高中生室内锻炼***

1. 初中武术比赛项目？
2. 有哪些随时随地都可以做的锻炼项目？

初中武术比赛项目？

竞赛项目（7项）：

（1）少儿规定拳

（2）自选长拳、第一套规定长拳全能

（3）自选、42式太极剑全能

（4）自选南拳、第一套规定南棍（男子）全能

（5）自选南拳、第一套规定南刀（女子）全能

（6）第一套规定刀术、第一套规定棍术全能

（7）第一套规定剑术、第一套规定枪术全能

有哪些随时随地都可以做的锻炼项目？

随时随地都可以锻炼身体的方法如下：

1、快步走。快步走是一种简便易行的运动，不受时间和场地限制，只要是在平地走路过程中，都可以进行。不管是在上下班路上，还是购物的路上等，都可以加快速度行走，每分钟走100-120步，每次走10分钟以上，一天累计30分钟以上。也可以快慢交替，即慢走（60步/分钟）50步，快走（120步/分钟）50步。除了在平地走以外，遇到上坡时，也可以进行斜坡走，可以比平地走消耗更多热量。

2、慢跑。除了在平地行走，还可以慢跑，尤其是在公园散步的时候，选择平坦的路面跑一会，走一会，走跑交替。

3、在等车、排队买东西的时候，可以反复做踮脚、下蹲等运动。

4、坐办公室的时候，不要长时间久坐不动，可以双手环抱，在座位上反复练习起立、坐下，双手抱头，左右转腰，以及耸肩、扩胸运动等。

谢谢邀请！我总结了几种养生保健的小***

增力的抓闭功

用1分钟时间.可以练习增力抓闭功操作：卧、坐、站姿都可以。吸气时手慢慢攥拳，停闭2-4秒，之后呼气。做2~3次即可。每日3-6次。有增力作用。久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、改善呼吸功能。

一分钟吐气法

用1分钟时间，可以练习吐气法操作：卧、坐、站均可。把两只手(或单手)放在小肚子上，不要注意吸气，只注意呼气。呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位.做3-4次。每日做4-8次。有放松，安静.舒缓精神压力。

撒豆成兵保健法

用3~5分钟，可练撒豆法操作：取盘坐平座位均可。用2~3两黄豆(黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子)放在左手掌心，用右手捏几粒往前、后、左.右撒(扔)出去.然后用蹲式捡回来。如果有兴趣可以练30分钟。有放松等作用。

如果没有黄豆.绿豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去也会起到相同作用

音乐放松法

***取坐、卧.站姿式都可以。打开音响(或将小收音机、录放机放在身边),选择山林音乐、丝竹乐等，播放声音先稍大一些2分钟后再慢慢把声音调小，保证自己能听得见就可以了每次5-15分钟。每日2-3次。最好不***用铜管乐或过于欢快的音乐。有安静，放松、解除心烦和急躁，养性等作用。

随时随地的运动方法有很多，这些运动的好处是不需要任何器械，随时随地就可以运动起来。今天薄荷君教大家“一动一静”两个运动方法，简单易学，而且运动效果很好哦。
首先，先来教大家四种常见的原地跳跃的运动方法。

1 、开合跳

2、原地高抬腿

3、半蹲跳

睡:平躺在床上，想象浮在海水面上随波逍遥，阳光沙滩海阔天空。行:想象在水中走，全身放松用心去体会空气的阻力浮力。站:面墙站立，鼻尖膝尖脚尖贴墙，尽量下蹲小腿贴大腿，膝贴腹。开始做不好可稍离开墙一点。每组二十次。坐:闭眼冥想天马行空，双手放桌面，用意念按两个气球。