提高代谢的低卡食物,提高代谢的低卡食物有哪些

1. 女35岁，基础代谢率低，怎么提高？
2. 百度上说的低嘌呤食物都不同，有懂低嘌呤食物的，请建议。谢谢？

女35岁，基础代谢率低，怎么提高？

基础代谢率会随着年龄的增长而降低。基础代谢率占据了一日热量总消耗的百分之六十五到七十左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，也就越不容易发胖。

人到中年发胖越来越容易就是与基础代谢率下降有关，提高基础代谢率的方法主要有以下几种。

1.增加蛋白质的摄入。蛋白质能防止肌肉流失，促进肌肉合成，一个人的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。日常情况下，每日蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量运动时，应相对应增加蛋白质摄入量。

2.确保足够的饮食热量摄入。避免节食减肥，节食减肥会流失大量肌肉，导致基础代谢率下降。

3.不要不吃早饭或过午不食。长时间不进食不仅不利于身体健康，而且很容易让新陈代谢速度变慢，让肌肉流失，基础代谢率下降。

4.多泡澡泡脚。在泡脚泡澡时，人体温度会升高，基础代谢率也会有所提高。

5.适量摄入辛辣食物，如花椒，辣椒，这类食物对提升基础代谢也有一定帮助。

6.进行力量训练。力量训练有助于增加肌肉含量，每公斤肌肉每日可以产生约70千卡的热量消耗，肌肉含量越多时，消耗的热量越多，基础代谢自然也就提高了。

甲减，幽门螺杆菌胃炎，饥饿，断食，低碳水高蛋白饮食减肥会导致代谢下降。其中甲减，幽门螺杆菌胃炎代谢下降药物治疗后，代谢可以恢复正常，而饥饿，低碳水饮食，大强度运动导致代谢下降无法恢复。

运动医学硕士评论。

基础代谢是维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低会影响到减肥和身体健康。代谢高减肥则效果显著，代谢低则减肥慢还容易导致易胖体质，通过饮食和运动调整可慢慢的提高基础代谢。

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

1，增加肌肉。

这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和促进代谢脂肪。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天需要多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，提高体温。

百度上说的低嘌呤食物都不同，有懂低嘌呤食物的，请建议。谢谢？

谢谢题主，我来回答这个问题吧。如果是研究嘌呤问题的朋友，肯定是存在高尿酸了或者有痛风了。不然一般人不会研究这样的问题的。那么为什么要研究嘌呤呢，因为嘌呤的最终产物是尿酸，尿酸与一些钙盐结合会形成尿酸钙，如果达到一定浓度就会沉积在一些血液循环慢的关节部位引起疼痛。

一般正常人血浆尿酸含量在300微摩尔/升，其中部分与白蛋白的结合量可随病理或生理情况发生改变，一般在37℃时血浆中尿酸的量大溶解度为405微摩尔/升。正常男性血尿酸为150-380微摩尔/升，正常女性血尿酸水平为100-300微摩尔/升。当血清尿酸钠的浓度超过420微摩尔/升时，即为高尿酸血症，在理论上此时尿酸钠可以析出结晶，引起人体的损伤。高尿酸血症发展下去就是痛风了。

那么很多人对于高尿酸血症比较在意的就是要低嘌呤饮食，以为这样就可以减少尿酸的产生，其实这是一个误解。因为人体内嘌呤的产生最主要的是体内合成的占到百分之80，食物摄入的只占百分之20.那么体内的嘌呤是怎么来的呢，其实是身体细胞的氧化衰老死亡产生的。每一个细胞中都含有核酸这种物质，核酸是一种高分子化合物，核酸是由无数的 核苷酸组成。每一个核苷酸都由三部分组成，一个磷酸分子、一个戊糖和一个碱基（嘌呤或嘧啶）。生物细胞核中的遗传物质DNA（脱氧核糖核酸）和细胞质中RNA（核糖核酸）由几十万、几百万甚至几千万个核苷酸组成。反过来当核酸氧化分解后的产物之一就是嘌呤，所以说嘌呤是细胞的组成成分。

所以体内嘌呤的产生一个是老旧细胞，再就是还有食物，尤其是富含嘌呤的食物（如动物内脏、海鲜等）在体内新陈代谢过程中，其核酸氧化分解产物就有嘌呤（这种内源性的嘌呤占总嘌呤的80%）。体内产生嘌呤后，会在肝脏中再次氧化为（2，6，8--三氧嘌呤）又称为尿酸。2/3尿酸经肾脏随尿液排出体外，1/3通过粪便和汗液排出。

所以如果出现了高尿酸血症或者痛风，最主要的是提高自己细胞的抗氧化能力，再就是提高身体的血液循环能力，再就是提高肝脏分解嘌呤的能力和肾脏排泄嘌呤的能力。当然饮食也是必不可少的，减少一些高嘌呤的食物。

1、低嘌呤食物可放心

（1）主食类：米、麦、面类制品、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯、甘薯、山芋等。

首先来说，“嘌呤”并非只有一种，实际上它有很多种，如鸟嘌呤、硫鸟嘌呤、巯嘌呤、腺嘌呤等，网上许多高低嘌呤食物分类，但并没有注重嘌呤的细分型，所以很混乱，个人不知道那些东西的可信度到底有多高，反正我也不看。

可以很肯定地说，一棒子把所有“嘌呤”都打死肯定是不对的。比如，腺嘌呤其实就是维生素B4，无缘无故的你把维生素干掉是出于什么心态？

对于高尿酸患者来说，主要需控制黄嘌呤、巯嘌呤、硫唑嘌呤的摄入，至于其他种类的嘌呤，机体会正常代谢它。

单以黄嘌呤、巯嘌呤、硫唑嘌呤这三种的含量而论，从高到低：

1、第一类极高嘌呤食物（每100g食物中嘌呤含量为150～1000mg）

如肝脏、肾脏、胰脏、沙丁鱼、鱼子、浓肉汤等

2、第二类高嘌呤食物（每100g食物中嘌呤含量为75～150mg）

如猪肉、牛肉、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、鳗鱼、贝壳类、扁豆、干豆类等。

3、第三类少量嘌呤食物（每100g食物中嘌呤含量＜75mg）

如羊肉、鲑鱼、金枪鱼、鳝鱼、青鱼、鲱鱼、龙虾、螃蟹、青豆、菜豆、菜花、蘑菇、菠菜、芦笋、花生、[_a***_]等。