低脂减肥餐图解教程大全,低脂减肥餐图解教程大全***

1. 如何做低脂解馋小零嘴？
2. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

如何做低脂解馋小零嘴？

说到日常小零食，我们每个人都会备上一点，说是为了解馋也好，说是为了充饥也行，日常小零食就是我们生活必需品。现在很多小零食也有功能化的差异了，比如我们加班熬夜、工作学习、外出游玩，吃上一点不但能解馋解饿，还能让我们能量满满，神清气爽呢！没错，这就是大家常说的能量饼干。

现在大家都开始重视食品的健康性，很多能量饼干为了追求口感，难免会有高糖高脂问题。虽说我们当时可能吃得挺开心，但会给我们的身体和心理带来双重压力。今天我们就来做一款低脂能量饼干，让我们轻松摆脱这种困扰，可以尽情享受美食。

我们这款低脂能量饼主要食材有燕麦片、黑加仑、蔓越莓干、黑芝麻等等，让我们最大程度的享受到层次丰富的口感，而且营养方面也做到最优。夏天，燕麦别泡着喝了，做成小零食，解馋又扛饿，常吃也吃不胖！对于能量饼干，我们还要做到便于携带，让我们可以随时随地补充能量。低脂能量饼在制作流程和携带方面都是非常优秀的，现在外出我都会带上一点这款能量饼干。吃上一口，整个人的心情都好了很多呢！自制解馋小零食，低脂吃不胖，美味又解馋！我隔三差五准做一盘！下面我们就来一起做这款超棒的美食吧！

【低脂能量饼】

制作配料：燕麦片100克 低粉80克 清水50克 红糖40克 植物油30克 黑芝麻30克 黑加仑葡萄干/蔓越莓干30克 椰蓉20克

制作方法：

1、首先把需要的材料提前准备好。找一个稍大的盆，用清水把红糖溶化，热水融化的更快。全部融化之后，加入30克玉米油，充分搅打均匀；

低脂的零食，刚好我们家里就经常有。老爸脂肪有点高，但是又喜欢吃点小零嘴，于是乎大厨老妈就做了下面两种零嘴给老爸吃。连带着我们几个孩子也喜欢上了，尤其是二姐，简直爱的不得了。

一、豆腐饼干

饼干是用来扛饿最好的一样食物啦，相比其他重油绵密的黄油饼干、曲奇饼干，加入了黑芝麻的豆腐饼干味道并不输给其他饼干。不管是减肥，还是运动，都是你最好的零食小伙伴了。而且主材豆腐本身就不油腻，清淡适中，低脂必备喔~

做法：

1、用各种方法挤出豆腐中水分，我是放在菜板上用盘子压的

2、将鸡蛋，油，盐，白糖混合用搅拌器搅拌

3、放入***，黑芝麻搅拌

4、筛入低筋粉，搅拌到无粉状态

5、面团放入保鲜袋里，放入冰箱冷藏30分钟

6、从冰箱拿出后，压成大面饼，越薄越好哈，然后切成自己喜欢的模样

我是吃货小筑，一枚专注于烘焙、也爱下厨的美食博主，这是我在悟空问答的第1030个原创回答，很高兴与大家一起聊聊美食，共享美好生活！

如何做低脂解馋小零嘴？

相信对于大多数吃货来说，“好吃不胖”就是我们的终极目标。外面的零食太多诱惑，薯片、炸鸡、烤翅，虽然好吃，基本都是油炸和烧烤美食，热量太高不健康。市售的甜品、饼干美味诱人，但是算算热量也不低，如何自制低脂解馋小零食呢，Vivi有妙招！

下面分享两款我喜欢的食谱给大家，希望在享受美味的同时，摄入更少的热量，让“好吃不胖”从梦想照亮现实。

食材：

嫩豆腐（内酯豆腐）：一盒 400g

香蕉：2根（大个）

吉利丁片：2片

牛奶：80g

脱脂奶酪：适量，可选

装饰：

脱脂酸奶：一盒

感谢邀请。我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主。如何做低脂解馋小零嘴？我的回答是:我现在也正处在减肥期，最胖的时候140斤，现在已经通过合理的饮食调整到了102斤，没有吃过药，都是通过清淡饮食长时间的坚持而得到的，要说低脂的馋嘴小零食，我觉得全麦小饼干是一道非常不错的选择。在减肥的时候主食可以吃全麦面粉做的面包和馒头，所以用全麦粉制成小饼干，可以当做低脂小零嘴来吃。

接下来就详细说一下全麦小饼干的制作方法，希望对你有所帮助。

全麦面粉400克，牛奶240克，盐6克，黑芝麻44克，玉米油50克，小苏打2克，酵母粉4克。

①首先把所有干的食材混合在一起，盆子里放入全麦面粉，黑芝麻，盐，酵母粉，小苏打，用铲子翻拌均匀。

②然后把玉米油全部[_a***_]面粉中，再放入牛奶，牛奶要分少量多次的放入，边放边搅拌，这样能够使得面粉充分均匀的吸收牛奶。

③全部倒入以后，用手和成一个均匀的面团，面团是有点硬度的，如果太硬的话可以再稍微加一点牛奶去混合一下就好，和好以后盖上保鲜膜，放在温暖的地方醒发至1.5倍大。

④醒好以后把面团取出来，不用揉面，直接放在面板上按压一下，用擀面杖擀成2mm厚的薄饼。

⑤然后用刀切成2cm长1cm宽的小方块，再拿叉子扎上很多小眼，然后再盖上保鲜膜继续醒发十分钟。

⑥醒面的时间把烤箱打开，180度预热一下，醒好的小饼干放入烤箱的中层，180度烤20分钟，取出冷凉就可以食用了。

⑴如果家里没有玉米油也可以换成普通的植物油或者橄榄油都可以。

大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

小伙伴，你好，我是清歡妹子，高级私人健身教练兼健身营养师，你所说的轻食减肥餐，专业来讲可以说是减脂餐，我制作减脂餐通常满足以下几点：1⃣️充足的蛋白，适量的碳水，达标的脂肪，膳食纤维以及维生素等，满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡，如此一来，配菜搭配的就特别好看，让人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陈代谢的速度，加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单，拒绝油炸，通常是蒸煮炖炒，控油盐。

接下来，我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉

以及其他系列的美食作品，个人原创[呲牙]

对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟，我将不断输出新知识[害羞]

轻食餐也叫减肥餐，主要是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能起到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯，这样对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助。

分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法，简单省时间，热量又低同时还能增加饱腹感，起到控制摄入量，***减肥的作用。

一,食材准备。

主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳头半，女生一拳头，这样的主食份量。

肉类：鸡胸肉一块大约120克，也可以两人食用。

蔬菜：海带，秋葵，莴笋头，红椒。

水果：圣女果6颗，或者苹果，选择水果是补充维生素和矿物质，避免营养不均衡。