乐体健身学院怎么样

1. 问下家庭健身，哑铃怎么增加背阔肌的宽度？
2. 有没有“死肌肉”这种说法？如果有，怎么消除？

问下家庭健身，哑铃怎么增加背阔肌的宽度？

谢谢邀请。我来先根你说一说背阔肌。背部肌是人体中最大的一块肌肉群，也是最关键的肌肉群。锻炼方式五花八门。但是很多人却苦于不懂健身，不知道怎么锻炼背部肌肉，如果你家里只有一对哑铃，来试试下面这三种锻炼方法。

俯身双臂划船，主要练背阔肌。俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌***强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

俯身单臂划船，主要锻炼背阔肌中部和内侧，单手持哑铃，掌心朝内，另一手撑凳子上，同侧腿膝盖跪在板凳上，以稳定身体。将哑铃提到腰部位置背阔肌充分收缩，稍停，然后控制性缓慢还原，充分伸展背阔肌，要把哑铃送到前下侧，做完一侧换另一侧做。

哑铃硬拉，可以直腿硬拉，也可以曲腿硬拉，这是一个综合锻炼动作，主要练下背，臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。把哑铃拉起站直，然后下背肌收缩用力使上体还原。

题主问的是用哑铃锻炼背阔肌的宽度，说了半天是不是跑题了，没跑题，我只是想告诉你，用哑铃练不了背阔肌的宽度，只能练厚度和做形。要想练背阔肌的宽度，只有做人体向上，只有人体向上才能练出背阔肌的宽度。是宽握正手人体向上，主要锻炼的是背阔肌的宽度，在家用哑铃加人体向上就能练出背阔肌的厚度和宽度。

有没有“死肌肉”这种说法？如果有，怎么消除？

肌肉分很多种，我个人认为肌肉不分死肌肉和活肌肉，锻炼者可以通过不同的锻炼方式得到自己想要要的效果。

力量举：

俗称大力士运动员，他们的肌肉很发达，但是肌肉被厚厚的脂肪包裹着，所以看不到肌肉，但不代表他们没有肌肉，力量举选手通常敏捷性很差，因为体重太大。所以他们的训练以提高肌肉力量训练为主。

健美运动：

健美运动是通过展现肌肉围度和肌肉形态的一项运动，通常体脂肪很低，好的健美运动员体脂率在3-5%之间，训练方式基本上都是器械训练为主，并且强调肌肉的控制。和力量举运动员不同，他们主要训练肌肉的围度，不需要太多脂肪，训练以增长肌肉肌肥大为主。所以健美运动员的肌肉棱角分明，非常有观赏性。

肌肉耐力，爆发力：



混合训练在世界兴起，通常是徒手训练和器械训练相结合，但和力量举，健美不同之处，主要发现肌肉的耐力和肌肉的敏捷性，它融合了街头健身，器械训练的训练方法，训练者通常肌围度都不是很大，但是肌肉线条很好，体脂肪比较低，爆发力速度惊人，核心力量稳定性都非常强大，训练方式是徒手训练和器械训练相结合。

没有肌肉不证明没有力量，但是如果你有肌肉肯定力量不会弱，肌肉不是通过死和活来区分的，这要看你想从事什么运动了，我们不能让一个力量举运动员去和街健运动员比能做多少个单杠双力臂，有可能力量举选手一个也完成不了，但是街健选手能完成20-30个，放过来我们让力量举选手硬拉四五百公斤重量，可能街健选手一个也拉不了，但是力量举选手轻松拉10-20个的，所以我们不能用肌肉死活来衡量肌肉的价值。

有没有“死肌肉”这种说法？如果有，怎么消除？

确实有“死肌肉”这一说法。“死肌肉”，是指在运动中肌肉在收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维数量的多少。通俗一些的讲就是没有做功或者做功效率差的肌肉。中国就有个俗语叫“死肌不实”。

“死肌肉”是相对于运动项目来说的，每个运动项目的运动特点和发力方式都不一样。比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在体操，技巧等运动中，就是的“死肌肉”。

我们所说的“死肌肉”通常是指那些看上去肌肉围度挺大，但在运动中表现能力很差，缺乏必要的灵活性、协调性和柔韧性。有些人把矛头直指那些肌肉发达的健美发烧友，这也引起了健美发烧友们的强烈不满。

把健美发烧友说成是“死肌肉”虽然有些前面，但也不是完全没有道理。我1995年开始从事健身行业工作，20多年所结识的，看到的健美发烧友很少有人柔韧性伸展训练，训练结束后通过柔韧性伸展来对肌肉进行放松的不足1%。肌肉围度越大的健美发烧友越显得行动迟缓，身体僵硬。有些人甚至都摸不到自己的膝关节，还美名其曰肌肉围度大了肯定会影响柔韧性。去看看那些奥林匹亚大赛自选动作展示，横叉，慢起倒立成了选手们的常规动作。

训练手段单一，缺乏必要的柔韧性、协调性、灵活性训练，是肌肉失去了弹性和收缩能力变差都是造成“死肌肉”的原因。中国有句俗话“死肌不实”。

加强柔韧性、协调性、灵活性训练“死肌肉”的现象就会有所改善。

健美发烧友们完善训练手段来为自己正名吧。