20分钟减肥餐教程,20分钟减肥餐教程***

1. 减肥操跳20分钟能消耗多少热量？
3. 每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的运动减肥够吗？
4. 一个星期内，怎么样快速减体重20斤？

减肥操跳20分钟能消耗多少热量？

不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5节呢。想要瘦的快也需要控制饮食，不差钱的，雷3就是不二之选。

怎么样能在二十天内减肥十二斤？

我做到过，五十多天减了三十斤，所以你这个二十天十二斤完全可以做到，不过你得有绝对的意志力和执行力！每天早上一个鸡蛋一杯黑咖啡 中午半个猕猴桃三片三文鱼，晚上半个猕猴桃三片三文鱼。我两个月都这样吃瘦了三十多斤，这个食谱除了碳水，其它营养元素都有！你才只要坚持二十天而已

我做过三天减过十斤。健康吗？当然不健康。这三天我什么都没吃，还不断喝水。其实第一天还不错，会感觉到饿，饿了就会知道喝水，会喝很多水，也会上很多次厕所；第二天渐渐就不会感觉饿了，也不会想要喝水了，嘴巴里渐渐的没有了味道；第三天，很难熬，嘴巴里很没有味道，心里很没有安全感，心里还要忍着不要吃东西，最好的办法就是早点睡觉。

第四天太阳升起的时候，你的体重会减少十斤，你会很开心。

接下来一个周坚持喝粥，吃流食，吃最清淡的，你的体重又会下降5-7斤。

如果这是你再介入什么埋线减肥或者什么减肥啊，你的体重会继续下降。

但是后期一定要有老师指导哦，否则，晕倒在大街上的人就是你了。

所以达成你的目标还是很轻松的。

这个需要看你的目前的体重水平是什么样的

？

1.快速减肥，首先表明一点是非常容易反弹的，一定在健康的条件下进行减脂不然就是拔苗助长了

2.减肥的真相就是制造热量差，就是从消耗热量上下文章找方法

3.减少摄入的话减20斤只能推荐轻断食了，辟谷的原理是细胞自噬，但是有副作用，比如丢失肌肉，代谢降低等

4.如果还能坚持的话可以做一些力量训练和hiit训练来增加热量消耗

5.还是健康第一，安全第一，希望能帮到你！

对于减肥，没有捷径，就是一句话：“迈开腿，管住嘴”。因此，二十天内减肥十二斤就得从这两个方面着手。先说“迈开腿”，通俗地讲就是增大运动量，孙红雷报考中央戏剧学院，对考生的体形要求很高，当时孙红雷的体重超标，他都每天绕着中戏的操场跑30-50圈，一个月后，他的体重下降了36斤。再说“管住嘴”，就是少油少盐少味，在满足基本的热量需求的情况下，不能吃多了，更不能暴饮暴食，不能吃油条、不能吃肉、不能吃主食、不能喝甜饮料，一日三餐你只能吃青菜水果和少量的无味肉。总之，减肥是对你意志的考验和锤炼，非有大决心才能够迅速瘦下来。

当然，除了上面两个就是走偏门了，比如，极少数对体形要求比较高的明星去做了缩胃，这个对身体有极大的损害，不建议这么做。

推荐麦吉减肥法，有用，但坚持下来很难。

或者每天吃绿色蔬菜，水煮。

早餐可以吃一点土豆，红薯等粗粮。

6点后千万不要吃。控制不住就把萝卜，黄瓜切成条吃。

不要吃面，米饭等主食。实在想吃放在早上8点前吃一点。

任何饮料都别喝，要多喝水。

不要熬夜。

每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的运动减肥够吗？

首先，看你多重，目标达到多少，打算减肥多少斤？

如果你想减五斤以下，可以的，每天20多分钟运动基本满足，配合饮食，下面的文字可以不看。

如果你想的是减10几二十斤以上，你想单纯靠这么点运动量，那就是，呵呵，不可能！！！

因为，我朋友用变态的tabata训练，每天40分钟加上1小时的篮球运动，半年下来也减了30斤左右！

其次，减肥只靠运动是不可能的！一定要结合科学的方法，和有效的监督！

饮食的吃法也是大有讲究，特别对于一个胖子来说，一下子大量强度的运动往往是三天打鱼两天晒网，很容易半途而废，反弹的更厉害。所以，这就要求你知道怎么吃，同时有人帮你提醒你监督你鼓励你。

最后，减肥也不是一蹴而就，总会遇到瓶颈期，更加需要有人的指导和自己的执行毅力。

好了，简单说到这里，有问题可以具体聊聊。谢谢邀请

一个星期内，怎么样快速减体重20斤？

提问题的小伙伴这是遇到了什么?_?

不知这位小伙伴身高体重多少？

减体重，你是要拍戏吗？

如果是去翻翻孙俪最近关于邓超的微博，

看看超哥经历了什么?_?

我想你这二十斤也不是一夜涨上去的，

欢迎提问的小伙伴公布一下身体的基础数据，

再公布一下日常生活习惯，

看看你是如何胖了二十斤的，

改改习惯，