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1. 老是听说人鱼线性感，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？
2. 如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

老是听说人鱼线性感，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？

• 老是听说人鱼线***，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？

人鱼线在什么地方呢？

人鱼线是哪一块肌肉？

马甲线又在什么地方呢？

马甲线又是哪一块肌肉？

男性有没有马甲线？

女性有没有人鱼线？

健身的你搞清楚了这些问题了吗？

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首先，人鱼线确实很***，人鱼线马甲线常常被人误解。我在时常会听到很多的健身人把人鱼线与马甲线说成一个东西，马甲线和人鱼线都是追求的身材标准，但大部分人都不知道马甲线和人鱼线是什么？

所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。可***用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。练出马甲线是一个漫长的过程，要有足够的耐心和毅力，下面我们就说说锻炼:1 要想练出人鱼线，需要足够的瘦，体脂率足够的低，有一个强壮的腹外斜肌。 2 足够的瘦可以通过饮食和有氧运动去降低自己的体脂。3 强壮的腹外斜肌需要自己去做针对性的腹外斜肌的动作，伐木，拔剑，俄罗斯转体都可以训练自己的腹外斜肌。 4 注意两个点，配合呼吸，在做动作的过程中呼吸应该按照吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。 5 在完成动作的时候用自己的躯干去左右的旋转完成相应的动作。

人鱼线一般指腹外斜肌，在大腿与腰连接处，由于腹外斜肌较发达，且体脂较低，在视觉上腰部与大腿不一样宽所以形成一条内收的线，像人鱼一样（人鱼没腿所以腰部从上而下是内收的）称之为人鱼线。

"人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线

首先澄清，人鱼线不是肌肉。顾名思义，他是一条线，就像***一样。***要明显，靠的是另外两块肉的突出。对于人鱼线，牵涉到的两块肌肉，腹直肌和腹外斜肌。

还有一个重要的因素就是脂肪。即使你的“沟”深不见底，三厘米厚的脂肪覆盖在上面一切就都白费了。然而腰腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，尤其对于男性。核心肌群是名副其实的“生活习惯”肌肉。当然它的功能重要性不言而喻，你想让它凸现出来，需要良好的饮食习惯

想知道有腹肌是什么感觉？

这里就简单谈一下腹外斜肌(oblique)的锻炼方法。实际上这并不是一个特别难锻炼的肌肉，肌肉的感觉非常好找，也不需要大批量的轰炸，而且恢复能力不错，可以穿插在其它肌群的训练中，一周多安排几次。

1. 首推感觉最强烈，孤立腹外斜肌最佳动作：哑铃侧拉

注意运动过程中脖子不要摆动以提供惯性，注意力放在侧腰，运动过程中稳定髋骨不要左右摆动，选择合适的重量，完成15~20个一组。这个动作我不推荐8~10个的大重量，你的握力会率先衰竭，而且也有拉伤危险。

2. 俄式转体

这个动作腹直肌也会承受力，所以会分散你的注意力，所以选择一个合适的重量非常重要，第一次练不要太重，空手都行，最重要是找到感觉。上身呈45度，不要弓腰，手臂不要大幅度晃动

如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

女性要想拥有一副好身材不仅仅需要减肥，更重要是塑形，首先需要的就是保持运动。那么运动当中塑形效果比较好的有哪些呢？今天我们先了解一下跑步、瑜伽和力量训练。

对女性来说，拥有一副好身材和拥有一张永不衰老的脸蛋一样重要，不过如何才能练就一副好身材呢，毫无疑问就是保持运动。

不过很多小仙女们一提起运动就会想到壮硕的肌肉，很怕自己会练成那样的身材，其实有很多适合女性的运动，能帮助大家成就一副好身材。

首先就是跑步。

跑步作为运动的比较好的选择，很大的原因是因为方便且要求低，只要有双跑鞋就可以实现。当然跑步的效果也很明显，[_a***_]你能坚持下来，一个月的时间你就能发现自己身材上明显的变化。

跑步虽然简单，不过有一点需要特别注意，就是跑前的热身运动和之后的拉伸锻炼。跑前热身可以避免肌肉拉伤，之后的拉伸有助于塑型。因为好身材都不仅仅是减肥减出来的，都是塑造出来的。

其次就是瑜伽，瑜伽因为动作优美，强度较低，是很多女性会考虑的一项运动。不过瑜伽学习，尤其是初次进行练习的小仙女们，建议大家找专业的门店，面对面的学习。不要仅仅跟随网络视频，因为很多瑜伽动作看似简单，但是有一定危险性，而且很多动作比较类似，有一点区别，就无法达到练习效果。

最后向大家推荐的就是专项力量练习，在身材塑形方面，单单依靠减肥是无法达到想要的效果的，女性在特别的部位进行单独的力量训练，一方面可以增强体质，另一方面有助于单个部位的塑形，形成好身材。

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