中国健身爱好者讲干货

2. 如何自律健身？
3. 负重越大肌肉生长的越快越好吗？

上海哪个健身教练培训好？

赛普成立于2009年，是中国第一家专门针对零基础私人教练开设的上市健身学校，在全国的上海、深圳、北京设有校区，总校区面积达到20万平方米，是健身教练培训学校中规模最大的，目前已累计培养8万名私教，是

世界上培养私教最多的健身教练培训学院

赛普目前有超300位全职教师，师资聘请条件严苛，需行业经验5年以上，持有国际

四大健身教练认证证书之一

赛普对教师形体的要求也很严格，每年组织教师参加国家级各大健美健身赛事，目前，赛普导师已斩获各大健美健身 赛事的几百项荣誉。

更有许多健身行业中的重量级导师，例如：舒华杯2017年全国健美健身冠军总决赛男子古典健美全场冠军

冉茂荣

牟丛

吴晨龙

费菲

赛普设有自己的课程研发院，致力于课程的专业性与领先性。赛普是国内第一家研发出来训练模型体系的机构，现在已升级为2.0版本。最早私人教练体系，只包括了健美训练、力量训练、运动营养和解剖，后来赛普研究院把

运动康复

功能性训练

普拉提

如何自律健身？

每个人都会有懒惰的，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材

负重越大肌肉生长的越快越好吗？

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！其实这是一个非常难解释，又有趣，即简单又复杂却很有意义的问题。想要清晰的解释这个问题，就要先从肌肉的生长说起。只有通过大重量训练把肌肉纤维撕裂，训练后补充营养，充分休息肌肉就会越长越大，也就是说，肌肉能长大是因为超量恢复，说的没错吧，一点毛病没有。

为什么有些练健美人群，用大重量超负荷，为什么肌肉不长呢，在健身房里你会发现，很多练得好的大咖，或是健美运动员，似乎也没有玩命加大重量的习惯。在很多年以前，我就在健美先生的杂志里看到过，世界很多的健美冠军，他们举的重量并不大，为什么他们有那么发达的肌肉呢，前提是动作的标准。看看下面这张图，这个错误的动作能练到哪块肌肉。我是真没看出来。

我练健美的时候也有过这样的疑惑，我当时卧推的最大重量是210多斤，不到220斤，但是我的胸肌长的特别快，那时候我只练了不到一年，有几个健友儿，他们已经练了两三年，还有练是三四年的，他们都能推举280到300多斤，但是他们的胸肌长的就特别慢，有很多健友就问我，你推那么点重量，胸肌怎么长的这么快呢，怎么练的啊。到后来我终于明白了，动作的标准，锻炼时的泵感，感觉，充足的营养，充足的休息。

来吧朋友！负重越大肌肉生长的就会又好又快，我说的负重越大，是你自己的负重，是你自己最大负重的8至12次，也就是说在你卧推的时候最多能推起12个，连13个都推不起来的重量，换句话说，就是200斤的杠铃，你最多能推12个，这就是你最大的重量，别人卧推300斤，跟你一毛钱关系没有，动作必须标准，锻炼时的泵感，充足的营养，充足的休息，就OK了。最后提醒你一句，不要盲目的追求太大的重量，太大的重量容易受伤，要循序渐进。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！

在某些特定的情况下的确是负重越大肌肉生长的越快。

这个特定的情况，就是保证训练总量的前提下提高极限重量强度。

我们知道，想要得到更大的肌肉围度和肌肉力量，需要用更大的重量训练。这个重量指的是突破自己的重量极限，也就是重量强度。

我们想肌肉体积增长，需要通过训练使肌肉纤维撕裂，再补充蛋白质修复受损的肌纤维，使修复后的肌纤维增粗，从而肌肉体积增大。

这里边的训练就包含了两个方面，一个是训练总量，另一个是重量强度。

训练总量就是训练日的总的训练量，我们一般用“吨”来计算。

例如：卧推100kg*10次/组*6组，就是100*10*6=6000kg=6吨。

所有动作数据之和就是训练总量。

重量强度就是使用的重量大小。在上边的例子中，100公斤如果算高强度，那么换成60kg就是低强度。

强度的大小，也直接影响最终的训练总量。

虚荣心、好胜心太强了，并不是件什么好事。虽然在有些时候可以激发一个人的潜能，但也会导致一个人容易陷入无穷无尽的痛苦之中，严重的甚至会因此而带来生命危险。就拿健身锻炼来说，很多人在做负重训练时，出于这种心理的缘故，本来拿个5公斤就够了，可他偏偏要跑去跟别人攀比，硬要来个20公斤的，结果没整好，把自己的腿给砸了。在健身房像这类事迹，这种人，可以说是多如牛毛，而真正健身的人则凤毛麟角。

说这么一个事呢，就是希望在锻炼时，不要受此影响，从而降低受伤的风险。肌肉的生长跟训练时所用到的重量有一定的关系，但并非是越重越好。太轻了肌肉感觉不大，对肌肉的***感也不强，达不到使其肌肉增长的效果。太重了可能会使关节韧带及肌肉组织受到恶性损伤，也会导致其他肌肉出现代偿发力的现象，从而影响目标肌群的***感和训练效果。

***如你的肌肉本来只能够承受5公斤的重量，可你拿个10公斤的重量去做，虽然也能够做起来，但对目标肌肉的意义却不大，为了完成这个动作，身体会动用更多的肌肉参与进来，因此便分散了肌肉的承重力，没法起到更好的***效果。所以在选择重量的时候，一定要选择跟肌肉承受力相对应的重量。再一个就是动作的规范性，动作没做好，重量再合适那也是白搭。

肌肉生长是要使肌肉受到一个良性的损伤，若是负过重，则有可能会造成恶性损伤，那就是病，得治。这时就别再问肌肉会不会生长的问题了，而应该改问肌肉会不会流失。

所以，并不是负重越重，对肌肉的生长就越快越好。选择一个适中的重量，然后多去感受目标肌肉的***感，而不是一味的去冲刺大重量，除非你的目标就是想把力量练大，那就另当别论。

分享几张促睾***，供大家增肌用。