和维生素C等元素，肉类含蛋白质比较多，蔬菜水果含维生素C比较多，并且加强锻炼体重还是比较容易上去的。难，这个就和个人的基因有关了，有些人含有肥胖基因很容易胖，有些不含有这些肥胖基因是很难增肥的。

增肥不分时段

本身就是易瘦体质，光靠吃是不行的，加上力量训练，而且增肌这种事情也不分什么季节，多练多吃是硬道理。

而且瘦子一般不用忌口，想吃啥吃啥，多爽啊，夏天一到各种烤串烤腰子，整就完了。各种肉类高热量的食物谁怕谁啊，反正吃不胖，***的怼。

酒少喝，酒精对肌肉的生长有抑制作用，其他的没什么，加强力量训练，***虐，完了使劲吃，肉抓饭，不用忌口，想想都美滋滋。

疫情期间如何才能减肥？

疫情前体重120.关键我和老公都胖，也都喜欢吃美食，互相都不嫌弃对方胖，胖的挺快乐的，疫情期间不能出门，在家里呆着，浑身都是软的，没力气，想想夏天要到了，减减肥也是好的，于是开启了减肥之路。跳绳，有氧操，瑜伽做起，各项运动做过一遍之后，发现不管任何运动之前，先跳绳，效果加倍的好，慢慢总结出，每天先1000个绳，然后两节有氧操，最后瑜伽收尾，如果有氧操做烦了，就先跳绳，然后hiit ，在瑜伽收尾，头一个月尽量坚持每天跳，会瘦的特别快，第二个月估计能坚持每天跳的就不多了，就可以把跳绳减为两天一跳，给自己缓缓劲，根据自己的耐力来增减运动量。关于吃，是非常重要的，只要减肥就离不开饿，网上有很多[_a***_]，我是每天都得煮一锅豆豆粥，或者杂粮粥，早上一碗粥，鸡蛋，，红薯什么的，中午可以吃米饭，牛肉最好，顶饿。但不能吃撑，不吃饱下午就跳不动操，而且尽量在四五点的时候跳操，跳完了晚上饥饿感会小一点，晚饭喝各种粥，蔬菜适量。坚持三个月身材会有很大变化。最重要的一点，不要每天撑体重，因为又累，又饿，哪一天没掉秤就会觉得很委屈，坚持不下去，建议每月尾称一次就好。