减肥餐放油方法***教程,减肥餐放油方法***教程大全

1. 如何从110斤减到90斤？

如何从110斤减到90斤？

想要瘦首先控制饮食，其次才是锻炼运动，如果食量保持不变，只会越来越强壮。

第一早餐，一定要有蛋白质就鸡蛋，牛奶，就可以了。

第二午餐

中午鸡肉，蔬菜，紫菜汤。七分饱为好，总之不能有撑的感觉。

第三晚餐，晚餐要保证足够的维生素，水果，蔬菜就可以不要吃主食。

最后，配合运动，早上晨跑30分钟，晚上睡瑜伽30分钟

保证每天至少8杯水，体重每天都有下降，本人亲自提验过

本人亲身经历重160斤减重到120。在生了老大段奶后体重一直不见少该吃吃该喝喝嘴里一直嚷嚷着减肥，直到怀二胎血糖居高不下，才认识到问题的严重性。为了要二胎也是满拚滴，从怀孕一个月后一直打胰岛素，早中晚睡前，一天4针一直打到二宝出生接近1000针，隔天差五的抽指尖血，天知道我是怎么熬过来的。现在想想都觉得可怕。二宝出生后就刻意的控制饮食，调理血糖。每餐之后自己硬性的散步两小时，少吃多动我硬深深的从我身上扒下40斤肉，坚持坚持坚持下去。

常言道:"管住嘴，迈开腿。"非常有道理，少吃多运动。再就是多点兴趣爱好，比如拍视频写文章，有事情做了，心情好了，没那么多闲时间吃东西，平时多活动，新陈代谢好了，就能瘦下来。现在的人压力大，一定要学会调节这些压力，转换成动力，减肥也就成了小事。加油，相信自己一定能瘦哦！

要看着各人的体质和口味的，每个人不相而同，|丨O斤不算太胖，要是遇到过时过节的，亲朋好友聚会，心情大好，人多也吃得多，很难减下来，俗话说喝水都胖，要时时刻刻注意少吃多餐，少荤多素少放油搭配，很容易减下二十斤肉

" 减肥并不是一朝一夕的事，因为肥胖并非一两天形成的，所以减肥也绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要坚持的，如果我们用对了方法，就很容易坚持，形成良好的习惯；如果我们没用对方法，就很难坚持，自然也很难减肥成功。

那么，如何坚持正确的减肥方法呢？

概括起来就6个字：学会吃，学会动。

学会吃

1、控制饮食的热量摄入。多吃低热高蛋白高纤维的食物，少包子馒头面条等含碳水化合物高的食物。每天饮食摄入的热量低于身体消耗的总热量。

2、规律饮食。一日三餐按时吃，少吃多餐，不暴饮暴食。

3、多样化饮食。尽可能吃多种食物，满足身体每天所需的而不同营养，保证营养均衡；

学会动

1、做燃脂运动。如果我们选择有氧运动来减肥，那每次运动必须持续30分钟以上才能达到减脂效果；如果我们不想长时间运动，可以选择HIIT燃脂运动，一个动作几分钟，在室内就能轻松完成，减脂效果和持续有氧运动相当。

2、几种运动结合。很多朋友一提到减肥就是节食+运动，运动的话就随便跑、跳跳绳、扭下臀，如果脂肪都怎么随便，那这个世界也太随便了。很多人的运动量根本没有达到可以燃脂的程度。很多人觉得力量训练会增加肌肉，不消耗脂肪，对MM减肥不合适。虽然力量训练不直接消耗脂肪，但能增加身体的基础代谢，这在运动之后的很长一段时间都能帮助消耗脂肪。所以，最好的减肥运动就是把持续有氧运动、HIIT燃脂运动、力量训练三者结合来做。